こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『コエンザイムQ10』についてです！

コエンザイムQ10とは　

コエンザイムQ10は人間の体内では特に心臓や腎臓などに多く存在するビタミン様物質です。
2000年代前半にブームが起きたので、聞いたことがあるかもしれません。

どんな効果があるのか覚えていますか？
　
ここからは、『コエンザイムQ10』の摂取方法についてお話していきます。

1.コエンザイムQ10を多く含む食材

コエンザイムQ10は様々な食材に含まれます。

100gあたり
・いわし　　　　　 約6mg
・牛肉　                     約3mg
・ブロッコリー         約1mg　
・ほうれん草　　　 約1mg

2 .どんな人におすすめ 

●アンチエイジングしたい人
●食べた物を効率よくエネルギーに変えたい人
●加齢臭が気になる人
●疲労が気になる人
●生活習慣病（高血圧・脂質異常症・糖尿病など）の予防をしたい人　　
●一過性のストレスを軽減したい人

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⬇コエンザイムQ10は
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▶抗酸化作用
▶ビタミンEの働きを助ける
▶エネルギーを作る場所に多く存在する
▶加齢臭の原因物質を抑える働きがある
▶動脈硬化を防ぐ　
▶リラックス効果

といわれています。　　

3 .摂取目安

1日60mg〜100mg程度　
※医薬品としては上限1日30mg　　

コエンザイムQ10はビタミンEと相性が良いです。
☆ビタミンEについてはこちら

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。