コーヒーを飲むと身体能力アップするかもというメタ解析の結果が出たのでご紹介！

↑の彼。オランダ最強のロードレーサー、トムデュランです。
毎年5月に行われる世界三大ロードレースのジロ・デ・イタリア。3週間かけて3500㎞を走破するすげーしんどいレース。

トムデュランは、このレースの2017年優勝者です。

彼、ココアが大好きで、レース前に1Lのココアを一気飲みしていくので、おなかをよく壊すみたい。 しかし、2017年のジロ・デ・イタリアではおなかを壊し、草むらでやらかしつつも、結局優勝しちゃったんです。

さて、一見アホっぽいエピソードなんですが、

『ココアやコーヒーに含まれるカフェインを上手に使うことで、身体能力が向上する』という論文がオーストラリアのビクトリア大学より出ていたのでご紹介。

簡単に効果をまとめてみた!!

・有酸素運動の持久力UP！
・筋力UP！
・筋肉の持久力UP！
・有酸素力UP！

　（有酸素力＝5~15分の持久力指標。バスケットやサッカーに関連。） 

・ジャンプ力UP！

・スピードUP！
・短期間の高負荷運動力UP！


とすごい結果。
まぁまだまだ信頼区間の幅は広く、正確にこのくらい効きます！とはいえない感じですが、かなり良い感じ^^

何がすごいって、毎日飲まないとダメというわけじゃなくて、ここぞという時に飲めばそれで結果が出るよーって所。

摂取すべきカフェインの量は？

3–6mg/kgを推奨されています。70㎏の人なら300mg程度でしょうか。

コーヒーの豆やブランドの種類によって結構ばらつきがあるようなんですが、 『平均的なカップ1杯に100mgのカフェインが含まれて』います。

したがって、効果を出したいときは

『運動前に2杯程度を運動1時間前に摂取すると良い』とのことです。

ただし、コーヒーだけで摂取するのも難しいと思うので、

・サプリメントで手軽に摂りたい人

　→マイプロテイン ピュアカフェイン（Amazon ￥2600） 

　　こちらを1錠（200㎎）とコーヒー1杯（100㎎）で達成できます。

＊注意

動悸や震え、吐き気や胃もたれなどは完全に副作用なので、出たら絶対やめてください。また、出やすい人と出にくい人がいるので、まずはコーヒー2杯など少ない量から始めることをオススメします。

まとめ

・有酸素運動のパフォーマンスアップには運動前にカフェインを摂取すると良い。
・妊婦は200mg/日が許容量ですから、摂っちゃダメですよ。運動する人はいないでしょうけど。

・デュムランの高パフォーマンスは科学的にも正しいかも。
・競技中におなかを壊してトイレに走ることなきよう。

オススメ記事

引用
Grgic J, Grgic I, Pickering C, et al
Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses
Br J Sports Med Published Online First: 29 March 2019. doi: 10.1136/bjsports-2018-100278