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IT系の会社員時代はアホみたいに無茶苦茶働いて無茶苦茶飲み歩いてましたが過労とストレス…

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IT系の会社員時代はアホみたいに無茶苦茶働いて無茶苦茶飲み歩いてましたが過労とストレスから倒れ、精神的に会社に行けなくなり休職して二年以上無職生活で家庭崩壊に。 縁あって福祉の仕事に飛び込んでから自分が癒されて少しずつ体調もメンタルも回復してきました。 今は予防医学を実践中です。

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記事一覧

オメガ3類

オメガ3は不安 の克服でとても重要になる. 不安が減るのは、オメガ3が抗炎症作用と神経化学作用を通じて脳に働きかけるからだと考えられています。もう一つの可能性として…

メンズヘルス
1時間前
1

不安を和らげる食べ物

食物繊維 食物繊維とは、幅広い分類で、人間の消化酵素では消化できない成分全体を指している。しかし、人間の腸が分解できなくても、一部の腸内細菌にはできるのである。…

6

グルテン

レックスは45歳。人生を前向きに楽しむ。電気技師だ。私のところに来たのはパニック発作が出始め、特に人前に立つとひどくなったからだ。前触れもなく動悸が激しくなり、息…

4

アルコール

不安症を抱える人が、定期的にアルコールを飲むと睡眠が損われることが知られています。ちなみにアメリカの場合ですが、予防可能な死因としてはアルコール及びその飲み過ぎ…

2

カフェイン

カフェインは現代社会を生き抜くのに欠かせない要素のように思えるが、摂りすぎは不安症を誘発あるいは悪化させます。カフェインは脅威を処理する脳領域を過剰に刺激します…

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不安を強くする食べ物

ウェスタン 食 ここでは標準的なアメリカの食べ物のことをウエスタン食とよんでいますが、典型的なウェスタン食と言えばやはりファーストフードです。その主成分は、質の…

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うつ病対策のカンニングペーパー

できるだけ避けて欲しいもの 砂糖 焼き菓子、キャンディー、ソフトドリンクなど、砂糖や高果糖液糖を添加した飲食料品 高GI炭水化物 精白パン、白米、じゃがいも、パスタ…

2

うつ病対策のカンニングペーパー

地中海式摂食パターンは、うつ病を追い払い、脳を健康に保つための完全食を生活の取り入れる優れたガイドラインになります。以下では積極的に食べて欲しいものをあげます。…

2

香辛料,スパイス,ハーブ

うつ病を追い払うのに、次にあげるスパイスと調味料が役に立ちます。スパイスの重要な利点は抗酸化作用だと大雑把に言うことができます。脳が有害なフリーラジカルを追い出…

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鉄分などのミネラルに富む食品

脳内の鉄は、ニューロンを保護する組織を構成することに加え、気分に関係する科学物質の合成と化学経路を制御する働きを担います。実際鉄はうつ病と関係していると考えられ…

3

役立つビタミンが豊富な食べ物

数多くのビタミンがうつ病の予防や治療で中心的な働きをします。最も重要なのは葉酸(ビタミンB9)とビタミンB12です。体内におけるそれらの働きは密接に関連しあっています…

1

良い気分は良い食べ物から

うつ病の共犯者は分かりました。(砂糖、炭水化物、人工甘味料、揚げ物、悪い、脂肪、硝酸塩)。 食べ物が罪悪感に始まり、睡眠障害、食欲減退、集中力の欠如、エネルギーの…

5

気分を損なう食べ物

添加硝酸塩 保存料として、あるいはベーコン、サラミ、ソーセージなどのスライス肉や保存肉の色を良くする手段として硝酸塩が使われますが、これもうつ病を引き起こす恐れ…

5

気分を損なう食べ物

悪い脂肪 近年、食事に含まれる脂肪に関する考え方が変わってきています。以前は脂肪は一応に不健康とみなされていましたが、今では心血管障害などを引き起こす悪い脂肪(マ…

1

気分を損なう食べ物

揚げ物 天ぷら、フィッシャンチップスフライドチキンなど、町中には、これらのおいしそうな匂いがあたりに漂い、逆らいがたい魅力で多くの人の嗅覚を刺激します 日本で行…

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2週間前
2

気分を損なう食べ物

人工甘味料、特にアスパルテーム他にも数多くの種類が存在しますが、サッカリン、アスパルテーム、スクラロース、ステビアが今の食品産業で最も頻繁に使われている人工甘味…

メンズヘルス
2週間前
4

オメガ3類

オメガ3は不安 の克服でとても重要になる.
不安が減るのは、オメガ3が抗炎症作用と神経化学作用を通じて脳に働きかけるからだと考えられています。もう一つの可能性としてオメガ3は、脳のドーパミン経路を解して、有効作用を発揮しているとも考えられます。脳が炎症起こすと炎症マーカーであるインターロイキン1が 即座角におけるドーパミン濃度を高めます。即座角とは不安に関係する脳細胞の集まりのことです。

アンバ

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不安を和らげる食べ物

食物繊維
食物繊維とは、幅広い分類で、人間の消化酵素では消化できない成分全体を指している。しかし、人間の腸が分解できなくても、一部の腸内細菌にはできるのである。細菌によって分解される食物繊維は発酵性であると定義されている。発酵性食物繊維は、腸内の良い細菌、いわゆる善玉菌の増殖を促す。例えば食物繊維が特定の小さな糖分子に分解されると、善玉菌のビフィズス菌とラクトバチルスが増え、それらが脳の経路と神経

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グルテン

レックスは45歳。人生を前向きに楽しむ。電気技師だ。私のところに来たのはパニック発作が出始め、特に人前に立つとひどくなったからだ。前触れもなく動悸が激しくなり、息が上がり気を失いそうになる。甲状腺ホルモンの更新や原発性の心身疾患など、医学的な原因が不安症を引き起こしているのではないと言うことがわかったので、私はレックスに抗不安剤を投与することにした。しかし残念なことに薬では症状がわずかしか改善しな

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アルコール

不安症を抱える人が、定期的にアルコールを飲むと睡眠が損われることが知られています。ちなみにアメリカの場合ですが、予防可能な死因としてはアルコール及びその飲み過ぎの率が非常に高いと言われています。したがってアルコールがもたらすリラックス効果には多大な犠牲が伴っていると言わざるを得ません

社会不安障害を患っている人は特に悪循環に陥りやすいです。社会との関係で不安を覚える人は酔った勢いで人間関係を改

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カフェイン

カフェインは現代社会を生き抜くのに欠かせない要素のように思えるが、摂りすぎは不安症を誘発あるいは悪化させます。カフェインは脅威を処理する脳領域を過剰に刺激します。2011年に行われた心理実験で14人の健康な男性被験者に250ミリグラムのカフェインまたはプラセボのカプセルを投与しました。その後被験者に怒った顔や普通の顔などの表情を見せると、同時に様々な脳領域の血流を調べた結果、通常は肉食獣のような脅

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不安を強くする食べ物

ウェスタン 食
ここでは標準的なアメリカの食べ物のことをウエスタン食とよんでいますが、典型的なウェスタン食と言えばやはりファーストフードです。その主成分は、質の悪い脂肪(飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、植物油などの不健康な高不飽和脂肪酸)と高GI炭水化物、つまり揚げ物、甘味飲料、大量の赤身肉が中心の食事です。この食事法は、体にもメンタルヘルスにも間違いなくネガティブに作用します。

いくつかの研究が

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うつ病対策のカンニングペーパー

できるだけ避けて欲しいもの

砂糖
焼き菓子、キャンディー、ソフトドリンクなど、砂糖や高果糖液糖を添加した飲食料品

高GI炭水化物
精白パン、白米、じゃがいも、パスタ、その他精製した小麦粉製品

人工甘味料
特に有害なのはアスパルテームだが、サッカリン、スクラロース、ステビアも摂りすぎには気をつける

揚げ物
フライドポテト、フライドチキン、魚のフライなど、油揚げた食

体に悪い脂肪
マーガリン

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うつ病対策のカンニングペーパー

地中海式摂食パターンは、うつ病を追い払い、脳を健康に保つための完全食を生活の取り入れる優れたガイドラインになります。以下では積極的に食べて欲しいものをあげます。

プロバイオティクス
活性乳酸菌の入ったヨーグルト、テンペ、味噌、納豆、ザワークラウト、ケフィア、キムチ、昆布茶、バターミルクなどなど

プレバイオティクス
豆大麦、バナナ、ベリー類、ニンニク、玉ねぎ、たんぽぽの葉、アスパラガス、菊芋

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香辛料,スパイス,ハーブ

うつ病を追い払うのに、次にあげるスパイスと調味料が役に立ちます。スパイスの重要な利点は抗酸化作用だと大雑把に言うことができます。脳が有害なフリーラジカルを追い出すのをサポートして、組織に損傷を加える酸化ストレスを抑えるのです。スパイスが持つ抗酸化作用の尺度として、ORAC (酸素ラジカル吸収)が知られています。どのスパイスが最も抗酸化作用が強いかを示すORAC をネット検索してみましょう。以下代表

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鉄分などのミネラルに富む食品

脳内の鉄は、ニューロンを保護する組織を構成することに加え、気分に関係する科学物質の合成と化学経路を制御する働きを担います。実際鉄はうつ病と関係していると考えられる、大脳基底核と言う部分に多く存在しています。臨床試験でも鉄分の不足とうつ病の関連が確認されています 貝類、脂肪の少ない赤身、肉、内臓肉、豆科植物、かぼちゃの種、ブロッコリー、ダークチョコレートが鉄の優れた供給源として知られています

脳が

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役立つビタミンが豊富な食べ物

数多くのビタミンがうつ病の予防や治療で中心的な働きをします。最も重要なのは葉酸(ビタミンB9)とビタミンB12です。体内におけるそれらの働きは密接に関連しあっています。ビタミンB12が不足すると葉酸が欠乏して主に海馬領域にある脳細胞の損失を促します 海馬萎縮と呼ばれるこの現象はうつ病を引き起こします。海馬とは学習や記憶で大きな役割を果たすとても重要な脳の部位です。そのため、うつ病を患者はストレスに

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良い気分は良い食べ物から

うつ病の共犯者は分かりました。(砂糖、炭水化物、人工甘味料、揚げ物、悪い、脂肪、硝酸塩)。 食べ物が罪悪感に始まり、睡眠障害、食欲減退、集中力の欠如、エネルギーの低下、生活への無関心に至るまで数多くの不快な症状を引き起こしているのです。それでは憂鬱が近づいてくるのを防いだり追っ払ったりするためには何を食べたら良いのでしょうか?

1つには、 オメガスリー脂肪酸を多く含む食品です。オメガスリーは正常

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気分を損なう食べ物

添加硝酸塩
保存料として、あるいはベーコン、サラミ、ソーセージなどのスライス肉や保存肉の色を良くする手段として硝酸塩が使われますが、これもうつ病を引き起こす恐れがあります。

また最近の研究では硝酸塩が腸内細菌に作用し、双極性障害のリスクを高める可能性も示唆されています。もしあなたがサラミやソーセージなしでは生きていけないのなら、つなぎとしてそば粉が使われている製品を選べば良いです。そば粉には重要

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気分を損なう食べ物

悪い脂肪
近年、食事に含まれる脂肪に関する考え方が変わってきています。以前は脂肪は一応に不健康とみなされていましたが、今では心血管障害などを引き起こす悪い脂肪(マーガリン、ショートニング、効果、油など)と病気の予防と健康維持に役立つ良い脂肪(アボカド、オイル、アーモンドオイル、オリーブオイルなど)にはっきりと区別されるようになりました。

様々な 調査がありますが、調査の結果わかったこととしては個

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気分を損なう食べ物

揚げ物
天ぷら、フィッシャンチップスフライドチキンなど、町中には、これらのおいしそうな匂いがあたりに漂い、逆らいがたい魅力で多くの人の嗅覚を刺激します

日本で行われた研究で工場で働く715人の日本人のうつ病及び回復力の程度が計測されました。同時に、揚げ物を消費する量も調べられています。そして予想通り研究チームは揚げ物を食べることが多い人はうつ病を発症しやすい事実を突き止めています。砂糖の消費に関

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気分を損なう食べ物

人工甘味料、特にアスパルテーム他にも数多くの種類が存在しますが、サッカリン、アスパルテーム、スクラロース、ステビアが今の食品産業で最も頻繁に使われている人工甘味料です。あまり知られていない化合物としては、エリトリトール、ラクチトール、マルチトール、ソルビトール、キシリトールをあげることができます。低カロリーで健康だと主張する食品で、砂糖の代わりとして、これらの甘味料が使われることが広まっています

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