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Hai ragione.

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Hai ragione.

身体調整日記23

運動が楽しくなってきた 2月3月、スプリングキャンプのようにジムに通い、ようやく運動が楽しくなってきました。スタジオのレッスンもエアロビクス、ステップ、ヨガ、筋トレ系、ボクササイズ系とひと通り受け、なんとかついていけるようになりました。陸の運動ができるようになると、あまりプールに行かなくなります。洗い物が少なくて済むのはプールのよいところなんですが。。ジムに行くと、家でもちょっとしたストレッチや筋トレをするようになります。家や自宅周辺で、自分でやろうと思ってもこうはならない

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    • 身体調整日記22

      吉田麻也の10 Essentials 身体弱い女子とアスリートって身体を気遣うという一点突破で気が合うと思うのですよね。「食事、睡眠、トレーニング。この夏の大三角形が。。」にほほ笑んでしまいます。この動画には吉田麻也さんの頭の良さ、お人柄の良さが詰まっています。 最近の食事 朝に卵を2個食べる、これは習慣化に成功。シンプルに目玉焼きかオムレツ。調味料はクレイジーソルトのみ。目玉焼きはオリーブオイルかごま油、オムレツはバターかな。トマトと卵の炒め、も好き。ゆで卵は出張時に

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      • 金融調整日記NISA編

        猫も杓子もNISA,NISA コンディションを整えることばかりを書くのも飽きたので（笑）年末年始にやっつけたNISAのことを書きたいと思う。元日経新聞の後藤さんなんか、XにnoteにYouTubeとめっちゃ稼いでるじゃないですか。私は金融資産もないし、株とかやって一喜一憂するのが嫌だったので、何にもしてこなかったんです。しかしさすがにこの円安、インフレ、株高傾向を見るに、定期預金を塩漬けしてては目減りする一方だと思い、手をつけてこなかった定期預金を解約してNISAをすること

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        • 身体調整日記21

          前回記事からひと月半以上経ってますね。この間、すること多めで移動もあったりで、あまり捗らず。食事の節制、運動も一時停止状態でした。何もしないと改善も緩やかになってしまいますね。。涼しくなってきたので、またねじを巻き直したいと思います。やっぱり目標の設定が必要かな。。 コロナだったかもしれない 移動してきた人たちと、飲酒を伴うお酒＆酒場でのカラオケ、をした結果、翌日から喉にきたんですよ。声がガラガラになりました。数日後には外せないオフライン予定、1週間後には出張もあったので

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        身体調整日記23

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          身体調整日記20

          水のめぐり、血のめぐり6月から始めた調整あれこれも早や、ひと月半が経ちました。今やっていることを整理します。 プロテイン（20g×1日2回） 食事で結構摂れた時や、体を動かしていない日は、1日1回の時もあります。なんだかんだで、ザバスのチョコ味が溶けやすく飲みやすく、少し甘いものが欲しい時の代替品にもなる。リピートしました。バニラ味はちょっと甘ったるくて飽きるかな。うすめに淹れたコーヒーに溶かしたりすると良いのかもしれません。GCLNのプロテインは溶けにくさ、泡立ちで勝手

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          身体調整日記20

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          身体調整日記19

          麹、醤 美容家の石井美保さんも、タンパク質摂取のため、1日お肉200gを目標にしていると話していらした。やはり、時代はタンパク質（笑）。そのお肉を美味しく、そして身体が消化吸収しやすい形でいただくために、役に立つのが「麹」などの発酵調味料です。ウチは母親が味噌を作るので、麦と米の合わせ麹ができたところで少し分けてもらいました。これを醤油に浸して、しばらく室温に置いておき、適当なところで冷蔵庫へ。米麹（甘麹）が入っているので、普通のお醤油でも、けっこう甘みを感じるペースト状の

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          身体調整日記19

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          身体調整日記18

          Period プロテイン摂取＋ビタミン摂取、少しの運動、整体と、３つくらい新しく始めたことがあり、何が効いているのか把握するにはパラメータを増やしすぎたと思っているのですが、相乗的に効果が出ていることは確か。いろいろ変化があったので、生理も遅れるかと思ったのですが、ほぼ予定通りにきました。前日の外出中に生理前の予感（腰の痛み、微細な吐き気）があったので予備的に服用しているロキソニンを一錠飲んで構えていたら、きました。体感でロキソニンの効き目が長く（4～6時間→12時間）なっ

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          身体調整日記18

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          身体調整日記17

          Introduction プロテインを飲み始めてから3週間、ジムに行き始めて2週間、サプリを摂り始めて1週間が経ちました。同時に、糖質を減らしてタンパク質多め、を意識し始めて2週間くらい。プロテインはザバスのチョコ味から始め、わりとすんなり1日20g×2回（朝＋夜）を飲めるようになったので、運動後に＋10g摂ったりしています。最初は、寝る時間になって身体が熱くなり食事誘発性熱産生 （DIT: Diet Induced Thermogenesis ）と思われるような症状があり

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          身体調整日記17

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          身体調整日記16

          中年の波をどう乗りこなすか。私の場合、この１，２年ほどで身体的にはめまい、肩の痛み、PMS＋生理中の痛みに加えて終わった後の痛み（ただし生理そのものはごく順調）、目のピント合わせ能力の低下、視力の低下（2009年にレーシックをして裸眼1.5→現在は両眼0.8、辛うじて車の運転が矯正なしで可能）、体重増加（たぶん。怖くて測れない。下腹部と肩、腕の増量）、むくみ、顔の乾燥（おでこがカサつくなんてことは今までなかった）、気分的には意欲や好奇心の低減などの症状を自覚しています。。

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          身体調整日記16

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          身体調整日記15

          中年の波 このたび、矯正日記から身体調整日記とタイトルを変えて、その試行錯誤を記録していきたいと思います。歯科矯正はインビザラインから保定装置を継続中です。この保定装置が効いている、と素人目に思います。ぱっと見で歯が「かわいくなった」。キュッと詰まってきています。マウスピース型矯正のデメリットとして、とある歯科医師さんが「やっぱり隙間があるかな」と指摘しているのをYouTubeで見ましたが、矯正中は歯列を動かすために歯間を削るので「締め」が弱いと、隙間までいかずとも「線」と

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          身体調整日記15

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          矯正日記14

          甘かったよー。マウスピース型装置を用いた矯正（インビザライン）のアライナー装着期間を終えて、歯のポッチも除去し、あとは睡眠時に着けるリテイナー（固定装置）をしばらく装着していれば、長かった矯正期間も終わり！と思っていたのですが。。固定装置（ホーレー）もインビザラインと同様、食事以外の時間はずっと装着している必要があるとのこと。ショック。矯正で整えた歯列を後戻りさせないためには、矯正期間と同様の装着時間＆期間が必要なようです。えー、話が違う。。涙。しかも、アライナーより装着感が

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          矯正日記14

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          矯正日記13

          ついに、マウスピース型装置を使った歯列矯正、終了です。およそ2年間におよぶ矯正生活でしたが、すべては慣れ。結果、自然な範囲での美しい歯並びを手に入れることができました。歯ってこんなに、動くものなのですね。欲を出せばまだ、なところもありますが、キリのよいところで終わります。アタッチメントを外し、クリーニングしてツルツルの仕上がり。歯間の隙間もほとんどなく、口の収まりも良いです。ずっとアライナーを付けてきたので、何もない状態のほうにまだ慣れませんね。厚みのないリテイナーを作ってい

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          矯正日記13

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          矯正日記12

          追加のアライナーが14週分届き、半分が過ぎました。1本取り残されていた下前歯も徐々に動きを見せ、高さも出てきました。よくよく見ると、その隣の犬歯が大きいんですよね。これが障壁となっていたのでしょうか。担当歯科医師のチェックも経過良好ということで、手持ちの7週分を終えたら、アタッチメントを除去して、リテイナーのための測定を行うことになりました。丸2年かかりましたが、コロナ＝マスク時代と同時期に終えられそうです。アライナーも最後の「締め」にかかった感じで、久しぶりに頭痛首こりを感

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          矯正日記12

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          矯正日記11

          前回のつづき。通っている矯正歯科医院とは別の一般歯科に出向き、歯石取りは無事終了。虫歯なし、歯ぐきの状態も前回受診時（およそ2年前……）よりも良くなっているようでした。しかし、歯石取りってこんなに痛かったっけ……と感じてしまうくらい、間があいてしまいました。矯正の様子を見つつ、歯科検診にも行かねばと思ってはいましたが、先延ばしにしてしまいました。やはり半年に一度は点検してもらうのが良いと思います。 そして、現在手持ちのアライナーが最後の週、矯正歯科に行きました。「もう一回だ

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          矯正日記11

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          矯正日記10

          ついに矯正記録も10まできました。マウスピース型装置を用いた矯正「インビザライン」のアライナーは現在、30週目/35週。あと5つを残すのみ、、と言いたいところですが、下の前歯の一部が頑固に動かず、どうしたものかなと。完全に取り残されています。今のアライナーは上がアタッチメント、下がパッシブアライナーとなっており、パッシブとはほとんど歯の動きには影響しないものなんだそうです。動かない部分にくぼみを施して装着していますが、実際の歯とアライナーとの間に空間があるのを確認できます。3

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          矯正日記10

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          矯正日記9

          3回目のスキャンから、およそ3週間で新しいアライナーのセットが完成しました。その数なんと35週分。。9か月といったら、2022年いっぱいかかるんですね。終わりが見えたかと思った矯正生活、ようやく折り返し地点といったところでしょうか。ピラミッドの建設を思い出しました。。根気強く治療対応してくださる先生には感謝です。そして最初で「これ以上の額にはなりません」と明示されることは、心配なくケアを続けるのにとても有効です。 欧米諸国ではマスク無しの日常生活が戻りはじめ、日本もいつかは

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          矯正日記9

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