記事一覧
自重でできる下半身強化トレーニング！【スプリットスクワット】のバリエーション10選
スプリットスクワット：筋力強化とバランス感覚アップのためのエクササイズはじめに
スプリットスクワットは、下半身の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングです。通常のスクワットとは異なり、前後2つの体勢に分けて行うため、より多くの筋肉に働きかけ、バランス感覚の向上にも役立ちます。
このnoteでは、スプリットスクワットの基本的な説明、動員される筋肉、そして10種類のスプリットスクワットバリエ
怪我予防とパフォーマンス向上に！運動前のウォームアップとバランストレーニング
ウォームアップ：ダイナミックストレッチ（ウォーク）
目的
体温を上げ、筋肉を温める
心拍数と呼吸数を徐々に上げる
関節の可動域を広げる
怪我のリスクを減らす
方法
ポイント
無理せず、自分のペースで行う
呼吸を意識しながら行う
体の動きに意識を向ける
バランストレーニング：フォームローラー
目的
体幹の安定性を高める
柔軟性を向上させる
筋肉のコリをほぐす
怪我のリ
【フリーウエイト】で全身を鍛える！6種目サーキットトレーニング
●はじめにサーキットトレーニングとは、複数のトレーニング種目を連続して行うトレーニング方法です。短時間で全身を鍛えることができるため、効率的なトレーニング方法として人気があります。
前回のフリーウエイト↓
今回は、前回の種目にプラスして6種目をサーキット形式でご紹介。
1. ワイドスタンスデッドリフト
2. ベンチプレス
3. ルーマニアンデッドリフト
4. ワンハンドロウイング
5
【ボディウエイトトレーニングBIG4】（バリエーション）2024．01．13⑪
今回は↓の続き！
●ボディウエイトトレーニング 基本5種目ボディウエイトトレーニングとは、自分の体重を負荷として行うトレーニングのことです。器具やマシンを必要としないため、自宅でも気軽に行うことができます。
ボディウエイトトレーニングには、上半身、下半身、体幹を鍛えるさまざまな種目がありますが、その中でも基本となる5種目について紹介します。
今回は前回の続きになるので4種目！
怪我なくよろしく
ダンベル1つで全身を鍛える！【コンパウンドトレーニング】のススメ！
●はじめにコンパウンドトレーニングとは、複数の関節を同時に動かすトレーニング種目です。そのため、単関節種目よりも多くの筋肉を効率よく鍛えることができます。
コンパウンドトレーニングの代表的な種目には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどがあります。これらの種目は、全身を鍛える効果が期待できます。
コンパウンドトレーニングを行う際は、正しいフォームを意識することが大
立ったままでできる！ 全身をほぐす【スタティックストレッチ】2024.01.06⑩
●はじめにカラダを動かすことは勿論、生きていること自体で筋肉は強張ります。「その日の強張りは、その日のうちにほぐす」は、コンディショニングの重要課題です。そのための最も基本的な方法がスタティックストレッチです。基本をしっかり身につけ毎日コンスタントに行うクセを身につけよう。
【特徴】
動作性 反動をつけずに、60〜90秒ほど静止。
安全性 反動をつけないので、怪我が起きにくい。
【目的】