見出し画像

今飲んでるサプリとそのメリット

あなたはサプリを飲んでいますか?私は健康のためサプリを買うことが多いのですが、あれもこれも買っているうちに結構な量になってしまったので、効果の再確認もかねて今飲んでいるサプリの紹介をしたいと思います。

メラトニン

メラトニンは体内時計を調整してくれるホルモンでとても定評のある快眠サプリです。睡眠の改善はもちろんのこと、

血圧の改善
イライラの改善
不安感の改善

アンチエイジング

などなど様々な効果があります。最近引っ越してから朝方に目が覚めてしまうので、1mgから初めて見ましたが今のところは良い感じ。睡眠の量が1時間ほど増えました。徐々に3mgぐらいまで増やしてみようかと。

ビタミンD

ビタミンDはホルモンの一種。インドアで働く人は全体的に90%がビタミンD不足だそうで、理学療法士で室内の仕事が多い私は確実に足りていないでしょう。ビタミンDサプリの効果は

風邪の発症リスクを12%下げる
メンタルの改善に効く
運動のパフォーマンス向上

などなど飲まない理由が見当たらないほど。私は朝食後に2000IUを1錠飲んでいますが、飲むようになって朝元気がでるようになりました。雨の日なんかは2錠飲んだりもしますが、あまり違いは感じませんね。

亜鉛トローチ

ストレス過多だと亜鉛が足りなくなるって話がありまして、最強の性格テスト、ビッグファイブでも神経不安傾向MAXの私はビビッてしまうわけです。亜鉛の働きは様々ですが、私が最も期待しているのは腸の改善。亜鉛が不足すると、腸のバリアが壊れやすくなるそうで、ガリガリ脱却のため腸内環境改善を目指す私にとって亜鉛は大切な訳です。ただ7日以上摂取しないでくださいとサプリの説明に書いてあるので、飲まない日もあったりします。味もまぁまぁうまい。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは善玉菌が入った腸内細菌サプリ。腸内環境を整える効果を一番狙っています。他にも

メンタルの改善
コレステロールの改善
虫歯予防
鼻づまり
肌トラブル

なんて効果もあるそうな。実感としては鼻づまりが無くなったのが一番大きいですねー。ただ値段が高いので飲みきったらちょっとお休みしようかなーと思ってます。朝食・夕食後に1カプセルづつ飲んでいます。3カプセル試しに飲んでみたら下痢が止まらなかったのでオススメしません。

マグネシウム

マグネシウムは人体で300以上のプロセスに関わる大事なもの。効果としては

睡眠の質向上
鬱が改善

などがあるのですが、個人的にはビタミンDの作用を最大化するためってのが一番の理由ですねー。マグネシウムの量が足りてる人ほど、最適量を満たすために必要なビタミンDの量は少なくなるとか、ビタミンDだけだとカルシウムで血管がカチカチになんて話があるので飲んでる感じです。メラトニンと一緒に一日1錠を寝る30分前ぐらいに飲んでいます。本当は1日3錠なのですが、粒が大きいから飲みにくいんですよねー。

ココア

まぁココアってサプリかよって話なんですけどね。効果は素晴らしくって

アンチエイジング
認知機能アップ
血圧の改善
心疾患の予防
便秘にも効く

などなど。無糖なので美味しいかと言われれば微妙なところですが、フラクトオリゴ糖入れたりして1日2杯ぐらい飲んでます。香りがとってもいいのでストレス解消効果とかあったりして。

クレアチン

クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成され、大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。筋肉量の増加、心肺機能の向上などの効果はもちろんのこと、記憶力や知性が向上するとかうつの症状が改善するなんて研究もあったり。

ただ水には全然溶けないので、ついつい飲むのをさぼってしまいます。飲むときは1日3gをスープの具材にかけたりしています。コスパ良すぎて全然なくなりませんww

まとめ

改めて見てみるとホント沢山飲んでますねー。もちろん効果がある程度実証されているものしか飲んでいませんし、あんまり高いものは買っていないつもりですが。今改めて買いなおすならビタミンDとマグネシウムとメラトニンを買いますかねー。アシュワガンダとかストレス対策系はもうちょい試してみたかったり。

この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?気軽にクリエイターを支援できます。

1

カラガラ

理学療法士。自分なりの人生の攻略本を書ければと思っています。 何か気になることとか要望などありましたらメール、ツイッターにどうぞ。 karagaranote@gmail.com
コメントを投稿するには、 ログイン または 会員登録 をする必要があります。