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不安を和らげる食べ物
食物繊維
食物繊維とは、幅広い分類で、人間の消化酵素では消化できない成分全体を指している。しかし、人間の腸が分解できなくても、一部の腸内細菌にはできるのである。細菌によって分解される食物繊維は発酵性であると定義されている。発酵性食物繊維は、腸内の良い細菌、いわゆる善玉菌の増殖を促す。例えば食物繊維が特定の小さな糖分子に分解されると、善玉菌のビフィズス菌とラクトバチルスが増え、それらが脳の経路と神経
不安を強くする食べ物
ウェスタン 食
ここでは標準的なアメリカの食べ物のことをウエスタン食とよんでいますが、典型的なウェスタン食と言えばやはりファーストフードです。その主成分は、質の悪い脂肪(飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、植物油などの不健康な高不飽和脂肪酸)と高GI炭水化物、つまり揚げ物、甘味飲料、大量の赤身肉が中心の食事です。この食事法は、体にもメンタルヘルスにも間違いなくネガティブに作用します。
いくつかの研究が
うつ病対策のカンニングペーパー
できるだけ避けて欲しいもの
砂糖
焼き菓子、キャンディー、ソフトドリンクなど、砂糖や高果糖液糖を添加した飲食料品
高GI炭水化物
精白パン、白米、じゃがいも、パスタ、その他精製した小麦粉製品
人工甘味料
特に有害なのはアスパルテームだが、サッカリン、スクラロース、ステビアも摂りすぎには気をつける
揚げ物
フライドポテト、フライドチキン、魚のフライなど、油揚げた食
体に悪い脂肪
マーガリン
うつ病対策のカンニングペーパー
地中海式摂食パターンは、うつ病を追い払い、脳を健康に保つための完全食を生活の取り入れる優れたガイドラインになります。以下では積極的に食べて欲しいものをあげます。
プロバイオティクス
活性乳酸菌の入ったヨーグルト、テンペ、味噌、納豆、ザワークラウト、ケフィア、キムチ、昆布茶、バターミルクなどなど
プレバイオティクス
豆大麦、バナナ、ベリー類、ニンニク、玉ねぎ、たんぽぽの葉、アスパラガス、菊芋
香辛料,スパイス,ハーブ
うつ病を追い払うのに、次にあげるスパイスと調味料が役に立ちます。スパイスの重要な利点は抗酸化作用だと大雑把に言うことができます。脳が有害なフリーラジカルを追い出すのをサポートして、組織に損傷を加える酸化ストレスを抑えるのです。スパイスが持つ抗酸化作用の尺度として、ORAC (酸素ラジカル吸収)が知られています。どのスパイスが最も抗酸化作用が強いかを示すORAC をネット検索してみましょう。以下代表
もっとみる鉄分などのミネラルに富む食品
脳内の鉄は、ニューロンを保護する組織を構成することに加え、気分に関係する科学物質の合成と化学経路を制御する働きを担います。実際鉄はうつ病と関係していると考えられる、大脳基底核と言う部分に多く存在しています。臨床試験でも鉄分の不足とうつ病の関連が確認されています 貝類、脂肪の少ない赤身、肉、内臓肉、豆科植物、かぼちゃの種、ブロッコリー、ダークチョコレートが鉄の優れた供給源として知られています
脳が
役立つビタミンが豊富な食べ物
数多くのビタミンがうつ病の予防や治療で中心的な働きをします。最も重要なのは葉酸(ビタミンB9)とビタミンB12です。体内におけるそれらの働きは密接に関連しあっています。ビタミンB12が不足すると葉酸が欠乏して主に海馬領域にある脳細胞の損失を促します 海馬萎縮と呼ばれるこの現象はうつ病を引き起こします。海馬とは学習や記憶で大きな役割を果たすとても重要な脳の部位です。そのため、うつ病を患者はストレスに
もっとみる良い気分は良い食べ物から
うつ病の共犯者は分かりました。(砂糖、炭水化物、人工甘味料、揚げ物、悪い、脂肪、硝酸塩)。 食べ物が罪悪感に始まり、睡眠障害、食欲減退、集中力の欠如、エネルギーの低下、生活への無関心に至るまで数多くの不快な症状を引き起こしているのです。それでは憂鬱が近づいてくるのを防いだり追っ払ったりするためには何を食べたら良いのでしょうか?
1つには、 オメガスリー脂肪酸を多く含む食品です。オメガスリーは正常