子育てしてると
メンタルやられることなんて

日常茶飯事ですよね（ × _ × ）

イライラして子供にあたっちゃったり

不安な情報を見て落ち込んだり…

こんにちは！
【子供の能力を高める】子育て研究者kotoです！

子育て中のママパパが願ってやまないこと。

それは自分自身のメンタルの安定では
ないでしょうか？！

落ち込んだときには
気分転換が大事ですよね〜

でも、ちょっと待って。

実は気分転換をする前に
絶対にやってほしいことがあるんです！

▶よくある気分転換の仕方は？

メンタルが落ち込んでるときって

ネガティブな気持ちになってることが
多いもの。

辛い、苦しい、ムカつく、うらやましい
嫉妬する、不安、イライラ…

なんてネガティブな感情を感じたとき

皆さんどうしてますか？

「あ〜また落ち込んじゃった。

   そんなこと考えちゃダメダメ。

   気分転換にスイーツでも食べよ🎵」

なんてこと、よくありませんか？

私もこれ、よくやってました(^_^;)

実はこの気分転換の方法、
ちょっと危険だったりするんです。

▶スイーツ食べるのが悪いわけではない。

こう書くと、

「やっぱスイーツに逃げたらダメなの(;_;)？！」
と誤解されてしまいそうなんですが、

実はダメなのはスイーツではなく

「あ〜また落ち込んじゃった。

   そんなこと考えちゃダメダメ。

   気分転換にスイーツでも食べよ🎵」

↑↑↑上の太字になってるところみたいに

自分が感じた感情に

「ダメ出し」

をすること！

これを続けていると、

実はめちゃくちゃ危険な状況になることも！

でもさ、でもさ…

ネガティブな感情なんて
ない方がいいに決まってる！

それを「ダメだと感じて何が悪いの？？」

私も以前はそう考えていましたヽ(￣д￣;)ノ

それに意外と
無意識にやっちゃってることも多かったり。

一体、「ダメ出し」の
何がよくないんでしょうか？

▶自分の感情にダメ出しをすると

この「ダメ出し」の対象になってる

自分の感情。

これって、自分自身が感じたことですよね。

この感情を否定するのって、

実は自分自身を
否定することと同じなのです。

だから

「また子供にイライラしちゃった。
   こんなにイライラする気持ちはダメだ！」

って考え続けてると、

イライラを感じた自分自身を否定することに。

そうすると、
どんどん自分自身を嫌いになり、

自分で自分を認めてあげる意識

＝自己肯定感が下がってしまいます。

そうなると
何をするにも自信がなくなり

すぐに人をねたんだり

マウンティングしないと
安心できないような状態になることも(T_T)

これは結構怖いですよね。。

かと言って、

いつまでもネガティブな感情のままで
いるのも気分が悪い…！

自己肯定感を下げずに
気分転換をするには

どうしたらいいんでしょうか？？

▶自己肯定感の低下をさけるためには

実はこれ、
ちょっとしたテクニックを知っていれば

そんなに難しくないんです！

それは何かというと…

自分の感情をそのまま認めてあげること！

ネガティブな感情になると

つい、そんなもの感じたら
ダメだって思いがちなのですが

本当は人間なら
誰だってネガティブな感情を感じるもの。

イライラしたり
嫉妬したり
不安になったり…

これって、否定するべきことじゃなくて

当たり前のことなんです！

「育休明けの仕事が不安…」

ですよね〜！

「旦那さんに嫌味を言われてムカつく…」

そりゃそうですよ！

ネガティブだろうがポジティブだろうが

あなたが感じた気持ちにいいも悪いもない。

ただ感情が生まれた。

それ以外のなにものでもない。

それを否定したりせずに

「私は、イライラしてるな。」

って気付いて、そのまま受け止めてあげる。

それだけでいいんです。

▶感情に支配されなければいい

感情を認めてあげるのと

感情のままに行動してしまうのは

まったくの別もの。

感情を認めるのは
自分自身を大事にすることです。

でも、イライラしたからと言って

暴言を吐いたり
暴れたりしたらいけないですよね。

感情は受け止めて
そのあとの行動を変えていく。

そこの違いを、しっかり分かっていれば

ネガティブな感情に気付くことを
怖がらなくても大丈夫！

イライラしてると気付いたら
その感情を認めてから

その場を離れて
こっそりおいしいものを食べるとか

ちょっとストレッチをするとか

気分転換の行動が効果的です！

イライラしているからといって

いつまでもそれにこだわって
イライラを周りにぶつける態度を取るのは❌

それは子供も大人も同じですね。

▶まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回のポイントは

気分転換をする前に

ネガティブな気持ちになっているということを
ちゃんと認めてあげる

というところでした！

このテクニックを使えるだけで

ムダに自分を責めたり
自己嫌悪におちいることも

きっと減っていくはずです。

ネガティブな感情に気付いたら、

「イライラしてるんだな。
   それはしょうがないよね。

   でも、いつまでも
   イライラしてたくないから
   気分転換にスイーツ食べよ🎵」

と、うまく気分転換をしてみてください(^^)

子育てには
ママパパのメンタルがめっちゃ大事！

自分自身を大切にしながら

子供たちとも
気持ちよく関わっていきたいですね。

明日も一緒にがんばりましょう！

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