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【健康的な体づくりを発信する主夫】 食事や生活習慣を無理なく改善することで体脂肪率10…

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【健康的な体づくりを発信する主夫】 食事や生活習慣を無理なく改善することで体脂肪率10％の細マッチョボディを実現 10ヶ月で奥さんを56kg→46kgに 筋トレ歴31ヶ月 継続できる筋トレ方法、難しくない食事管理方法を発信

夏に向けたダイエットは、4月がタイムリミット！

「今年の夏こそは痩せたい」「かっこいい体を手に入れたい！」 と思っていませんか？ 夏に向けて理想の体を作るには、4月から始めるのがタイムリミットですよ！！ 体を変えるには3ヶ月が必要4月がタイムリミットというのは、体が変わるためには3ヶ月の期間が必要だから。 1、2週間で痩せることはもちろん、1ヶ月で目に見えて「痩せたね」となることなんてありません。 脂肪を消費して新しく筋肉を作る。 細胞を入れ替える必要があるので3ヶ月はかかるのです。 水分や食事を抜けば体重は減

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    • 4月の筋トレはガンガン燃やす！

      気づけばもう4月ですね。 年始から筋トレを始めた人であれば、筋トレを始めて3ヶ月が経過しました。 筋トレが習慣化するまでに必要な時間は大体3ヶ月と言われています。 つまり、4月まで継続できた人は習慣化の壁を一つ超えたことに。 ですが、これで安心してはいけません。 なりたい体に向けて筋トレを成功させるためには、4月からアプローチ方法を変えていく必要があります。 筋トレ4ヶ月目の取り組み方をご紹介します。 イメージは焚き火抽象的な表現になってしまいますが、筋トレは焚

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      • 体脂肪率一桁を目指すために筋トレ＋有酸素運動をしてみた

        体脂肪率を落とし引き締まった体を作ろうと有酸素運動を行うようにし始めました。 「筋肉をつけるためにはあまり有酸素運動はしない方がいい」 「有酸素運動をすると筋肉まで分解してしまう」 「太らないようにすることが目的ならよく歩くくらいがいい」 と言われていたためこれまではもっぱら筋トレのみ しかし、「体脂肪率10％を切ろう」と思うようになったことで有酸素運動を取り入れるようにしました。 同じように筋トレメインで体づくりをしている人に、 「アラサー男性がこんなふうに有酸素

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        • 細マッチョを目指すアラサーが飲んでいるサプリメント

          筋トレをする上でプロテインを飲み始める人も多いと思います。 ですが、せっかくだったらより筋トレの効果を高めるためにプロテイン以外の栄養補給もおこないましょう。 ビタミンやミネラルをサプリメントで摂取するのです。 とはいえ、サプリメントってなんだか玄人向けって感じがしますし、「本当にいるの？」という感じがします。 そもそも何を飲めばいいのかもわからないですよね。 大会の出場などは考えていないものの、4年間筋トレを継続している僕が飲んでいるサプリメントをご紹介します。

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          ルーティンにしちゃえば美容は楽チン

          男性だって今や美容に関心を持ちスキンケアやメイクをする時代。 僕も2020年ごろから徐々にスキンケアをするようになりました。 「スキンケアをしている」というと、 「よくできるね」 「めんどくさくて無理」 「俺なんもやっていないよ」 と言われることがあります。 実際、僕も昔はそうでした！20代前半の頃は、 「男はスキンケアなんて不要！めんどくさいわ！」と強気な（無謀な）心構えでいました。 ですが、スキンケアって男性にとっても、とても重要なんです。 筋トレをしなかっ

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          痩せるためにアラサー男子がしていること

          大会への出場を目指しているわけではありませんが、体づくりをする中で増量期と減量期を設けるようにしています。 基本的には体脂肪を落とした引き締まった体が理想ですが、よりかっこいい体になるためにある程度の筋肉はつけたいと思っているからです。 とはいえ、増量と言っても2ヶ月で2〜3kgくらい。その後また2ヶ月かけて1〜2kg減量をする。という感じです。そんなきついものではありません。 大体12月〜1月くらいで増量期を試し、2月から減量に入るというのが近年の流れ。 これを行っ

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          ”効かせる”を言語化してみた

          筋トレをしていると必ず一度は聞いたことがある言葉。 「◯◯に効かせるように。」 ですが、正直いって”効かせる”ってよくわからないですよね。 僕も筋トレを始めた時に「広背筋に効かせて」と言われてもピンとこなかったですし、ベンチプレスをしたら胸ではなく肩に効くことも珍しくありませんでした。 ”効かせる”ってどういう状態のことなのでしょう。 効かせる状態をできる限り言語化してみました。 効かせるってなに？”意識する”とは似て非なるもの 勘違いされがちなのは、「意識する

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          忙しい時期の筋トレ

          年度末になって忙しい日々を送っています。 繁忙期のため平日は残業が続き、休日も送別会や1年のお疲れ様会など予定が詰まっています。 忙しくなると筋トレとの付き合い方が難しくなりますよね。 忙しい時期における僕の筋トレとの付き合い方をお伝えします。 目的を再確認するまず、あらためて筋トレの目的を確認するようにしています。 これをしないと、「忙しいから」という理由で筋トレが疎かになってしまうからです。 この時期に筋トレが疎かになると夏までに体づくりが完結しません。 「

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          気にし過ぎは体づくりの敵

          「筋肉をつける。」「ダイエットをする。」 体づくりのサポートをしていると逆効果に陥っている人を目にします。 「1日でも筋トレができなかったらダメだ」 「決まった時間にプロテインが飲めなかったから終わりだ」 「今日は脂質が10g多く摂ってしまったかもうダメだ」 みたいな感じです。 ストイックに取り組む精神はとても尊敬ができるのですが、はっきりいってそれ逆効果です。 体はそんなに簡単に変わらない筋トレを挫折する人によくいうのですが、体ってそんなに簡単には変わりません。 コ

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          筋トレが習慣になるまであと少し！3月の過ごし方

          2024年から筋トレをスタートさせた方は今月で筋トレを始めて3ヶ月目に突入をしました。 ここまで筋トレを継続させられたことは本当に素晴らしい！ ですが、ここで満足をしないでください！ 筋トレを習慣にさせるためには3月の過ごし方が重要になります。 筋トレを継続するための3月の過ごし方についてお伝えします！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【新刊発売中！】 ダイエットを成功させるために必要な基礎知識をまとめた 『ダイエットの教科書』発売中！ KindleUn

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          ジャンクフードを食べなくなってからの体の変化

          結婚式に向けて奥さんのダイエットのために食事管理を始めて、結婚式が終わってからもなんとなく食事管理を続けています。 かれこれ2年になりました。 食事管理と言っても、 「タンパク質を多く摂ろう」 「揚げ物とかハイカロリーな食事は極力避けよう」 「お菓子やジャンキーな食べ物はたまに食べるくらいにしよう」 とゆるーく取り組んでいます。 とはいえ、気づいたら半年くらいマクドナルドでハンバーガーを食べていないですし、ラーメンも3ヶ月くらい食べていません。ポテチに至っては「最後に

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          朝トレを成功させるコツ

          先日、「筋トレをするなら断然朝！」という記事を書きました。 ですが、いきなり朝に筋トレをしようとしてもなかなかうまくいきません。 なぜかというと、朝に弱い人が多いからです。 朝に筋トレをしようとするのであればその分早起きをする必要がありますが、お布団でゴロゴロするのはやっぱり気持ちいいのでなかなか抗えません。 そのため、「よし明日からは朝筋トレをしよう！」と決めるだけではうまくいかないのです。 この記事では、朝に筋トレができるようになるポイントをお伝えします。 前

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          アラサー男子がケアして変わった7つのこと

          自慢に聞こえるかもしれませんが、ここ1年くらいで「かっこいい」と言われることが増えました。 職場や街中、結婚式や同窓会。久しぶりに会った友達からも「なんか雰囲気変わった？」「かっこよくなったね」と言われるし、はじめて会った人にも友達伝いで「めちゃくちゃかっこよかったって言ってたよ」と言われるように。 謙遜とかではなく、元々あまりそういうことを言われおらず、いつも一緒にいた友人の方が「イケメン」と言われて自分は引き立て役だったので、自分もびっくり。 友達からは「なにがあっ

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          筋トレをやるなら断然朝！

          「筋トレっていつやるのがいいの？」という質問をいただくことがあります。 正直なところ、”自分がやりやすい時にやればいいよ。”というのが解答です。 朝だと脂肪が燃焼しやすい。 夕方が一番筋トレの効果が出る。 といろんな意見がありますが、効果性ばかりを重視して筋トレがやりづらくなっては何の意味もないからです。 ただし、個人的におすすめなのは断然朝です。 朝トレの魅力についてお伝えします。 朝が一番意思力が強い筋トレを朝におこなう最大のメリットは、朝が一番意志の力が強いか

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          メンズメイクをやってみた感想

          コロナになってしばらくしてから 「ダラダ出しているだけじゃいけない！自分磨きをしよう！」 と決めスキンケアを始めた僕。 そのうち、リキッドタイプのBBクリーム（竹野内豊がCMやっていたUNO）を使うようになり、今ではがっつりメイクをするようになりました。 下地を作って、BBクリームでクマや髭、ニキビ跡を隠し、ブラシを使ってファンデーションまでしています。 軽く眉毛も隠し、血色良く見せるためにちょっと色のついたリップまで使う。 周りからすると「そんなことまでやっている

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          筋トレをやらないなんてもったいない！

          「筋トレをしている」というと 「なにを目指しているの？」 「そんなに筋肉をつけたいの？」 と聞かれることがあります。 さらには、 「よく続けられるね。自分にはとてもじゃないけど無理だわ。」 という声ももらいます。 ですが、僕からいわせると 「え、なんでやらないの？」 という感じ。 だって、筋トレってメリットはめちゃくちゃあるのに、デメリットは0じゃないですか。 メリットしかない商品があったら「絶対買わないと！」ってなりますよね？ それと同じで、筋トレも絶対やった

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