どうもTOMです💡

岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております⭐️

さて今日は一段と暖かい1日でありましたね☀️
桜の便りもあと少しといったところですかね🌸

暖かくなれば
少し活動量も増えてくる中、
新しいことにもチャレンジしたり、
もちろん、その中にも、体作り

しっかり取り出ていきたいですね😁

ということで、本日は
空腹時のトレーニングはアリ⁈ナシ⁈

このテーマで行ってみたいと思います💡

季節も暖かくなり
トレーニングや運動する目的は、皆さんそれぞれ様々だと思いますが、

ダイエット目的や
ボディメイクの目的において

ある程度の除脂肪（筋肉は出来るだけ可能な範囲で残しながら脂肪を取り除いていく）を目的として考えられている方もおられるかと思います💡

そんな中タイトルにある

【空腹状態でのトレーニングはアリなのか⁈ナシなのか⁈】

結論から言うと、

・トレーニングのパフォーマンス
・運動のパフォーマンス
・スポーツのパフォーマンス

これに関しては、
著しく低下します💦

文章の通り、パフォーマンスという意味合いにおいて、結論づけてはいますが、

筋トレやボディメイクでは、

無酸素性代謝（一般的には無酸素運動と言われますが、無酸素運動はないと思っています。完全に無酸素ではないので、そこは運動指導者としてトレーナーとして否定させていただきます）においては、

基本的には

主に（糖質）がメインで
ガソリンとして使われますが、

その筋トレの前後に糖質を摂取しておくと

インスリンの感受性（インスリンが各細胞に栄養素を引き込む働き）が高まり

各細胞と言うのは

骨格筋
脂肪細胞や各臓器などですが、

これが特に筋トレ前後などであれば
いわゆる筋肉に糖質が運ばれやすい状態になり、

運動のパフォーマンスの向上に加え

また

インスリンがアミノ酸（たんぱく質）を
骨格筋に取り込む働きも高まる為、

筋肉に、タンパク質が運ばれるということは

もちろんろ
タンパク質の合成が高まる

であります💡

こう考えると運動前後に糖質を摂取したり
あまり空腹状態でないと言う事は、運動のパフォーマンスや効率面を考えるとメリットはあるかなと思います☺️

では、一方で
空腹時に運動などを行うとどうなるか？

もちろん、デメリットやメリットがあって

デメリットにおいては
先ほど書いたように

筋肉の合成が高まり、にくかったり
筋肉に糖質のエネルギーが少ない
もしくは運ばれない状態から

タンパク質の合成
つまり、筋肉がつきにくい

こういった一面はあるかと思います🤔💡

では、メリットとしてはどうなのか？

2017年にシドニー大学が発表している研究によると、

6時間から16時間の空腹であっても、筋分解は簡単に起きないといったデータがあります💡
ご興味ある方は、Google 翻訳なども利用しながら、ぜひ一読してみてくださいね✨

「空腹時トレーニングや運動すれば、
筋肉が分解される」

これはよく聞きますし、
実際、僕自身も現場に立ち指導する中や
自分自身がボディーコンテストなどに出る中でも
体感している部分でもありました。

ただ、データから読み取ると
筋分解が起きず
空腹状態であれば、

肝臓からグリコーゲンがエネルギーとして使われないため、もしくは枯渇してる状態なので

脂肪燃焼効果が高まるということでもありますよね😁

こう見ると、少し嬉しい情報でもあるかなと✨

まとめとして今回お伝えしたかった事は

筋肉がつきにくいけど、脂肪燃焼効率が高い方法を優先するのか？

ある程度エネルギーを摂取した状態で、運動のパフォーマンスを上げるのか？

これに関しては
個人差は必ずあると思いますし

実際にやってみないと、取り組んでみないとわからない部分もあります😊

人間の活動におけるエネルギー源である糖質

糖質量をどううまく活用するか？

完全に悪者でないと言った分は
イメージが湧いたかなと思いますので、

明日からのトレーニング、
ダイエット、Body make、スポーツパフォーマンス

この辺に活用していただければと思います💡

自分に合った糖質の摂取量の見極め

もっと言うと、
糖質をエネルギーに変えるための糖代謝

この糖質と言うのは、できるだけ精製された（自然な状態から作られたもの）ではなく

人間が昔から摂取してきたもの
できるだけ、食材そのもの

この辺をベースにしたいところでありますが、

いろいろと試していただきながら

QOLを高め、ライフスタイルを豊かに
フィットネスからつなげていきたいところであります😁

いかがだったでしょうか？

今日は、

空腹時のトレーニングはアリ⁈ナシ⁈

このテーマでまとめていきました😊

最後まで読んでいただきありがとうございます✨

それではまた明日😁⭐️では✨