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さんとです。普通のサラリーマンで、時代に逆行した激務な職場ですが、子育てや、趣味のロー…

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さんとです。普通のサラリーマンで、時代に逆行した激務な職場ですが、子育てや、趣味のロードバイク 、キャンプ、筋トレなど、「やりたいことは全部やる！」をモットーに、できるだけ時間をつくって楽しんでます！

今日の積み上げ🏋️ 不本意なトレーニングの順番

今日はジムで胸&腕の積み上げ。 今日は一日仕事だったので、出勤前の早朝ジムへ。 ロードバイクにも乗りたかったですが、あまり時間が取れなかったので、ジムで短時間集中でやり込みました>_< 🚴は夜に何とか時間つくって乗ります(>_<) 皆さんは、筋トレの際に、トレーニングの順番は気にされてますか？ 僕は、 ① 今日やろうとしているメニューの中で、大きい筋肉を鍛えるメニューから先にやる ② ①にとらわれすぎず、空いてる器具から順番にやる →空いてる器具のうち、自分がやろう

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    • 筋トレやロードバイクで得たマインド🉐

      こんにちは^ ^ 突然ですが、筋トレや、ロードバイクをやっていて勉強になったことがあります。 結果はすぐに出ない。 何事も、「成果」はコツコツ積み上げた「結果」でしかない。 ということです。 近道はない。 コツコツ積み上げる。 筋トレでは、 始めてすぐに体が変わるわけではない。 コツコツ積み上げた結果、いつのまにか体が変わってきている。 気付けば今まであげられなかった重量が挙げられるようになっている。 ロードバイクでは、練習してすぐに速くなるわけではない。 毎日毎日乗

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      • パンプonパンプ　5日連続の筋トレで気付いたこと🏋️

        今日は背中&肩を積み上げました。 今日で5日連続のトレーニング。 珍しい。 トレーニングを始めて5年弱が経ちますが、こんなに何日も連続で時間を取れたのは初めてです😳 多少筋肉痛が残っていますが、次いつ来れるか分からないので、行ける時は行く。 どうしても行けない日をオフとしてます。 あえてオフなんてとってたら勿体無い😭 5日連続トレーニングをして、気付いたことがあります。 ①僕の他に、５日とも来ていた方がいました。 きっとこの人は、ずーっと毎日のように来ているのでしょ

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        • 筋トレ時に動かす筋肉を意識する方法🏋️‼️

          今日は胸&腕を積み上げてきました💪‼️ よく、筋トレをする際に、 ・鍛えたい部位だけを意識する ・鍛えたい部位だけを動かす などと言われませんか？ とはいっても、ある程度トレーニングしてる人でないと、いきなり特定の部位だけを動かしたりするのはとても難しいと思います。 今日は、簡単に特定の部位を意識する方法をお教えします！ とても簡単です^ ^ それは、鍛えたい部位の、鍛えたい箇所のピンポイントにシールを貼ること！ あんまりやってる人いませんが(･_･; トレーニン

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        今日の積み上げ🏋️ 不本意なトレーニングの順番

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          やれる時に積み上げる🏋️‼️

          今日は背中&肩を積み上げました。 珍しく三日連続筋トレ🏋️ 週に三日筋トレするとすれば、普通は一日ずつ空けてトレーニングすると思います(＞＜) それが効率的。 筋トレは筋肉を破壊する行為で、 48時間空けて筋肉を修復させてからまたトレーニングすると良いです。 そんなことは分かってます(＞＜) でも、毎日定時で上がれる職場でもないし、家のことなど色々あって、決まった日の決まった時間にトレーニングできるわけではない。 一般的なサラリーマンって、こんな感じじゃないですか

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          やれる時に積み上げる🏋️‼️

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          今週みた映画の勝手なランキング🏆　〜独断と偏見〜　第二弾

          今週みた映画の中で、勝手にランキングをつけました。（第二弾！） ジャンルもバラバラ、完全に独断と偏見です。笑 ネタバレとかにならないように、詳細には触れずにサクッと感想を書きます^ ^ 評価項目は前回と同様^ ^ ・ストーリー（内容の濃さ） ・ハラハラ、ドキドキするか ・映像 ・俳優さんたちのキャスティング ◎シンプルに好き！またみたい！ の五つをそれぞれMAX⭐️5つ✨ 素人ならではの評価をお伝えします！笑 ○インターセクション ・ストーリー　　　　　⭐️⭐️

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          今週みた映画の勝手なランキング🏆　〜独断と偏見〜　第二弾

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          今日の積み上げ🏋️&🚴

          今日は朝5時から筋トレ。 昨日は背中&肩をやったので、今日は胸&腕を中心にしました^ ^ 普段は夜中にジムに行くことが多いですが、休日は子供たちが寝てる間にサクッといきます😅 朝は、夜に比べて真剣に取り組んでいる方が多いので、やりやすい雰囲気です！ 夜は学生が友達と来てたりして、ちょっとうるさい😓 僕は、「やる！」と決めた時間をダラダラせずに集中してやりたいので(>_<) 動画観ながらやったりしてる人を見かけますが、意味わからない(･_･; 同じ時間、やらないと勿体

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          今日の積み上げ🏋️&🚴

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          今日の積み上げ🏋️✨

          今日は朝5時から筋トレ。 主に背中✨ 今日は子供の運動会なので、それまでに積み上げます💦 最近ずっと夜ばかり行っているからか、朝からフルでできない(･_･; 出来ないというか、体に血が回りきっていない感じで、怪我しそうで怖い😂😇 高重量はやめておいて、いつもの8割ぐらいの重量でセット数を増やしました。 筋トレは、高重量で神経系を鍛えるのも大事ですが、総ボリュームを稼ぐのが大切です✨✨ その時、その状況で出来ることの中で、 何が一番効率的か考えてメニューを組みます！

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          今日の積み上げ🏋️✨

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          腸脛靭帯炎の克服🚴②

          ロードバイクでの膝痛の改善について^ ^ 先日書かせてもらった記事の続きです^ ^ ↑先日書かせてもらった記事はこちら^ ^ 先日の記事で、膝痛の解消方法として ①Ｏ脚を改善する ② 膝関節と腸脛靭帯がこすれないポジションを探る ③ 膝関節と腸脛靭帯がこすれないペダリングを探る ④ 腸脛靭帯を緩めることで膝関節と擦れないようにする これらをどれか一つでは無く、複合的に改善する必要があるとお伝えしました^ ^ 今回は「③ 膝関節と腸脛靭帯がこすれないペダリングを探る」に

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          腸脛靭帯炎の克服🚴②

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          筋トレを始める、継続するにあたっての心構え💪✨✨

          筋トレを始めて、なんだかんだ5年が経とうとしています^ ^ 今日は、筋トレをここまで継続できたコツをお伝えします^ ^ 筋トレを始めて１年間継続している人は、わずか4%と言われています>_< 今から100人が始めて、1年後には4人しか残っていません💦 継続ってそれだけ難しいんですね😓 筋トレを継続できる理由として、 よく、「体が変わる」、「自分に自信がつく」等言われますが、体が変わって自信がつくまでトレーニングするにはかなりの時間がかかります。 １年経たずに皆辞める

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          筋トレを始める、継続するにあたっての心構え💪✨✨

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          【タイヤ】コンチネンタル＝GRAND PRIX 5000 って思ってない？笑🚴

          こんばんは😃 突然ですが、ロードバイク好きな皆さん！ 特に、 ちょっと速く走れるようになってきて、タイヤにこだわりが出てきている方！ 次のステップで良いタイヤを履きたい！ レースで良いタイヤを使いたい！ と思ってる皆さん‼️ タイヤでコンチネンタルにするなら「GRAND PRIX 5000」‼️ なんて思ってませんか😎？ 僕は…思ってます❗️笑 いや、思ってました❗️❗️ 昨日までは🚴 僕は、レースでは「GRAND PRIX 5000」、普段はボントレガーの「R2」

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          【タイヤ】コンチネンタル＝GRAND PRIX 5000 って思ってない？笑🚴

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          腸脛靭帯炎の克服🚴①

          最近、ロードバイクすごく流行ってますね^ ^ ロードバイク好きの一人として、嬉しい限りです！ ロードバイクを楽しむ上での大きな天敵のひとつ。。。そう、膝痛(>_<) 乗る方が増える一方で、悩まされてる方も多いのではないでしょうか。 ロードバイクの膝痛の一つで、『腸脛靭帯炎』があります。 私自身何年も悩んでいましたが、色々と試しながら数年間試行錯誤して少しずつ改善し、今ではビワイチやアワイチを完走し、富士ヒルや乗鞍などのレースにも出場するまでになりました。 克服までは長

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          腸脛靭帯炎の克服🚴①

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          今週みた映画の勝手なランキング🏆　〜独断と偏見〜

          今週みた映画の中で、勝手にランキングをつけました。 ジャンルもバラバラ、完全に独断と偏見です。笑 評価項目 ・ストーリー（内容の濃さ） ・ハラハラ、ドキドキするか ・映像 ・俳優さんたちのキャスティング ◎シンプルに好き！またみたい！ こんな感じかな？笑 素人ならではの評価をお伝えしましょう！笑 ○トランスフォーマー／最後の騎士王 ・ストーリー　　　　　⭐️ ・ハラハラ、ドキドキ　⭐️⭐️ ・映像　　　　　　　　⭐️⭐️⭐️⭐️ ・キャスティング　　　⭐️⭐️⭐️⭐

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          やる気あるんだか無いんだか🤣

          今日は朝6時から胸&腕を積み上げてきました。 昨日、子供達を寝かしつけてからジムに行こうと思っていたのですが、 早朝からからのロードバイクのトレーニングの疲れと、 夕方から伊豆のぬし釣りを見てしまって、どうしてもハイボールが飲みたくなって我慢できなかったのとで、 ジムには行けませんでした。。。まぁ、原因は100%後者。笑 しかし、伊豆のぬし釣りめっちゃ面白い🤣 ずっと見てられる🤣 思わずハイボール飲んでしまう🤣笑 よければ、みてください。笑 特にキャンプ好きには特にた

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          やる気あるんだか無いんだか🤣

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          朝からLSD🚴✨　LSDってやってて不安（笑）

          三連休の中日、 昼から雨が降りそうだったのと、 できるだけ家族に迷惑にならないよう、 朝5時から乗ってきました🚴✨ 朝5時って、まだ真っ暗ですね。 夜や。笑 低強度。 心拍数を120以上に上げないことを意識してひたすら漕ぎ続けます。 ※LSD:ロングスローディスタンス。 ・最大心拍数の７０％から７５％mくらいの強度を保って走る。 ・２時間以上、できれば４時間走る。 ・毛細血管を伸ばす効果があり、全身への血液の供給効率を高めることができる。 ・心臓の１拍の血液を送り出す量

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          朝からLSD🚴✨　LSDってやってて不安（笑）

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          やれる時にやれることを⭐️

          今日は仕事前に朝5時からジムで筋トレ🏋️ 胸&腕のトレーニングをしました。 やっぱり思う存分力を込めた後の疲労は気持ち良い^ ^ ジムを出る時に清々しい^ ^ 少し前まで、朝5時ぐらいからのトレーニングを日課にしていました。 でもやはり体が温まっていないせいか、その時は怪我も多かったですし、夜に比べてどうしても扱える重量が低くかったです💦 仕事が忙しくなって早朝にジムに行く時間がとれなくなったこともあって、今では夜にトレーニングする機会が多いですが、怪我も少なく、扱える

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          やれる時にやれることを⭐️

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