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まいも@149cm福岡パーソナルトレーナー

・'97 / 脚痩せ / ヘルシーボディ ・食べたもので身体は作られる ・2…

まいも@149cm福岡パーソナルトレーナー

・'97 / 脚痩せ / ヘルシーボディ ・食べたもので身体は作られる ・2022 SBC 兵庫・福岡🥇final 🥉 ・2023 J-classic大阪🥇🥉 pro

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"当たり前のレベルを上げる"を目的としたオンラインサロン🌷 imperfection of beauty(不完全こそ美) 他の誰でもない自分を磨きましょう◉ 知識をつけながら身体作りに取り組むことで 万年ダイエットを卒業し、健康体な体を目指します🌱 ・ダイエット→リバウンドの繰り返し ・食べないダイエットをしている方 ・正しいトレーニング法を知りたい方 ・自分を好きになりたい方 そんな方にぜひお勧めのサロンとなっております🍠

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結局卵は1日何個まで？

こんにちは、まいもです🍠 . 今回は みなさんのタンパク源の一つ、卵について 理解しているようで曖昧になっている部分を掘り下げてお伝えしていきます！ これを読めば卵マスター間違いなし！ . 卵の基礎知識卵の栄養素 卵は、食物繊維とビタミンC以外が摂れる完全栄養食と言われていることは みなさんご存知のはず。 では、具体的に "何がどのくらい含有されているのか" さらに深掘りしていきましょう💡 三大栄養素であるタンパク質と脂質はもちろん、 その他微量栄養素も多

500
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    • グルテンは悪なのか？【ダイエットの観点】

      こんにちは、maimoです🍠 今回はみんな大好き“グルテン“について ダイエットの観点からみて どう向き合う必要があるのか 紐解いていきます。 グルテンとは グルテンは、「グルテニン」と「グリアジン」というたんぱく質が水の中で結びついてできます。 「グルテニン」と「グリアジン」は、 小麦、大麦、ライ麦などの穀物に含まれており独特の粘り気や弾力性は パン・お菓子・お好み焼きなどのモチモチ食感を出したり、 カレー・そば・ハンバーグなどのつなぎに活用されます。 グルテ

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      • 【反り腰】メカニズムと悪化させるトレーニング

        こんにちは、maimoです🍠 今回はお身体の悩みとして多く挙げられる【反り腰】について。 反り腰について知り、 ・反り腰にならない予防 ・悪化させないために控えたい運動 ・改善するために必要な運動 について 説明したいと思います。 反り腰のメカニズム 定義 反り腰とは専門的な言葉で「骨盤前傾」 骨盤が前側へ倒れ骨盤にある骨の1つである坐骨（お尻の下の骨）が後ろに出っぱっていることを指します。 本来、人の正しい姿勢はS字姿勢であり、 骨盤がまっすぐに立ち、背骨が

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        • 太れない体を作るために 【 ミトコンドリア 】

          こんにちは、maimoです🍠 今回は “太りにくい体“を作りたい方に向けて 記事をUPしていきます✅ そもそも ・なぜ痩せるのか? ・なぜ太るのか? その仕組みを理解することで 自身の現状を理解し、今後の体つくりに活かすことができます💡 ミトコンドリア 小学校で “ミトコンドリア“ をお勉強した記憶はあるかと思います！ このミトコンドリアが “エネルギー“と作り出すために大活躍しています！ つまりミトコンドリアを理解することが “太れない“体を作ることに繋がるの

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        結局卵は1日何個まで？

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        • PFCよりも大切なこと

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        • セミナーのお知らせ📢

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        • 東京出張パーソナルでの気づき

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        • 自己紹介

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          こんにちは、まいもです🍠 . 今回は みなさんのタンパク源の一つ、卵について 理解しているようで曖昧になっている部分を掘り下げてお伝えしていきます！ これを読めば卵マスター間違いなし！ . 卵の基礎知識卵の栄養素 卵は、食物繊維とビタミンC以外が摂れる完全栄養食と言われていることは みなさんご存知のはず。 では、具体的に "何がどのくらい含有されているのか" さらに深掘りしていきましょう💡 三大栄養素であるタンパク質と脂質はもちろん、 その他微量栄養素も多

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          グルテンは悪なのか？【ダイエットの観点】

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          こんにちは、maimoです🍠 今回はみんな大好き“グルテン“について ダイエットの観点からみて どう向き合う必要があるのか 紐解いていきます。 グルテンとは グルテンは、「グルテニン」と「グリアジン」というたんぱく質が水の中で結びついてできます。 「グルテニン」と「グリアジン」は、 小麦、大麦、ライ麦などの穀物に含まれており独特の粘り気や弾力性は パン・お菓子・お好み焼きなどのモチモチ食感を出したり、 カレー・そば・ハンバーグなどのつなぎに活用されます。 グルテ

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          【反り腰】メカニズムと悪化させるトレーニング

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          こんにちは、maimoです🍠 今回はお身体の悩みとして多く挙げられる【反り腰】について。 反り腰について知り、 ・反り腰にならない予防 ・悪化させないために控えたい運動 ・改善するために必要な運動 について 説明したいと思います。 反り腰のメカニズム 定義 反り腰とは専門的な言葉で「骨盤前傾」 骨盤が前側へ倒れ骨盤にある骨の1つである坐骨（お尻の下の骨）が後ろに出っぱっていることを指します。 本来、人の正しい姿勢はS字姿勢であり、 骨盤がまっすぐに立ち、背骨が

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          太れない体を作るために 【 ミトコンドリア 】

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          【便秘】本当の原因と具体的な解説策

          「新ライトプラン」他に参加すると最後まで読めます

          こんにちは、まいもです🍠 今回は“便秘“について 紐解いていきたいと思います！ 体の仕組みを理解すれば 便秘になっても解消しやすく そもそも便秘知らずのお体を目指すことができます💡 便秘の定義 慢性便秘症診療ガイドライン2017では、 便秘とは「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」 としています。 つまり 毎日便が出ているけど ・残便感 ・強く力まないといけない ・便が緩い 等も便秘として考えていきます。 便秘の種類機能性便秘と器質性便

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          【便秘】本当の原因と具体的な解説策

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          【塩だけが原因ではない】浮腫みのメカニズム

          「新ライトプラン」他に参加すると最後まで読めます

          こんにちは☺︎ maimoです🍠 今回はサロンメンバーのミホさんから お悩みとして挙げられた“浮腫み“について 浮腫む原因・メカニズムをご紹介致します！ これを読んだら 浮腫ませないために何をするべきなのか しっかり理解できます！ 浮腫みとは まずは浮腫みの定義から。 医学的には「浮腫（ふしゅ）」と言われます。 結論、体に過剰に水分が溜まっている状態のことなのですが そもそも みなさんご存知の通り、人の体の60％は水分でできています。 浮腫で水分が貯留するの

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          【便秘】本当の原因と具体的な解説策

          こんにちは、まいもです🍠 今回は“便秘“について 紐解いていきたいと思います！ 体の仕組みを理解すれば 便秘になっても解消しやすく そもそも便秘知らずのお体を目指すことができます💡 便秘の定義 慢性便秘症診療ガイドライン2017では、 便秘とは「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」 としています。 つまり 毎日便が出ているけど ・残便感 ・強く力まないといけない ・便が緩い 等も便秘として考えていきます。 便秘の種類機能性便秘と器質性便

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          【塩だけが原因ではない】浮腫みのメカニズム

          こんにちは☺︎ maimoです🍠 今回はサロンメンバーのミホさんから お悩みとして挙げられた“浮腫み“について 浮腫む原因・メカニズムをご紹介致します！ これを読んだら 浮腫ませないために何をするべきなのか しっかり理解できます！ 浮腫みとは まずは浮腫みの定義から。 医学的には「浮腫（ふしゅ）」と言われます。 結論、体に過剰に水分が溜まっている状態のことなのですが そもそも みなさんご存知の通り、人の体の60％は水分でできています。 浮腫で水分が貯留するの

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          単発 対面パーソナル

          福岡に住んでいないけど パーソナルを受けたい！ そんな方のプランです🪴 60分 / 1回 (簡単なアンケートにご協力くださる場合、 +15分の75分) お申し込みされたら 私の方からご連絡いたします✍️ 場所 ・出張パーソナル 東京：24h fitness AUN'S GYM 東京銀座店 (パーソナル料金とは別に ビジター利用代 ¥3,300- が必要) ・福岡　東区箱崎 ・福岡　西区藤崎

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          生理周期に合わせた食事・運動

          こんにちは、maimoです🍠 今回は みなさんの悩みの一つ、“生理“について！ 体の仕組みを理解して 上手に付き合っていくための情報を発信していきます✍️ 知って得する大切な内容なので 何度も何度も見返して ぜひ学んでください！ 生理の基礎知識 月経とは、 約1ヶ月の間隔で起こり限られた日数で自然に止まる 子宮内膜からの周期的出血 性成熟に伴い卵巣からエストロゲンとプロゲステロンが分泌され 月経周期の調整にも働いています 女性ホルモンエストロゲン 主に卵巣か

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          炭水化物を理解する

          こんにちは、maimoです🍠 今回は炭水化物について✍️ 一時期、糖質制限が流行りましたが 一体それか如何なものなのか？ この記事を読めば 完全なる炭水化物マスターとなり 状況に応じた脂質の取り方が理解できます！ 炭水化物の予備知識 概要 炭水化物とは：単糖を構成成分とする有機化合物の総称 「エネルギー産生栄養素」と呼ばれています。 （エネルギー源として働く栄養素であるため） 糖質は1gにつき約4kcalのエネルギーとなります。 ※ タンパク質は1gにつき約

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          浮腫ませない！正しく塩分を摂取する

          こんにちは、maimoです🍠 今回は“塩分“について トレーニング・身体作りに関連させて記していきたいと思います。 これを読めば 適切な塩分量・タイミングを知ることができます！ 塩分による身体の影響 一般的に適量とされている塩分量は 塩分過剰による悪影響 ❶免疫機能低下による身体の炎症を促進 ❷筋たんぱく合成の抑制・筋分解の促進 ❸心血管機能を低下させ、老化の原因へ ❹免疫システムの異常によるアレルギー反応 上記が考えられる影響です。 〜筋肉への影響〜

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          運の方程式【本の要約】

          こんにちは、maimoです🍠 今回は鈴木拓さん著書 『運の方程式』について 私なりの要約と、その意見について 記していこうと思います。 人生は運 “運が良かった“と感じ、 ラッキーだったこともあれば “運が悪かった“と感じ、 不幸に遭遇したこともあるかと思います。 このように“運によって人生が左右される“ そう著者は話しています。 もっといえば 日本に生まれたのか、 お金持ちの家に生まれたのか、 生まれた瞬間から “運“が存在しています。 この時点で “生ま

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          単発食事指導コース

          単発にてお食事の相談ができます🍀 ・過去のダイエット歴〜現在の状況を考慮したPFC算出 ・生活スタイルに合わせた運動の内容 (トレーニングメニューまで考案) "全ての行動に意味がある" メカニズムを説明しながら お話しする50分間です☘️ 〜詳細〜 ・媒体：zoom ・時間：50分 ・やりとり方法：InstagramのDM (ご購入された方はInstagramよりDMお送りください🌱) 対面でのトレーニングはこちらより🌱

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          痩せすぎても脂肪肝になる

          こんにちは、maimoです🍠 今回は“痩せ型の脂肪肝“について 記していきたいと思います。 “脂肪肝“ といえばアルコール摂取が有名な原因であり、 ボディメイクされている方は無縁な存在かと感じますが 実は日本人の過半数は “非アルコール性の脂肪肝“ つまり アルコール以外が原因で脂肪肝に。 このメカニズムと対策を説明していきたいと思います。 　 脂肪肝とは？脂質の1つである“中性脂肪”が肝臓に多くたまった状態を指します。 食事で摂った ・脂質は、小腸で吸収され

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          【徹底解説】痩せる脂質の摂り方

          こんにちは、maimoです🍠 今回は脂質について✍️ 脂質といえば“アブラ“のイメージが強いですが この記事を読めば 完全なる脂質マスターとなり 状況に応じた脂質の取り方が理解できます！ 脂質の予備知識 脂質とは：エネルギー源として、 　　　　　あるいは細胞膜を構成する成分や生理活性物質として働くもの。 「エネルギー産生栄養素」と呼ばれています。 （炭水化物やタンパク質とともにエネルギー源として働く栄養素であるため） 脂質は1gにつき約9kcalのエネルギーとなり

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          失敗しない！計画的チートディの方法

          こんにちは、福岡箱崎・藤崎にて パーソナルトレーナーとして活動しているmaimoです🍠 今回は【失敗しないチートディ】について 論文と実体験をもとに解説していきます☺︎ チートディの定義“チートディ“ と一概に言っても様々な考えが飛び交っているので まずはこちらを統一します。 チートディを行なう目的こちらは2種類に分かれていると言われてます 今回のテーマは “失敗しないチートディ“ のため、❶を重視した内容ですが ❷ストレス（活性酸素）もダイエットにとって敵ですの

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          SNSに使われるな

          こんにちは、maimoです🍠 今回は “スマホ脳“ 著書アンデシュ・ハンセンさん を読み 私なりの解釈と 今後の“スマホ“との付き合い方の提案を記していきたいと思います。 なぜスマホに熱中している？結論：ドーパミンが出るから ドーパミンとはいわゆる“幸せホルモン“ これをスマホ、ないしSNSにて “自分の投稿にGOODがたくさんついているかもしれない“ “好きな有名人が何か投稿しているかもしれない“ そのような“何かが起こるかもしれない“という期待を持つことです。

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