皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

マシンで右向いたり左向いたり？
肘とヒザ合わせる腹筋やったり？

どっちも効率悪いな～。
と思ったことありませんか？

ジムで半年も１年もやってるのに
「あんま変わんないな・・」

と思ってる人が８割です。

ニートゥーエルボーとかジムよりも、
少しラクなウエスト痩せありますよ？

そのヒントは、４８度！

１．倒す角度は４８度がいい！

わき腹を引き締める体操の大半は、上半身を駆使する動きが代表的ですが、上半身に負荷をかける系の動きって、やたらキツイのが多いんですよね。

でも下半身を使って上半身に負荷をかける方法なら、そこまでキツイ思いはしなくても、同等のインパルス（筋刺激）を腹斜筋に入れることができます。

ウエスト痩せのエクササイズは色々ありますが、今日ご紹介する方法はややキツめ、だけど上半身動かす系よりはラクなわき腹やせ＝腰にくびれを作れる方法です。

２．腰がくびれる「わき腹４８」のやり方

１）あお向けに寝て両足を９０度まで上げる（ヒザは曲がっていても構いません）
２）手は胸の上に重ねて置く（床に伸ばしても構いません）

３）足を左右にそれぞれ４８度まで倒す。
４）その動作をくり返します。

＜回数目安＞
片側１０～２０回＝左右計２０～４０回２セット／１日１～２回
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

注意事項としては、首は起こさないことと、腰を反らせないことです。床が硬すぎたらベットや布団の上でも構いません。ヒザは曲がっていてもOK、カカト同士は付けたまま行ってください。

ポイントとしては、キツイ！と思ったら角度を２０～３０度まで減らすとラクにできます。少し楽な状態でそのまま続けて、キツさが軽くなってきたら、また少し下げて行えば途中で止めなくてもそのまま続けられます。

足を左右に倒すことで腹斜筋が使われ、ウエストにくびれを作ります。足を上げるだけで腹直筋と大腰筋も使われますので、前側のお腹ぽっこりにも効果があります。テレビやDVDを見ながら行ってもいいですし、家族と話しながらでも？「ながら」で行える方法ですので、やる前の憂鬱も決死の覚悟もw　気合いも根性も一切いりません。

「ホントに４８度が、いいんですか？」
本当は４５度でも５０度でも、あまり変わらな・・

「４８にこだわるって、古くないですか？」
オジサンはAKBしか、知らないんですよ・・