こんばんは。
健康投資として、先週からパーソナルトレーニングに通うことにして、本日2回目。
前回と同じようなことをするのかな？と思いきや、先週やったこと半分、新しいこと半分のような感じでした。
本日のトレーニングの備忘禄をのこしたい。

私は骨盤が後傾気味で、背中やお尻の筋肉が非常に硬いらしい。
そのため、腰痛や肩痛が生じているみたい。
体の硬さ自分でもわかっている。ただ、自分でストレッチしようにもどうすればいいのかわからない。そこで、パーソナルに通っているわけですが、これは時間のコスパがいい。もちろんお金はかかるけれど、時間の節約のほうが勝ると思う。

■今日のトレーニング
（言葉で表現するのは難しいですが、なんとなく）
・仰向け、棒の上にのって、腕を上下・左右（背中、肩甲骨）
・仰向け、みぞおちあたりを伸ばすような腹筋
・仰向け、背中ごろごろ（中央、左右）
・横向き、おしりごろごろ（左右）
・四つ這い、ヨガの猫ポーズ（引っ張り合う意識）
・立ってひもをもつ、両手上に延ばして片足を踏み出す（背中、肩甲骨）
・横向き、背中をねじるようなストレッチの左右（特に硬い、トレーナーの補助なしだとひねられない・・・）
・仰向け、トレーナーの負荷に逆らうように膝を上下（腸腰筋）
・仰向け、トレーナーの負荷に逆らうように膝下を上に伸ばす（膝、足の後ろ側）
・アキレス腱伸ばす姿勢から、手は胸、腸腰筋から折るようにして前に傾く（お尻、足の裏側）

■今後1週間、気を付けること→姿勢
・胸をはる。急に胸をずっとはるのはつらいから、胸を真上にひっぱるような感じで過ごす。
・背中のS字カーブ意識。お尻をプリっとさせるような感じですごす。

うわー、これまでお尻をなかなかプリっとさせられないできているので、私にとっては難しい課題です・・。

ちなみに、姿勢をチェックするとき、だぼだぼの服だとわからないので、ぴたっとした服でトレーニングをするとよいとのこと。

なるほど！
で、トレーニングの後、ちょうどお買い物の予定だったので、さっそく、ヨガのスポーツブラとスパッツを買ったのでした。

可愛いウェアでテンションあげていきます✨