足先やひざ下、手指など末端が冷たい、末端冷え性
お腹やお尻を触ると冷たい、内臓冷え性
とりあえず何枚も着込む、とにかく寒がり

症状はそれぞれだけど『冷え』を
感じている方が多いですよね。

実際私も万年冷え性でした。

ヨガをすると改善！！
ストレッチがいい！
半身浴がいい！！

体に良いとされるあらゆることを
取り入れてきましたが
根本的な改善には至らずでした。

冷える体と筋肉の深い関係

人間は生きているだけで60％、
食べることで10％
運動することで30％

熱量を生み出すと言われています。

この熱量を生み出す力が弱くなることで
体が冷えてしまい、不調をきたします。

「ヨガをすると冷え性が改善する！！」のは
体幹を鍛えることで筋肉量が増え
基礎代謝があがり、生み出す熱量が増えるからで

運動する30％の部分を指します。

でもヨガを継続して練習しても
改善しない人もいます。←過去の私です

なぜなら、運動しても筋肉量が増えなければ
熱量が増えないからです。

やみくもに体を動かしていても
根本的な冷え改善にはつながらない💦

骨と筋肉を正しく動かして
筋肉量を効率よくアップさせる必要があります。

冷えと食べ物

筋肉をつくる食べ物といえば、
たんぱく質！ですよね

たんぱく質を多く含む食材は
肉類、魚介類、卵類、大豆製品となります。

しかしたんぱく質を多く含む食材を摂るだけでは
臓器に負担がかかってしまう場合もあります。

食べ物は摂取し、消化、吸収、代謝しなければ
たんぱく質にはならないのです。

そしてたんぱく代謝に必要な栄養素、
ビタミンB6であるにんにくやきな粉などの食材を
一緒に摂る事で

たんぱく質が分解されアミノ酸が結合し
筋肉になります。

特に冷え改善には
血流量を上げていきたいので
ビタミンB12、葉酸も必須な
栄養素となります。

冷えと食べる行為

食べることでも10％の熱量が生み出せます。

少ない数字に見えますが
あなどれませんよ～！

食べるという行為だけで生み出せるので。

そしてしっかり噛む、
咀嚼することが大事なのです。

噛むという行為は唯一自分の意志ででき
咀嚼筋の筋肉も動くことで熱量が生み出せ

さらに唾液をしっかりだすことで
消化酵素がでての消化の手助けになり
胃への負担もなくなります。

一日一食だったり、
朝やお昼は噛まない食事
スムージーやプロテインですませる

そんな食生活で冷えを感じている方は
食べる熱生産を意識しましょう。

もちろんなんでも食べれば良いという訳でなく
食材選ぶことも大事ですし、
ファスティングなどはまた違う話となります。

情報が多いので惑わされがちですが
食事の量や回数、栄養の取り方などは人それぞれで
一番は自分に合っているかどうかです。

まとめ

・よく噛んで食事を摂る
・腹八分目で食事をとる
・食材を選ぶ
・バランス良くたんぱく質を摂る
・必須栄養素を摂る
・正しいトレーニングをする

冷えを感じたらまずはこの6つを見直します。
さらに膣のケアやトレーニングも加えることで
子宮の血流もアップします！
↑これはまた次回

体もそうですが生活習慣も同じ人はいません。

40代女性は何か一つだけ、これだけやったら良くなる、も
ないです！

冷えが起こる理由を知り色々と試すことで
自分にあった改善方法がみつかります。

自分が一番心地いい方法を見つけるには
自分に聞くのが一番！！

体は全て繋がっていることをお忘れなく♥