食事を減らして運動だけでは痩せない理由
（写真：水陸両用車「スカイダック」から観る山下公園）
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ダイエットと言えば「食事制限」と「運動」がセットで思い浮かびますが、実は食事を減らして運動だけではうまく痩せないことがあります。
今日はその理由についてお話しします。
1. 基礎代謝の低下
食事を減らすことでカロリー摂取が少なくなり、体はエネルギーを節約しようと基礎代謝を下げます。基礎代謝が低下すると、消費されるカロリーが減り、痩せにくくなります。
2. 筋肉の減少
食事制限をすると体は筋肉からもエネルギーを取ろうとします。筋肉量が減ると基礎代謝がさらに低下し、太りやすい体になってしまいます。
3. 栄養不足
食事量を減らすことで必要な栄養が不足し、健康を損ねる可能性があります。特にビタミンやミネラルは不足しがちなので注意が必要です。
4. リバウンドのリスク
食事を制限しすぎると、ストレスが溜まり、過食に繋がることがあります。過食はリバウンドの原因となり、ダイエットが失敗に終わることもあります。
対策方法
1. バランスの良い食事を心がける
- 食事量を減らすのではなく、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
2. 適度な運動をする
- 運動は健康維持やストレス解消にも繋がります。無理なく続けられる運動を見つけましょう。
3. 十分な睡眠をとる
- 睡眠不足はダイエットの敵です。十分な睡眠をとり、体を休めましょう。
4. 栄養補給を忘れずに
- 必要な栄養をしっかりと補給することで、健康的なダイエットが可能となります。
今日から上記のポイントを意識して、健康的なダイエットを始めてみましょう！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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