「今年の夏こそは痩せたい」「かっこいい体を手に入れたい！」 と思っていませんか？ 夏に向けて理想の体を作るには、4月から始めるのがタイムリミットですよ！！ 体を変…
気づけばもう4月ですね。 年始から筋トレを始めた人であれば、筋トレを始めて3ヶ月が経過しました。 筋トレが習慣化するまでに必要な時間は大体3ヶ月と言われています。 …
体脂肪率を落とし引き締まった体を作ろうと有酸素運動を行うようにし始めました。 「筋肉をつけるためにはあまり有酸素運動はしない方がいい」 「有酸素運動をすると筋肉…
筋トレをする上でプロテインを飲み始める人も多いと思います。 ですが、せっかくだったらより筋トレの効果を高めるためにプロテイン以外の栄養補給もおこないましょう。 …
男性だって今や美容に関心を持ちスキンケアやメイクをする時代。 僕も2020年ごろから徐々にスキンケアをするようになりました。 「スキンケアをしている」というと、 「…
大会への出場を目指しているわけではありませんが、体づくりをする中で増量期と減量期を設けるようにしています。 基本的には体脂肪を落とした引き締まった体が理想ですが…
筋トレをしていると必ず一度は聞いたことがある言葉。 「◯◯に効かせるように。」 ですが、正直いって”効かせる”ってよくわからないですよね。 僕も筋トレを始めた時…
年度末になって忙しい日々を送っています。 繁忙期のため平日は残業が続き、休日も送別会や1年のお疲れ様会など予定が詰まっています。 忙しくなると筋トレとの付き合い…
「筋肉をつける。」「ダイエットをする。」 体づくりのサポートをしていると逆効果に陥っている人を目にします。 「1日でも筋トレができなかったらダメだ」 「決まった時…
2024年から筋トレをスタートさせた方は今月で筋トレを始めて3ヶ月目に突入をしました。 ここまで筋トレを継続させられたことは本当に素晴らしい！ ですが、ここで満足を…
結婚式に向けて奥さんのダイエットのために食事管理を始めて、結婚式が終わってからもなんとなく食事管理を続けています。 かれこれ2年になりました。 食事管理と言って…
先日、「筋トレをするなら断然朝！」という記事を書きました。 ですが、いきなり朝に筋トレをしようとしてもなかなかうまくいきません。 なぜかというと、朝に弱い人が多…
自慢に聞こえるかもしれませんが、ここ1年くらいで「かっこいい」と言われることが増えました。 職場や街中、結婚式や同窓会。久しぶりに会った友達からも「なんか雰囲気…
「筋トレっていつやるのがいいの？」という質問をいただくことがあります。 正直なところ、”自分がやりやすい時にやればいいよ。”というのが解答です。 朝だと脂肪が燃…
コロナになってしばらくしてから 「ダラダ出しているだけじゃいけない！自分磨きをしよう！」 と決めスキンケアを始めた僕。 そのうち、リキッドタイプのBBクリーム（竹…
「筋トレをしている」というと 「なにを目指しているの？」 「そんなに筋肉をつけたいの？」 と聞かれることがあります。 さらには、 「よく続けられるね。自分にはとて…
のり
2024年4月5日 06:57
「今年の夏こそは痩せたい」「かっこいい体を手に入れたい！」と思っていませんか？夏に向けて理想の体を作るには、4月から始めるのがタイムリミットですよ！！体を変えるには3ヶ月が必要4月がタイムリミットというのは、体が変わるためには3ヶ月の期間が必要だから。1、2週間で痩せることはもちろん、1ヶ月で目に見えて「痩せたね」となることなんてありません。脂肪を消費して新しく筋肉を作る。細
2024年4月3日 06:26
気づけばもう4月ですね。年始から筋トレを始めた人であれば、筋トレを始めて3ヶ月が経過しました。筋トレが習慣化するまでに必要な時間は大体3ヶ月と言われています。つまり、4月まで継続できた人は習慣化の壁を一つ超えたことに。ですが、これで安心してはいけません。なりたい体に向けて筋トレを成功させるためには、4月からアプローチ方法を変えていく必要があります。筋トレ4ヶ月目の取り組み方
2024年3月28日 06:52
体脂肪率を落とし引き締まった体を作ろうと有酸素運動を行うようにし始めました。「筋肉をつけるためにはあまり有酸素運動はしない方がいい」「有酸素運動をすると筋肉まで分解してしまう」「太らないようにすることが目的ならよく歩くくらいがいい」と言われていたためこれまではもっぱら筋トレのみしかし、「体脂肪率10％を切ろう」と思うようになったことで有酸素運動を取り入れるようにしました。同じよ
2024年3月26日 06:25
筋トレをする上でプロテインを飲み始める人も多いと思います。ですが、せっかくだったらより筋トレの効果を高めるためにプロテイン以外の栄養補給もおこないましょう。ビタミンやミネラルをサプリメントで摂取するのです。とはいえ、サプリメントってなんだか玄人向けって感じがしますし、「本当にいるの？」という感じがします。そもそも何を飲めばいいのかもわからないですよね。大会の出場などは考えていな
2024年3月21日 06:21
男性だって今や美容に関心を持ちスキンケアやメイクをする時代。僕も2020年ごろから徐々にスキンケアをするようになりました。「スキンケアをしている」というと、「よくできるね」「めんどくさくて無理」「俺なんもやっていないよ」と言われることがあります。実際、僕も昔はそうでした！20代前半の頃は、「男はスキンケアなんて不要！めんどくさいわ！」と強気な（無謀な）心構えでいました。
2024年3月19日 06:49
大会への出場を目指しているわけではありませんが、体づくりをする中で増量期と減量期を設けるようにしています。基本的には体脂肪を落とした引き締まった体が理想ですが、よりかっこいい体になるためにある程度の筋肉はつけたいと思っているからです。とはいえ、増量と言っても2ヶ月で2〜3kgくらい。その後また2ヶ月かけて1〜2kg減量をする。という感じです。そんなきついものではありません。大体12月〜
2024年3月14日 06:40
筋トレをしていると必ず一度は聞いたことがある言葉。「◯◯に効かせるように。」ですが、正直いって”効かせる”ってよくわからないですよね。僕も筋トレを始めた時に「広背筋に効かせて」と言われてもピンとこなかったですし、ベンチプレスをしたら胸ではなく肩に効くことも珍しくありませんでした。”効かせる”ってどういう状態のことなのでしょう。効かせる状態をできる限り言語化してみました。効か
2024年3月12日 06:43
年度末になって忙しい日々を送っています。繁忙期のため平日は残業が続き、休日も送別会や1年のお疲れ様会など予定が詰まっています。忙しくなると筋トレとの付き合い方が難しくなりますよね。忙しい時期における僕の筋トレとの付き合い方をお伝えします。目的を再確認するまず、あらためて筋トレの目的を確認するようにしています。これをしないと、「忙しいから」という理由で筋トレが疎かになってしまうか
2024年3月7日 07:17
「筋肉をつける。」「ダイエットをする。」体づくりのサポートをしていると逆効果に陥っている人を目にします。「1日でも筋トレができなかったらダメだ」「決まった時間にプロテインが飲めなかったから終わりだ」「今日は脂質が10g多く摂ってしまったかもうダメだ」みたいな感じです。ストイックに取り組む精神はとても尊敬ができるのですが、はっきりいってそれ逆効果です。体はそんなに簡単に変わらない
2024年3月5日 06:19
2024年から筋トレをスタートさせた方は今月で筋トレを始めて3ヶ月目に突入をしました。ここまで筋トレを継続させられたことは本当に素晴らしい！ですが、ここで満足をしないでください！筋トレを習慣にさせるためには3月の過ごし方が重要になります。筋トレを継続するための3月の過ごし方についてお伝えします！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【新刊発売中！】ダイエットを成功させるため
2024年3月1日 06:43
結婚式に向けて奥さんのダイエットのために食事管理を始めて、結婚式が終わってからもなんとなく食事管理を続けています。かれこれ2年になりました。食事管理と言っても、「タンパク質を多く摂ろう」「揚げ物とかハイカロリーな食事は極力避けよう」「お菓子やジャンキーな食べ物はたまに食べるくらいにしよう」とゆるーく取り組んでいます。とはいえ、気づいたら半年くらいマクドナルドでハンバーガーを食
2024年2月27日 06:49
先日、「筋トレをするなら断然朝！」という記事を書きました。ですが、いきなり朝に筋トレをしようとしてもなかなかうまくいきません。なぜかというと、朝に弱い人が多いからです。朝に筋トレをしようとするのであればその分早起きをする必要がありますが、お布団でゴロゴロするのはやっぱり気持ちいいのでなかなか抗えません。そのため、「よし明日からは朝筋トレをしよう！」と決めるだけではうまくいかないので
2024年2月23日 15:19
自慢に聞こえるかもしれませんが、ここ1年くらいで「かっこいい」と言われることが増えました。職場や街中、結婚式や同窓会。久しぶりに会った友達からも「なんか雰囲気変わった？」「かっこよくなったね」と言われるし、はじめて会った人にも友達伝いで「めちゃくちゃかっこよかったって言ってたよ」と言われるように。謙遜とかではなく、元々あまりそういうことを言われおらず、いつも一緒にいた友人の方が「イケメン」
2024年2月20日 06:05
「筋トレっていつやるのがいいの？」という質問をいただくことがあります。正直なところ、”自分がやりやすい時にやればいいよ。”というのが解答です。朝だと脂肪が燃焼しやすい。夕方が一番筋トレの効果が出る。といろんな意見がありますが、効果性ばかりを重視して筋トレがやりづらくなっては何の意味もないからです。ただし、個人的におすすめなのは断然朝です。朝トレの魅力についてお伝えします。朝
2024年2月16日 06:36
コロナになってしばらくしてから「ダラダ出しているだけじゃいけない！自分磨きをしよう！」と決めスキンケアを始めた僕。そのうち、リキッドタイプのBBクリーム（竹野内豊がCMやっていたUNO）を使うようになり、今ではがっつりメイクをするようになりました。下地を作って、BBクリームでクマや髭、ニキビ跡を隠し、ブラシを使ってファンデーションまでしています。軽く眉毛も隠し、血色良く見せるため
2024年2月13日 06:11
「筋トレをしている」というと「なにを目指しているの？」「そんなに筋肉をつけたいの？」と聞かれることがあります。さらには、「よく続けられるね。自分にはとてもじゃないけど無理だわ。」という声ももらいます。ですが、僕からいわせると「え、なんでやらないの？」という感じ。だって、筋トレってメリットはめちゃくちゃあるのに、デメリットは0じゃないですか。メリットしかない商品があ
