【整体の呼吸】壱ノ型
【ウルトラ深呼吸】
すみません、#鬼滅の刃 見過ぎて
壱ノ型 とかいってます。
鬼滅の刃を見たことない方は、
想像してたより
めっちゃ面白いのでオススメですよ❗️✨
**今回は呼吸法をご紹介です! **
呼吸筋をしっかりと活性化して
効率的な呼吸ができれば、
自律神経も整い
■睡眠の質アップ
■疲労回復しやすく
■集中力アップ
などなど良いこと尽くしです👍
やり方
その①
足は肩幅に開いて立ち
両手を軽く握って腰にあてます。
(手の甲を腰に当てるようにして)
胸を張って、準備完了!
その②
鼻から8秒間、ゆっくりと息を吐いていきます。
このとき、お腹は凹ませながら、肋骨が収縮するのを感じながらやるとGOOD!
「吐く」と横隔膜は「上がり」胸郭を狭めていき
その圧力によって息を外に出していきます。
力まずゆっくりと、しっかりと吐ききりましょう!
その③
今度は4秒で鼻から一気に息を吸い込みます。
この時は胸郭(胸、肋骨)が大きく膨らむのを感じながらしっかりと吸い込みましょう!
その④
4秒で吸い込んだら、今度は4秒間、息を止めます。
胸郭が膨らんだ状態をキープしましょう。
①〜④を繰り返す
①~④を×10回行ってみましょう!
寝る前などに行うとリラックスしやすくおススメです!
まとめ
今回紹介の#ウルトラ深呼吸
取り組み易いのでオススメですよ😊
是非やってみてください❗️
最後までご覧いただきありがとうございました!
#整体 #整体師 #呼吸 #呼吸法 #リラックス #自律神経 #疲労回復 #健康 #運動 #スポーツ #ストレス解消 #鬼滅 #鬼滅の刃
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