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趣味で走ってます。 日頃の練習メニュー紹介します。 持ちタイム (社会人になってからの…

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趣味で走ってます。 日頃の練習メニュー紹介します。 持ちタイム (社会人になってからのタイム) 800m 2分5秒0(現役の時は2分4秒8) 1500m 4分12秒　 3000m9分10秒 5000m15分52秒 10000m 33分12秒 ハーフ73分38 フル2時間38分31

2024年 3月練習メニュー

2月の別府大分毎日マラソンを目標レースとして、年明け前からずっとメニューを組んでいましたが、2月でタイムを狙うマラソンは終わり、トラックに移行していきます。 本当はマラソン後もっと完全休養すればよかったのですが、どこか痛いとかもないのですぐ走り初めてしまいました… 3/1(金) 12キロジョグ 51分41 (4.18ペース) 3/2(土)競技場練習 1000×3+6000+600変化走 1000: 3.09.14/3.09.55/3.09.28 6000: 3.42-

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    • コンディション悪い時にオススメな練習メニュー

      今回はコンディションが悪い時にオススメしたい練習について紹介します。 ここでいうコンディションとは身体の疲労もですが、風が強い、暑い等の気候が走るのには厳しい時も含めます。 個人的に理想的な練習の組み方は、以下のようなメニューだと思ってます。 ※市民ランナーで、土日休みと想定 月曜 オフ 火曜 ジョグ 水曜　ポイント練習 木曜 ジョグか休み 金曜　ジョグ 土曜　ポイント練習 日曜　ロングジョグか距離走 当然ながら、強度の高い練習を重ねていくと疲労が溜まってきますし、季

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      • 別府大分毎日マラソン 2024 出場体験談

        2024年2月練習メニューの中で、別大マラソンのラップやざっくりとした流れを記載しましたが、今回は詳細についてお伝え出来ればと思います。 別大マラソンは資格タイムがあり、誰でも参加できる訳ではないので、ある種市民ランナーの目標、憧れの大会の１つと言えます。 2024年大会に関しては、カテゴリーが4つあり、以下のような区分けでした。 カテゴリー1,2,3は陸連登録者のみ。 //カテゴリー1// フル2時間30分以内 30キロ 1時間40分以内 ハーフ 70分以内 //カ

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        • 2024年 2月練習メニュー/別府大分マラソン

          2月に入り、いよいよ別大マラソンが近づいてきました。 もう少し120分くらいのLSDや、5000×3のような練習を入れたかったのですが、30キロ走であったり、間にハーフマラソンに出場したりと消化できませんでした。 しかしながら、これまでのマラソンの中では1番良い感じで距離走もこなせているので、自信持っていきたいとこ。 2/1(木)13キロ60分ジョグ 4.37ペースで、レース3日前なので無理せずゆっくりと。 この後マッサージに行き、最後の調整？ 日頃の仕事疲れで首や肩、腰回

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        2024年 3月練習メニュー

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          2024年1月 練習メニュー

          あけましておめでとうございます。 2024年は目先の本命レースは2月の別府大分マラソンです。 1月はそれに向けての練習の一環でハーフや5000に出場。 練習の質も量も上げつつ、大会を使ってさらに質を上げる考えです。 1/1-3は箱根駅伝観戦のため、箱根や大手町を行ったり来たりしてました。 練習初めは1/3から。 1/3(水) ジョグ 朝8キロ+夜7キロ 年末も身体は動かしていたものの、休み明けなので軽めに2回に分けて行いました。 1/4(木)競技場練習 1600×4+2

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          2024年1月 練習メニュー

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          効果的なトレーニング 10000m編

          1500,5000に続いて10000m編を紹介します。 10キロではなく、10000mとしてるのは、私自身ロードレースの10キロに出場しないからで、トラックの10000mに出場しているからです。 当日履くシューズが薄底/スパイクなのか厚底か違いはあると思いますが、トレーニングは同じかと思いますので参考にいただければと思います。 自己ベストはトラックで33分12秒です。 この時は日体大記録会で、1番遅い組でしたが、下から3番目、トップには2周抜かしされました。 終始単独走で

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          効果的なトレーニング 10000m編

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          2023年 12月練習メニュー

          12月は奈良マラソンに出場。 例年と同じく、11月にハーフ、12月にフルという流れ。11月の練習消化率が昨年より悪いのが気になりますが、昨年より夏に走り込んできたので、何とかなるはず… 12/1(金)13キロジョグ 54分17 4.10ペース 通常は15キロジョグのところ、少し減らして行いました。 普段のジョグコースがアップダウン激しく、意外と疲労が溜まりやすいので。 12/2(土)競技場練習 3000+2000+1000+200 フルマラソン前恒例のメニュー。 フルマ

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          2023年 12月練習メニュー

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          効果的なトレーニング　5000m編

          以前、同様に1500m編を記載しましたが、今回は5000mで大事にしてる練習やマインドを紹介します。 自己ベストは15分52秒です。 高校時代は800.1500がメインで、駅伝シーズンだけ5000を走ってましたが、苦手意識が強かったです。 現役時代のベストは16分32秒なので、引退して市民ランナーになってからの方がはやいです。 多分ちゃんと練習してれば現役時代もっと早かった笑 ///苦手意識払拭の理由/// 高校時代、最終学年で、駅伝前に最後走った5000でとある

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          効果的なトレーニング　5000m編

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          月間300キロノルマ

          最初の投稿で、月間200キロ走っていると投稿してましたが、2023年1月より300キロに増やしています。 理由としては、マラソン練習していくにあたり、200キロだと1日あたり7キロ走れば良いので、余裕が出てきたことから、無理のない範囲で増やそうと考え、月間200→250→270と増やして走って、300くらいが妥当と判断したからです。 妥当というのは、距離に追われてストレスにならない且つ、仕事に支障が出ない且つ、スピード練習を疎かにしない範囲と判断しました。 月間何キロ走

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          月間300キロノルマ

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          2023年 11月練習メニュー

          11月は12日にハーフ、18日に箱根激坂に出場。この流れは昨年と同じ。 昨年と違うのは8,9月に既にフルマラソンを走っていること、その影響か、ややスピードが上がらない印象。 11/2(木)15キロジョグ 1時間2分44 4.11ペース 11/3(金祝日) 競技場練習 2600+3000+2000変化走 シューズ: アディゼロジャパン6 本当は15000mペーランの予定。 3.30ペースでスタートもきつくて2600で終わり。 気を取り直して3.20ペースで3000と、20

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          2023年 11月練習メニュー

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          ベルリンマラソン出場体験談

          2023年9月24日、ベルリンマラソンに出場しました。 初の海外レース、コロナ明け3年半ぶりの海外だったので色々不安もありましたが、無事完走しました。 今回はエントリー方法から、受付や移動、レース当日のことをお伝えしようと思います。 まず、ベルリンマラソンは世界6大マラソンの１つで規模がとても大きな大会で、今年も4万人程のランナーが出場したようです。 6大マラソンとは、ベルリンの他にロンドン、ニューヨーク、シカゴ、ボストン、そして東京となります。 東京に比べて、抽選での倍

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          ベルリンマラソン出場体験談

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          2023年 10月練習メニュー

          9月下旬はベルリンマラソン出場+ヨーロッパ観光しており10/1に帰国してきました。 久しぶりの海外で疲れたので、上旬は軽めにし、徐々に冬シーズンのハーフやフルに向けて仕上げていきます。 夏はマラソン練習多めだったので、一旦量を落として、下旬に1500mに出ます。 10/3(火) 朝練6キロ 4分半ペースで軽めに 10/4(水) 競技場練習 5000+1000+300×3 17分27+3.16+52.3+51.6+50.9 この日は無理せず軽めで 10/5(木)12.

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          2023年 10月練習メニュー

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          2023年 9月練習メニュー/ベルリンマラソン

          9月はベルリンマラソンに出場します。 初の海外マラソン、8月の北海道マラソンに続き2ヶ月連続のフルマラソンと初めて尽くしの月で、自分でもとても楽しみにしてました。 8月後半は北海道マラソンや月間300キロのために詰め込みすぎたので、9/1-2と休息。 9/3から1泊2日で菅平へ。 今回は1人で。 東京からJRとしなの鉄道を乗り継いで上田駅まで行き、前泊、日曜朝にバスで菅平へ。 高地トレーニング出来る場所は様々ありますが、車を持っていない場合、菅平が1番行きやすい気がします。

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          2023年 9月練習メニュー/ベルリンマラソン

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          2023年8月 練習メニュー

          8月は下旬に北海道マラソン出場。 北海道マラソンも狙っているレースというよりは練習の一環で出場という位置付けなので、今月は走り込みます。 とは言ってもいつも通り300キロくらいですが、暑い分一回あたりの距離が少ないため2部練習するなど工夫して距離を減らさないようにします。 8/1(火)昼11キロジョグ 灼熱の中キロ4.37ぺーすでした。 8/2(水)競技場で1000×5予定 3.20設定で5本こなすつもりが、3本+4本目の600までしか出来ず… 結果的に1000×3+60

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          2023年8月 練習メニュー

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          2023年 7月練習メニュー

          6月下旬からは30超えの日が続き、走るには厳しい気候になってきました… 今月は1500mで4.12の自己ベスト更新を狙い、大学の記録会に出場します。 7/1(土) 競技場練習 1200+8000+600変化走 3.35.9+29.58(3.45ペース)+1.38.92(52+46) 1200は3分ペースで、8000はペーラン、600は変化走でラスト300上げました。 ペーランは3.40くらいで行きたかったものの、3.50かかったりと苦しい走りに… 本格的に暑くなってきたので

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          2023年 7月練習メニュー

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          2023年6月 練習メニュー/新大会のエフビレッジハーフ出場しました

          6月は中旬にハーフマラソンに出るのですが、ハーフ向けの練習は特にせず、スピード練習を中心にハーフに臨みます。 6/1(木)仕事帰り競技場練習 3000+2000+1000 10.00+6.31+3.09 3000と2000の間は3分ジョグ繋ぎ、 2000と1000の間は90秒ジョグ繋ぎ ほぼ設定通り、1000は本来もっと速く走りたかったのですが、余裕がなかったので3.09で。 先月も300キロ走ってるからか、疲労が抜けない感じ。 調子良い時は9.50+6.25+3.00くら

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          2023年6月 練習メニュー/新大会のエフビレッジハーフ出場しました

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