20kg痩せた、とっておきのレシピをご紹介します。ダイエットの構成は、食事：筋トレ＝7:2と言ってもいいくらい食事も大切なボディーメイクの要素。ぜひ参考にしてみてください。
- 運営しているクリエイター
記事一覧
午後間食：スナックプレート
材料（2食分）・ブラックオリーブ 30g
・フェタチーズ 40g
・赤ピーマン 100g ⇒ スライス
・チェリートマト 50g ⇒ 半分に切る
・ギリシャヨーグルト 70g（ザジキ）
・キュウリ 40ｇ（ザジキ） ⇒ 角切り
・ガーリック 1片（ザジキ） ⇒ つぶす
・ヒマラヤ岩塩（ザジキ）
・ドライミント ティースプーン2杯（ザジキ）
作り方1、サジキの材料をすべて混ぜ合わせ、半分の量をディ
午前間食：ココナッツ・ミント・プロテインボール
材料・プロテイン バニラ味 30g
・アーモンド粉 20g
・デシケイテッドココナッツ 30g
・カシュ―バター 60g
・米水飴 20ml
・ペパーミント 4g
・水 20ml
作り方１、プロテインパウダー、アーモンド粉、ココナッツをボウルで混ぜる
２、カシュ―バター、米水飴、ペパーミント、水を加え手でよくこねる
３、5等分して、手のひらで丸める
４、1個を1食分として、残りは後日に取っ
午後間食：ココナッツヨーグルトwithキュウリ
材料・ココナッツヨーグルト 60g
・ガーリック 1片
・クミン ティースプーン半分
・スモークパプリカ ティースプーン半分
・ヒマラヤ岩塩
・きゅうり 70ｇ⇒輪切り
作り方1、ココナッツヨーグルト、ガーリック、クミン、パプリカをボウルで混ぜ、ヒマラヤ岩塩を少々入れる。
２、輪切りにしたキュウリをトッピングする
３、完成
栄養・カロリー： 155カロリー
・タンパク質： 2.5g
・脂質
午前間食：ブルーベリーシェイク
材料・冷凍ブルーベリー 80g
・チョコレートプロテインパウダー 30g
・水 300ml
作り方1、全ての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまでブレンドする
2、なるべくオシャレなグラスに入れて優雅な気持ちで噛む様にゆっくり飲む
栄養・カロリー：160カロリー
・タンパク質：23g
・脂質：1.1g
・炭水化物：12.7g
ー糖質：11.7g
・ナトリウム：209mg
