☆水分摂取☆3日目
ブラックコーヒー 200ml
クラフトBOSS 200ml
白湯 600ml
水 1,000ml

食事の30分前に白湯を飲むといいと
色んなサイトに書いてあったので
朝昼晩と3回、白湯を飲むようにしました☝️

水分摂取量を意識するようになって
まだ3日目ですが、トイレの近さを実感します！
困るのは朝方、トイレに行きたくて
目が覚めてしまったこと💦

あと、水分のおかげか、生理が近いからなのか
お腹が痛くて、便通があったのが良かったかな☺
ただ、お腹が痛いだけで便は出ず
ギュルギュルしてる時間が長いのも辛い😭

水1,000mlのうち200mlは
寝るまでの間に摂るのでプラスしてます！

*⑅୨୧┈┈┈┈基本メニュー┈┈┈┈୨୧⑅*｡

▼朝30秒ワークアウト×2セット

@1b_dietandbeautyさん
ⓐワイドスクワット
ⓑバウンドスクワット
ⓒスクワットキープ

@nimu.fitさん
ⓓロースプリンターランジ
ⓔステップシールジャック

@aiko_kenkoudietさん
ⓕ腰フリフリ

▼夜トレーニング(YouTube)
@兄妹道さん
ⓖ絶対痩せるエクササイズ
ⓗねじねじエクササイズ

@なるねぇさん
ⓘ1日1回ユラユラ
ⓙ脚パカソーラン節

▼夜30秒ワークアウト×2セット
ⓚカスカスダンス
ⓛレッグレイズ
ⓜプランク
ⓝヒップリフト
ⓞ腿なで腹筋
ⓟかかとタッチ

▽朝夜共通ストレッチ
①赤ちゃんポーズ
②もも前伸ばし
③もも裏のばし
④背中伸ばし
⑤脇腹伸ばし
⑥長座体前屈
⑦合蹠
⑧こんにちは
⑨足首曲げ伸ばし
⑩片膝抱え

✧• ─────ひとこと───── •✧

無理しない！マイペースに！
自分に出来ることをコツコツと！！
楽しむことが継続への近道！

第一目標>>>50kg
第二目標>>>45kg
最終目標>>>43kg

年内には最終目標達成したい！！

┈┈┈┈┈┈┈❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈
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