HIKARU / 女性専門パーソナルトレーナー

心身の美しさは「背骨」から全ての女性に、健康と美しさを Health and Bea…

男女問わず愛される「健康的で女性らしカラダ」って？/女性専門パーソナルトレーナー

こんにちは！女性専門パーソナルトレーナーのHIKARUです😊 私は職業柄、お客様だけでなく今まで会ったほとんどの方に「理想の身体はどんな身体？」と質問してしまうクセがあります。笑多くの女性がなりたいと感じていて男性からも人気の高い身体のno1は？？一言にまとめると・・「　健康的でしなやかな、女性らしい身体　」でも、それって抽象的でどう目指したら良いかわかりにくいですよね。異なる理想があるため正直、一概に定義することは難しい・・・しかしながら、

30代以降のボディメイクは、準備が"9割"

下腹を引き締めるのに GYM行っていきなり筋トレ！は危険です⚠️ こんにちは！女性専門パーソナルトレーナーのひかるです😊 皆さんに質問です。下腹を引き締めるためにジムへ行って、いきなりオモリを担いでスクワットしたりマシンでの筋トレをしていないですか？これは下腹に限らずなのですが私たち30代以降が、身体を引き締めるためには段階を踏んでトレーニングする必要があります！多くの方がイメージされる”筋トレ”って負荷をかけるウエイトトレーニングが思い浮かぶと思

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1か月前

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パーソナルトレーナーって、普段なに食べてるの？？

こんにちは！ 30代からの下腹は「美背骨」で変わる。パーソナルトレーナーのひかるです✨ 「普段何食べてるの？」ってお客様や、インスタグラムのフォロワーさんからめちゃくちゃよくいただく質問です🌿 実は、わたしも女性らしい柔らかさとメリハリのある身体になるために過去に色々実験をしてきました🤓 糖質制限をした時期もありました。海外のトレーナーさんの食事を真似てみたり🥗 オイルにこだわって良いオイル、調理法にも気をつけていた時期添加物、砂、小麦ほぼ取らないな

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2か月前

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「実は私、お豆腐メンタルです」→絹ごし豆腐から、木綿豆腐になった方法【メンタルケアヘルスケア】

こんにちは！女性専門パーソナルトレーナーのひかるです😊 突然ですか私、本来めちゃくちゃお豆腐メンタルなんですよね！！親しいお友達や家族、元職場の先輩たちなど近しい人たちは皆さまご存知なのですが🤣 元々メンタルが少し弱めなんです。。笑でもメンタルが弱いままだと自分のしたいこと・望むことを叶えるのに通常より、壁が何十倍にも何百倍にも高く感じられちゃう😢 私が「できるかな・・大丈夫かな・・」って心を整え、腹を据えているうちに元々自信がある人は、ぴょんっと

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4か月前

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男女問わず愛される「健康的で女性らしカラダ」って？/女性専門パーソナルトレーナー

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3週間前

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1か月前
パーソナルトレーナーって、普段なに食べてるの？？

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2か月前
「実は私、お豆腐メンタルです」→絹ごし豆腐から、木綿豆腐になった方法【メンタルケアヘルスケア】

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4か月前

辛い生理痛を緩和する方法【PMS】

こんにちは！女性専門パーソナルトレーナーの土井ひかるです。毎月生理が来るたびに憂鬱になるのは辛いし、過ごしにくいですよね。私も、1ヶ月のうち4分の1も痛みがあったり本調子でないのが本当に嫌でした😭 今回は、そんな辛い生理痛を緩和する方法をご紹介します🩷 1.出来るだけ冷やさないお腹に温かい湯たんぽや、カイロを置いて温めることで痛みを和らげることができます 2.軽い運動やストレッチ筋肉の緊張を緩和し、生理痛を軽減できます✨ 足を使う運動は、骨盤周辺・子

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4か月前

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辛い生理痛を緩和する方法【PMS】

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4か月前
変わりたい！そう感じた時に、一番大切にしている”問いかけ”は

こんにちは！女性専門パーソナルトレーナーの、土井ひかるです。健康でキレイになりたい、20~40代の女性を中心にサポートさせていただいています✨ パーソナルトレーナーになって５年女性専門スタジオでお仕事を始めてから、4年目になります。今まで・ダイエット・全体的に身体を引き締めたい・キレイな姿勢になりたい・下腹・二の腕が気になる、など見た目に関するお悩みから腰痛・肩こりが辛体力をつけたい・運動不足解消身体の不調改善や健康に関するお悩みまで様々

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5か月前

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変わりたい！そう感じた時に、一番大切にしている”問いかけ”は

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5か月前
ウエスト-2cmを目指す、毎日できる簡単な方法【食事のコツ　パーソナルトレーナー】

どうやったらお腹痩せますか？痩せるにはどんな食事が良いですか？とご質問される "休日が特にない方"の特徴として ①飲酒が多い・毎日飲むの次に多いのが ②魔法のような早食いだと思います🤣🤣 あれ！？何処に隠したの？と驚くほど食べるの早い方いらっしゃいませんか？？笑私も5分で食べなきゃ！とか全然あるので、早食いは無意識だしゆっくり噛んでなんて言ってられないのもものすごく解ります。でも、消化の第一工程 "噛む"ことが疎かになると・内

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5か月前

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ウエスト-2cmを目指す、毎日できる簡単な方法【食事のコツ　パーソナルトレーナー】

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5か月前
【自宅で運動習慣を　オンライングループレッスン詳細　不調改善　姿勢改善　ボディメイク　引き締め】

本レッスン開催にあたり【思い・こんな方へおすすめ】はコチラの記事を参照ください♡ 一生涯の中で、自分だけが一番使うものって何でしょう？？自分の身体です。〇〇にチャレンジしたい！ここへ行きたい！あの人と話したい！美味しいもの食べたい！仕事の目標達成も、大切な人との幸せな時間も全部叶えてくれてるのは”自分の身体”なんですよね。自分の身体は一生の中で、一番使うもの。日々一番お世話になっております♡ しかし、身体も物体。歪んだまま、使い方に癖が生じたままだと

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5か月前

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5か月前
【運動の必要性を感じているあなたに　オンライングループレッスン　不調改善　姿勢改善　ボディメイク　引き締め】

ふと鏡に映った姿を見て、以前よりお腹が出ている自分に気づいた時健康診断で、お医者さんに「運動しましょう」と言われた時腰痛・肩こりが辛く、運動不足を感じている時以前はぴったりだったお気に入りの服が、キツくて着れなくなってしまった時「運動しなきゃ・・・」と思うけど、何をして良いかわからない。そんな経験ってありませんか？私は正直、何度もありました（笑） GYMでトレーニングを始めてみよう！ youtubeを観て、YOGAをしてみよう！ランニングを始めてみよう！

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5か月前

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5か月前
【大阪心斎橋四ツ橋女性特化パーソナルトレーニング姿勢改善オンライングループレッスン】メニュー&料金

当サロンは、入会金・事務手数料はいただいておりません。 ●対面パーソナルトレーニング（女性専門）【姿勢改善　ボディメイク　健康的なダイエット　腰痛・肩こり等不調改善】トレーナーとマンツーマンで行うお客様の目的に合わせた、あなただけのオーダーメイドトレーニングです！【初回】　75分　5,500円カウンセリング20分＋カラダの評価・コンディショニング・トレーニング55分【2回目以降】85分　15,000円 / 55分　10,000円 85分コース　コンディショ

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5か月前

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5か月前
栄養学×薬膳で、内側から整うパーソナルトレーニング

"身体は、食べたもので作られる🍽️" the body is made of food 食生活を見直し、整えることは理想のカラダに近付くことに繋がりますおはようございます☀️ 運動×栄養学・薬膳で身体をデザインするパーソナルトレーナーのひかるです！カラダ作りにおいて食事はとっても重要な部分！ご希望のお客様には、食事アドバイスをさせて頂いています🥗 食事内容が適切であれば増えすぎた体重は自然に適切に✨ 体力が落ちたと感じていたのは実は栄養の偏りによるも

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6か月前

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6か月前
「月経コンディショニング」受講してきました！

こんにちは！運動×栄養・薬膳でカラダを整えるパーソナルボディデザイナーのひかるです😊 私の古巣である、大野DOJYOにて「月経コンディショニング」を受講してきました✨ 女性の一生は、ライフステージにより柔軟に変化します。妊娠適齢期、妊娠、出産、そして更年期タイミングに合わせて女性ホルモンの分泌も変化しその影響を大きく受けているかと思います。月経コンデショニングでは月経について正しい知識を持ち、整えることで女性がよりフラットに、生きやすくなるヒントを学

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7か月前

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7か月前
食物繊維、取れてますか？？

こんにちは！運動 × 栄養・薬膳であなたの身体をデザインする🌱 パーソナルボディデザイナーのひかるです😊 皆さんに質問です🙋‍♀️ 食物繊維って取れていますか？？私は外に出ていて外食が続くとちょっと不足しやすい傾向があって😅 お腹が重たく感じることもしばしばあります。今回はそんな食物繊維不足を解消するサラダ以外のバリエーションとして個人的おすすめメニューをご紹介します✨ まず初めに、食物繊維はカラダのお掃除屋さんの様な存在です🧹 カラダの中で、食べたも

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7か月前
食物繊維、取れてますか？？

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7か月前
美味しい♡も私にとって重要な幸せです！

こんにちは！運動×栄養・薬膳でカラダをデザインする🌱 ボディーデザイナーのひかるです☀️ 皆さんは何をしているときに幸せー！って感じますか？？✨ わたしは大好きな人たちとお腹抱えて笑ってる時好きなことに没頭している時運動して気持ちいい！と感じた時美しい大自然の中にいる時そして美味しいものをいただいた時です😋🍽 私は食べることが大好きなんです♡ パーソナルトレーナーとしてお仕事をしていると「食事は制限してる？」「ささみと卵の白身と野菜を中心に食べるの？

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8か月前
美味しい♡も私にとって重要な幸せです！

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8か月前
パーソナルトレーナーの私が考える、お相手の身体を気遣ったお礼の品　3選

こんにちは！運動×栄養・薬膳で、身体をデザインする🌿 ボディデザイナーひかるです😊 日頃お世話になっている方や、友人・知人から何かプレゼントをいただいたりお招きいただいたり、ご馳走になったり「　次にお会いした時、何かお礼させていただきたいな　」って思うシーンってありますよね！私も、お客様や先輩方からお食事にお誘いいただいたり困っている時に助けていただいたりすることがあって💓 感謝の気持ちを形にしたくてちょっとしたプレゼントをお渡しさせていただくことがあり

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8か月前

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パーソナルトレーナーの私が考える、お相手の身体を気遣ったお礼の品　3選

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8か月前
フリーランス女性、働く女性の「身体を整える最適な方法」

こんにちは！ボディデザイナーのひかるです😊 最近は働き方の多様性が広がり好きなこと・得意なことなど、個性を活かした仕事をする本業にプラスで副業をするフリーランスという自立した働き方を選ぶそんな女性が増えている様に感じています。 2017 年にフィットネス業界に入りこの６年間、出逢わせていただいたお客様は経営者・個人事業主としてお仕事をされている方が多く皆様もの凄くパワフルで、エネルギッシュに生きられていて心から尊敬する方ばかりです✨ そんな皆様の体調管理

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8か月前

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8か月前

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