健康日記｜オプティ

2020年12月26日 22:17

1年間の筋トレ頻度とプロテインの振り返り[増量計画#11]

本日でキックボクササイズ教室に通い始めて丸2年が経ちました。キックボクササイズの先生はBest Body Japanに参加するような方なので、女性ですが私よりも筋肉量は明らかに多いです。当時の私は、自分の細身の体を見ながら、「まだパフォーマンス高く活動したいから、体作りしようかな」と思い、増量計画を立てました。

目標体重78kgに対して、現在は約70kg（＋8kg）であり、目標までさらに8kg増

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2020年6月28日 11:23

増量の中身は？[増量計画#10]

振り返りこれまで毎月、体重等を報告してきましたが、毎回同じグラフや表を報告するのも飽きてきました。これまでは体重、体水分率、骨格筋、体脂肪率を報告してきました。これは体重計から出力される値をそのまま引用していただけでしたが、本来の目的である「体重と筋肉を増やす」に立ち戻り、体重計の出力値を少し加工して、グラフの再作成を行いました。

前回の記事では8ヶ月間で体重4kg増、筋肉1kg増であることを報

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2020年5月3日 11:30

腹筋からMariko[増量計画#9]

1. この1ヶ月で体脂肪減・体重増　4月まで（8ヶ月間）の推移は下図の通りです。この1ヶ月は右側の方で、体脂肪率が1-2％落ちていますが、体重は約1kg増でした。

　下表の通り、目標までは程遠いです。

　約4kg増えるのに7ヶ月かかっているということは、目標の16kg増までに28ヶ月（約2年4ヶ月）かかるということ？思っていたよりも近い未来ですね。この調子で筋トレしながら体重増やしたら、「ダン

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2020年4月5日 11:06

新たな6ヶ月のスタート[増量計画#8]

　ついに、県から居住地の市に対して外出自粛要請が出ました。これを受けて昨日のリズムキックボクササイズの教室はお休みになりました。外出も自粛しているので、運動量が減る日々です。この1ヶ月は体重増、筋肉量維持という結果でした。

3月の筋トレメニュー　2月までは毎日筋トレを心がけていましたが、心が折れそうだったので、3月からは週2回にとどめています。メニューは下記の通りです。

土曜日の腹筋中級はこち

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2020年3月15日 09:59

6ヶ月間の結果と少し方針変更[増量計画#7]

この一ヶ月間、世間は騒がしくなり、閉鎖されるジムもありますね。私の居住地（市・県）で感染者が確認されていないので、私の通っているスタジオ教室は対策を強化しつつ継続されています。一年以上スタジオ教室に通っていますが、必ず翌日に筋肉痛が来るので、程よい負荷で出来ています。

6ヶ月間の結果2019年9月から始まった増量計画の6ヶ月後の報告です。

　　　　 2019年9月 | 2020年2月 | 目標

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2020年2月8日 20:28

[増量計画#6]5ヶ月間の結果と2月の試行

今日はリズムキックボクササイズの日でした。必須ではないけども、回転できたら楽しそうな時間があるのですが、これまで自信がなくて躊躇していました。今回思い切ってやってみました。思っていたより簡単に回れて、嬉しくてニヤニヤしてしまいました。2月も頑張ります。

5ヶ月前からの比較9月から始まった増量計画の5ヶ月分の報告です。

　　　　 2019年9月 | 2020年1月 | 目標
体重(kg)

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2020年1月11日 17:42

[増量計画#5]12月の結果

こんにちは。皆様、いかが年始をお過ごしでしたか？私は今日、2週間ぶりにリズムキックボクササイズに行きました。年明けはインフルエンザに罹り、ほぼ寝込んでいたため、病み上がりのリズムキックでしたが、何とかやりきりました。

9月から始まった増量計画の4ヶ月分の報告です。（これまでのグラフ形式だと情報量が多いため、今回から表形式に変更してみましたが、このぐらいシンプルな方が良いでしょうか？）

　　　　

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2019年12月11日 21:58

[増量計画#4]筋トレ頻度の見直し(前編)

何気なくTwitterを眺めていたら、この記事が目に飛び込んできました。

（上記記事は削除されていました。2020年6月28日時点）

私はほぼ毎日、スクワット系、腹筋系、肩まわり等、筋トレを行い「どんどん体を大きくするぞ！」と意気込んでいたわけですが、この記事にハッとさせられました。

この記事に書いていますが、毎日筋トレすると、筋肉君の回復を待たずに虐めてしまうことになるのです。これは良くな

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2019年12月7日 17:40

[増量計画#3]11月の結果

こんにちは。食欲の秋も終わり、蓄えの冬になりました。今回は9月から11月末までの3か月間の経過観察結果を報告します。なお、目標体重は78㎏で、できるだけ筋肉で増やすのが目的です。

体重・筋肉量・基礎代謝の推移は下図の通り。11月末時点で体重は62.85㎏でした。

3か月間の経過について、10月まではすべての項目が増加傾向でしたが、11月は横ばいでした。11月から筋トレの各メニューの回数や負荷を

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2019年11月3日 18:22

[増量計画#2] 10月期の結果

こんにちは。はや11月に突入し、食欲の秋が深まってまいりました。そんな中も筋トレを継続したので、経過報告10月版です。

11月3日時点でBMI20.5となり、9月当初よりも1.0上昇しました。

RENPHOによる計測も続いていますので、その経過も共有します。9月から10月までの経過（体重とその他量）は下図の通り。体重と基礎代謝量は増加傾向ですが、筋肉量の増加率は体重ほどではありません。（スプレ

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2019年10月5日 20:53

[増量計画#1] 9月期の結果

9月から、プロテインのある生活を始めて増量に取り組んでいます。この一ヶ月で1kg増量できたので、この記事は、その振り返り。

増量のきっかけはこの記事
https://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html
9月当初、私のBMIは19.5(体重61.5kg)でした。BMIが30くらいの方と同じ程度のリスクを持っている事になります。
また、個人的に体力

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