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ISOランニング　vol.13　～2024年の目標～

目標の再設定目的に変わりはありません。 「愛知駅伝に40代以上の代表枠で参加すること。」 2023年に参加した町内選考会の結果から、2024年の目標を設定しました。 目標達成条件2023年の選考会の結果から以下の走力が最低限必要になると想定しています。 3km 9'02"(3'01"/km) 5km 15'42"(3'08"/km)　 新たに40代に仲間入りされた方々のおかげで目標が爆上りです。 現状把握練習を始めた当初（2022年9月）のタイムは、 5km　22'3

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    • ISOランニング　vol.12　～故障中のトレーニング～

      故障について説明 前回の投稿（vol.11）から約半年が経っていました… 前回内容からの連続性がない内容になりますが、どなたかの参考になれば幸いです。 ちなみに、2023年春頃から悩まされ続けていたアキレス腱痛は、別の故障に伴う1か月以上に及ぶ休養期間中にすっかりよくなりました！ アキレス腱痛の治療はノーランが一番だなと実感しました。 完治してから5か月程経ちますが、今のところ再発の心配も一切なく順調そのものです。（そういう時が一番危険なので、ラン後の入浴時にアキレス腱マ

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      • ISOランニング　vol.11　～アキレス腱痛からの解放と現在地～

        バンテリン湿布の効果絶大 前回の投稿（vol.10）から1か月以上間隔が空いてしまいました。 前回の最後に5kmTTをやります！と意気込んで終わっていましたので、その結果から紹介します。 ご覧の通り、大撃沈でした。 一番の原因はアキレス腱が治っていなかったこと。 短い距離ではなんとか走れていましたが、継続して走ると途端に痛みが再発し、左足は添えるだけ状態に。 また、暑さにもやられるダブルパンチで走り切るだけで精一杯の結果でした。 この結果にはだいぶ落ち込んでしまいましたが

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        • ISOランニング　vol.10　～3か月ぶりのスピード練習～

          約3か月ぶりにスピード練習をすることができました。 4月から股関節やアキレス腱の痛みに悩まされ、スピードを上げた練習ができない日々が続きましたが、ようやく悩ましい日々から脱出することができそうです。 まず、股関節やアキレス腱の痛みを解消した方法からお話します。 すべての筋肉はつながっているランナーの方なら既にご存知の方が多いと思います。 ですが、初心者ランナーの私は、つい1週間前まで、YouTubeで整体関連の動画を見るまで知りませんでした。 ※ここからの記述は、私なりの解

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          ISOランニング　vol.9　～ここ2週間の練習の成果～

          ランニングフォームの変化月初めのタイムトライアルの後に、ストライドとピッチを意識した練習をすると決め、この2週間取り組んできました。 その途中経過として、先週末に5km閾値走を行いました。 タイムトライアルとの違いはありますが、その内容を比べてみたいと思います。 平均ピッチの変化　平均198spm➡平均187spm ストライドの変化　平均1.28m（1.24～1.31m）➡平均1.31m（1.24～1.41m） 平均ピッチは、意識的に180台を維持する練習を取り組んだ成果もあ

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          ISOランニング　vol.8　～ストライドを広げるとランニングフォームに○○が生まれる～

          ストライドを広げるということは今週からポイント練習間のつなぎの日に、総合的な練習強度の底上げを図る目的で、ジョグ+短めのMペース走を取り入れるようにしました。 さらに、そのペース走ではピッチとストライドに目標を設定し、ランニングフォームをコントロールすることで、理想のフォームを常に再現できるようにするという意図ももたせています。 現在の設定は、ピッチ185前後、ストライド1.2m以上で4'30/kmにしています。 6/5はまだピッチとストライドを意識する前で、4'30/km

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          ISOランニング　vol.7　～ピッチとストライドと心拍数の関係を考察～

          ポイント練習の合間の練習としてペース走を取り入れる練習内容の良し悪しは別にして、ジョグで距離を稼ぐだけの練習では走力アップが望めないと思い、ポイント練習間の練習をジョグだけで済ませず、中強度のトレーニングを取り入れるようにしてみようと思います。 私なりの中強度の定義として、①スピードを出しすぎない、②距離を長くしすぎないことで、高強度練習とのメリハリをつけ、疲れを残さないよう配慮しようと考えています。 というわけで、早速、Mペース走をジョグの合間に取り入れてみました。 その

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          ISOランニング　vol.6　～5000mタイムトライアル～

          5000mタイムトライアルの結果（目標タイム）19’06　（目標ピッチ）187spm　（目標ストライド）1.40ｍ （結果タイム）19’46　（結果ピッチ）198spm　（目標ストライド）1.28m 目標については下記記事をご覧ください。 今回のTTの目的①現状把握4月に足を痛めて以来、ほとんどジョグしかできない日が続き、強度の高い練習を定期的に実施することができなくなっていました。 毎月タイムトライアルを行うつもりが、いつまでたってもできない日が続き、心と体の準備が整うの

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          ISOランニング　vol.5　～思うように走れない時でも楽しく走る方法～

          速く走る以外の楽しみ方～その１～ケガをしてしまうと、どうしても長い距離を走れないストレス、速いスピードで走れないストレスがたまります。 SNSを通じて多くのランナーの充実した練習報告と自分を比べて、情けなく感じることもあり、2週間程SNSを開かないようにもしていました。 ジョグ程度までならできるまでに回復しても、SNSから刺激を受けると一気に距離を延長したり、スピードを上げてしまったりすることを考慮し、SNSから遠ざかっていました。 そんなランニング生活は、走れる喜び以上に、

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          ISOランニング　vol.4　～脚の付け根の痛みと向き合う～

          故障の詳細4月19日のジョグ中に右脚の付け根の違和感がごまかせないくらいにひどくなっていることに気づきました。 ランニング中だけでなく、日常生活の歩行時にも、右脚の付け根内側、鼠径部の指2本下あたりに鋭い痛みが瞬間的に走ることが急激に悪化してしましました。 それまでも走り出しに若干の痛みがありましたが、ウォームアップが終わると気にならなくなる程度でしたので、そこまで深刻なものだと考えていませんでした。 着地時には痛みは出ず、踏み込む際、指で地面を押す瞬間に痛みがビビッと走る感

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          ISOランニング　vol.3　～レースシューズの履き比べ～

          経緯3月後半から始まった脚の違和感が続いているため、この2週間はジョグだけで繋いでいます。 やはりジョグだけでは面白みがないので、フリマサイトで買い漁ったレースシューズの履き比べをしてみました。 条件1000mの往復コースを1往復。2000ｍ ハーフが走れるくらいの脱力フォーム シューズの特性に合わせた接地 シューズサイズ　26.5cm　ジャストサイズです。 脚への影響がないようペースは抑えめで行いました。 走る前のイメージは3'50/km前後で走れればいいかなくら

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          ISOランニング　vol.2

          4月の目標設定（確認）過去記事「ISOランニング　vol.1」より いきなり最終目標のストライド1.50mで練習すると、フォームが崩れ、故障の原因にもなるため、段階的に最終目標を目指していくことにしました。 5kmを次のペースで走ることを月間目標にしました。 （実施月）（ストライド）（ピッチ）（スピード）（タイム） 2023年4月　1.35m　195spm　3’48/km　19’00 2023年10月 1.50m　195spm　3'25/km　17’06（最終目標） 現状把

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          ISOランニング　vol.2

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          ISOランニング　vol.1

          自己紹介初投稿になるので、まずは自己紹介から。 1983年生まれ　男　176cm　67kg（2022.8までは73kg） 運動歴 （参考記録）※記憶を頼りに　※800mは夏の大会、1500mは校内持久走の記録 中1　800m　2'20　1500m　5'25　 中2　800m　2'15　1500m　5'10 中3　800m　2'10　1500m　5'00 高1　吹奏楽部（ホルン） 高2　吹奏楽部　～　秋から陸上部復帰 高3　800m　2'03　1500m　4'24　※7月の最後

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          ISOランニング　vol.1

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