集中力の向上、記憶の改善、知的能力の増大など、脳をシャープにするための5つの習慣のご紹介です♪♪

1.心の筋肉を柔軟にする。

*加齢による認知能力の低下を防ぐには、友人と時間を過ごすなど、ポジティブな社会的なつながりが最も効果がある。

*カードゲームをする、楽器を演奏する、音楽を聞くことも集中力を高め、記憶を想起する練習になる。

2.バランスの良い食事をする。

*バランスの良い食事は、健康全般にとっても、加齢による脳機能低下を防ぐためにも、とても大切。

*地中海式ダイエットは、脳の健康に勧められる食事法。

*野菜、フルーツ、ナッツ類、豆類、全粒穀物、オリーブオイルを積極的にとり、卵、魚、鶏肉を中程度とると良い。

*砂糖、精製された炭水化物、加工肉、加工食品を控える。

3.サプリメントを検討する。

(オメガ3系脂肪酸)

*記憶や認知能力を高める。

(ビタミンD)

*加齢による認知症やアルツハイマーを防ぐ。

(ビタミンB12)

*気分や記憶を良くする効果がある。

4.体を動かす。

*30分の中程度から強度の運動を週5日間行うと、メンタルヘルスにも効果がある。

5.十分な睡眠をとる。

*1日7時間は寝るようにする。

*過剰なアルコールやタバコを控える。

*寝室を暗くして、適温を保つ。

*日中に十分なエクササイズをする。