こんにちは、
メンタルトレーナーの石津です。

人の1日の呼吸回数は、2万～2.5万回と言われています。すごいですよねー。

メンタルトレーニングでは「呼吸」を使ったプログラムが沢山あります。

• 緊張のコントロール

• 感情のコントロール

• 集中力のコントロール

特に、呼吸を使った感情と集中力のコントロールはやりやすいもので、子供たちにもよくレクチャーをします。

今日は小学生のバレーボールチームのメントレで「試合で使えるルーティン作り」をしたのですが、その中でも呼吸法をお伝えしました。

その中でも簡単に出来るのがこれ。

〖 すぐできる簡単な感情コントロール術 〗

① 感情が乱れたことに気づく

② ゆっくり深呼吸して肩の力を抜く

③「いらない感情」を吐き出すイメージをしながら、大きく息を吐く　

④ 目線を上げて「落ち着こう」「大丈夫」「自分ならできる」など自分に言葉をかける

たったこれだけで、乱れた感情は落ち着いていきます。慣れたら15～30秒くらいでやれるようになります。

アスリートたちはこういうスキルを試合中のルーティンに組み込んで、メンタルをコントロールしています。

激しい怒り、ひどい落ち込みなどは、時間をかけながら落ち着かせる必要がありますが、小さなイライラ・不安・落ち込みであればコントロールできます。

大切なのは「感情が乱れたことに気付く」こと。

感情に飲み込まれてしまっては、コントロールするところまでいけません。

あー、イライラしてる。
めちゃめちゃ不安になってる。
気持ち落ちてるな。
緊張してるなぁ。

と、気付くこと。

最近では「メタ認知」という言葉もよく目にするようになりましたが、自分を俯瞰して見る、客観的に見ることはメンタルトレーニングをする上でもとても大切なスキルです。

日常のちょっとした感情の乱れのコントロールにぜひ使ってみてくださいね。

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