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LIFTING THE APEX

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ベンチプレスのトップグリップかボトムグリップかの選択【物理ロスと上肢長による最適なグリップ選択に関して】

ベンチプレスのトップグリップかボトムグリップかの選択【物理ロスと上肢長による最適なグリップ選択に関して】

今回はベンチプレスにおけるグリップ選択について考察していきます。

（2021年3月25日　加筆　目次6～8）

よくバーベルのグリップに

ㇵの字で握りましょう
逆ㇵの字で握りましょう

といった事を聞いたことがあるかと思います。

私自身もバーベルグリップに関しては色々と試行錯誤をした経験があります（今でも色々とマイナーチェンジを繰り返しています）

個人的な意見にはなりますが、ベンチプレスに

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ベンチプレスの肩甲骨とは何なのか？何故、重要なのか？

ベンチプレスの肩甲骨とは何なのか？何故、重要なのか？

ベンチプレスで良く耳にする言葉として

”肩甲骨の内転”
”肩甲骨の下制”
”肩甲骨を動かす”

様々な表現を聞いたことがあるかと思います。

ですが、実際にベンチプレスで肩甲骨を意識してみても
「実感がわかない」
「理解できない」
という方が多いのではないでしょうか？

これは専門用語の適切な使用が出来ていないために誤った表現がされているのではないかとも最近感じております。

ですので、今回の記

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ベンチプレスのアーチを高める方法と、強く押すためのストレッチ方法

ベンチプレスのアーチを高める方法と、強く押すためのストレッチ方法

今回は私自身の体験談も含めてベンチプレスのアーチをどの様に高めていくか、アーチよりも重要な所があるんだよ、というのをテーマに解説していきます。

私は元々身体が固く、トレーニングを始めた頃のベンチプレスのアーチは正に鉄板状態でした。そこから、ベンチプレスが楽しくなり、ベンチプレスを強くするために色々取り組んできましたが、最も苦労したの『アーチ』の獲得でした。

インターネットを探しても、ベンチプレ

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ベンチプレスの重心とはどこなのか？降ろす位置！肩の角度を理解する

ベンチプレスの重心とはどこなのか？降ろす位置！肩の角度を理解する

今回の記事はベンチプレスの『重心』に関してです。

よくある疑問に
・バーベルを何処に降ろしてよいか悩む
・肩の角度をどうしたらいいのか分からない

そして、よくある迷走現象に
・あの選手（強い人）と同じ動きをしているのに上手くいかない
・バーベルはボトムで腹側に流した方が良いのか？でも、頭側の方が力が入りやすい気がする…
・テンポ・ベンチプレスで重心の位置を意識するという感覚が分からない

この

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ベンチプレス初心者のボトムポジションとバーベル軌道の考え方～物理的要素～

ベンチプレス初心者のボトムポジションとバーベル軌道の考え方～物理的要素～

ベンチプレスを始めたばかりの人や初心者の人、もしくは、そういった方々を指導するトレーナーや理学療法士等の方々の参考になればと思い、ベンチプレス初心者向けのボトムポジションおよびバーベル軌道の考え方（指導方法）を私なりに解説してみます。

バーベル軌道に関して、ベンチプレス初心者の人がパワーリフターや上級者の軌道（軌道のみ）に合わせる方法は逆に怪我のリスクや記録の低下を招きやすいと考えています。

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床反力からベンチプレスのレッグドライブを有効活用する方法

床反力からベンチプレスのレッグドライブを有効活用する方法

今回はレッグドライブの有効活用に焦点を当てて解説していきます。

この記事では
「ベンチプレスで足を有効に使えない」
「足を使う感覚が分からない」
「尻が浮いてしまう」
「踵が浮いてしまう」
などの方々に有益化と思います。

理論的に解説していますが、無意識のうちに出来ている人もいると思います。

この解説を見て頂き、自分にとって最適な床反力を利用したレッグドライブを見つけて頂ければ幸いです。

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