こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『ビオチン』についてです！

ビオチンとは　

ビタミンB群の1つで水溶性ビタミンです。
皮膚や髪を健康的に保つために重要な栄養素です。　
体内では、腸内細菌によって合成されます。
しかし、作られる量は少ない為、食品からの摂取が必要です。　
では、ビオチンについて詳しく見ていきましょう！

1.ビオチンを多く含む食材

100gあたり
・豚ヒレ肉　　　　約25µg
・まいたけ　　　　約240µg
・あさり　　　　　約23µg
・さんま　　　　　約9µg
・そば　　　　　　約3µg
・コーヒー　　　　約88µg
・卵　　　　　　　約24µg

2 .どんな人におすすめ 

●皮膚や爪、髪を健康的に保ちたい人
●ニキビが気になる人
●アトピーの予防がしたい人
●リウマチを予防したい人
●疲れが溜まってる人
●高血糖の予防がしたい人
●高血圧の予防がしたい人
●肥満を予防したい人

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⬇ビオチンは
⬇

▶タンパク質（コラーゲンの材料）の合成を助ける
▶抗炎症成分を生成する
▶乳酸を分解する
▶糖の代謝に関与している
▶脂質代謝を促進する

といわれています。　　

3 .摂取目安

1日50µg　　　

※摂取上限はありません。
水溶性のビタミンのため、過剰分は体外に排出されます。　　
逆に言うと、一気に摂取しても体内で貯めておけないので、こまめに摂取した方が無駄なく吸収できます。

☆サプリメント例☆
・DHC『持続型ビオチン』
1粒あたり500µg含有　1日1粒
・ディアナチュラ『アミノ マルチビタミン＆ミネラル』
1粒あたり1.6μg含有　1日3粒
・安心通販『ビオチン+エラスチン』
1粒あたり500μg含有　1日1~3粒

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。