【有酸素運動でメンタル安定】肉体に負荷をかけてストレスホルモンの分泌量が増える機会を作ると、ストレスに対する抵抗力が高まる。運動後に脳内で幸せホルモンを放出されたことを繰り返し経験すると、「心拍数や血圧が上がっても必ずしも不安やパニックの前触れではない」と脳が学習してくれる。

刀剣乱舞N回目インストール。チュートリアル後黄金レシピ(550/660/760/550)で2回鍛刀したら両方3時間20分!?今まで刀剣入れては消してを繰り返してたが初めてのこと！もう1回鍛刀することも考えたが欲出しすぎるのも悪いので日課分(チュート含め3回)に留める。

SNSで気になった書籍を本屋で立ち読みしたが、文字がぎっしり&ビジュアル控えめで不向きだった。積読したくないからザッとでも目を通したいんだけど…。古本屋のサイトで調べてもあまり安くなってないしな
(¥1,760 定価より440円(19%)お得)。図書館で借りれるまで気長に待つか

「日光を浴びることで生活リズムが整う」というが①午前中②継続してが重要だという発見。元々から太陽の光を浴びようとウォーキングしてたが、時間帯はまちまち(早くて12時前)。9時半に目的地に着くように外出するようになってから薬を飲む時間が遅くなっても0時前には就寝できるように！

初めて3000位以内だった！
莇くんを完凸できたの嬉しい✨

「単純明快な結論と根拠3つ」で分かりやすくした上で「(知識+情報)×気配り＝充実な事例」で相手を納得させられるかが大事
アウトプットの優先順位は結論>根拠>事例
結論ありきのロジカルは自分に都合よくなりがちだが、あくまで「私の考え」「個人の意見」
“完璧な考え”はないと割り切る

・柿の種のオイル漬け にんにくラー油
・柿の種のオイル漬け だし醤油仕立て
お米・冷奴・玉ねぎにかけて食べてみたけど美味かった！次回は卵かけご飯に、だし醤油柿ピーかけてみよう

・鉄分を意識的に接種しよう
→手軽に取れそうなのは豆腐&納豆(非ヘム鉄)
　カツオの代わりにツナ缶代用

妹が買ってきてくれたチョコスコーンと母が温めてくれたトマトスープ（昨夜の余り）。「スコーン好き食べたい」って日頃から言ってたからね、スコーンを見て私を思い出してくれたのかな。嬉しい。ヨーグルトも添えて、オシャレな朝食頂きました。

妹からディズニーランドのお土産に「蜂蜜&レモンの香りのボディクリーム」をもらった！けどホワイトニングのボディミルクも持ってるし。使用する時間帯を変えることで使い分けるか？
…考えても調べても風呂上がりしかタイミングがないという結論に至ったので、その日の気分で使い分けよう。

「できる」と「できない」の間には広い空間が存在している。と知ったことで普段の判断基準「できる」or「できない」は極端なものであると気づく。「とっちかと言えば〜」「やや〜」と抽象的な修飾ではなく、〝中間的な状態〟を具体的にする努力。あくまで「今は〜できない（将来的には分からない）」

本日は『ウマ娘 ピスピス☆スピスピ ゴルシちゃん』の発売日…ということでゴールドシップを育成。スピパワ根性賢さを各１人で編成したからか思ったよりスピード上げられなかったけど、評価UE2嬉しい！各ウマ娘の育成評価更新するの楽しい。

今回のチャンミ育成中々上手くいかなくて、結局チーム競技場に出してた3人を出したんだけど、1～3着独占してくれました！嬉しい!!
ルビーちゃんおめでとうございます✨

【今日の気分の数値化】
1日の終わりに、今日の気分を◯△✕で書き出し数値化することで自分の心の状態を客観視する。

【自分観察日記】
私自身を時間の経過に沿って観察し、その内容や変化を記録する
[目的]
自分自身の感情、行動、思考の癖を観察することで…
・自分の強みや改善の余地を見つけ、自己成長や向上を図る。
・目標設定や目標達成のプロセス・進捗状況を可視化し、必要な調整を行う。

日常で出会った「どうしてだろう？なぜ？」という疑問を掘り下げて、好奇心を育てる。
①疑問を持ったら～10分間ネットで調べる
※こまめにメモして思考・情報の流れを言葉にする
②答えにたどり着けたら、読み返した時に伝わるように推敲してノートに記録する。