衝撃なことが分かりました！　私の中性脂肪が高い原因は、きっとこれです。

テレビでは、表を基にどれだけ含まれているか紹介していました。

とりあえず、一日60ｇのたんぱく質を摂取しようと考えてみます。私の場合、朝はトーストと牛乳、卵とヨーグルトも食べます。これでおおむね、20ｇが摂れているみたいです。朝はOKです！（笑）

昼はまちまちですが、肉中心です。肉にはどれだけのたんぱく質が含まれているでしょう。

昼は、だいたい200ｇくらいのお肉を食べますので、それだけでたんぱく質が40ｇを少し超えそうです。そこへご飯やみそ汁・豆腐なども食べますから、50ｇは食べることになるでしょう。

夜は、鶏むね肉をワンパック400ｇを一度に食べきっていましたので、それだけでたんぱく質が100ｇくらい入っています。ダメですよね、これじゃあ！

朝20ｇ＋昼50ｇ＋夜100ｇ＝170ｇ

ここへまだ大豆製品食べるし、牛乳もいっぱい飲むし、絶対多いよね！

ダメだわ！

これを知って先日から改めました。とにかく鶏むね肉をワンパック一度で食べきりをやめました。しかも一番小さいのを買って、半分にして今日と明日の分に分けることにしました。

タンパク質はいくら摂っても大丈夫ということではなく、栄養もちゃんと分けて摂らないといけません。とくに、たんぱく質を分解するのに時間がかかるということを知りました。私の場合、夜を控えて朝もう少し多めに配分を変えようかと考えています。好き嫌いが多く、毎日同じ物ばかり食べているような食生活です。その中でも少しずつ変化を考えたいと思います。

世の中を見渡せば、多くの人は足りていないそうです。私の場合、足りていない７割に入らず、逆に一度に摂り過ぎという悪い食事でした。

「メラトニン」は分泌まで12～13時間かかるので、朝食で摂るとちょうど寝る時間に分泌され、眠りの質が良くなると番組で紹介されていました。高齢者になると食そのものが細くなり、食べる量が減りがちです。そうならないためにも、今からしっかり食生活を見直すことにしましょう。ピンピンコロリのいきかたの最重要条件は、健康であることですから。