トップアスリートに必要なこと
それは・・・運動・食事・休養です。

この三つのバランスよくすることで、
ベストパフォーマンスを発揮します。
特に、『休養』はリカバリーの基本です。

積極的休養(アクティブレスト)と
消極的休養(パッシブレスト)の2種類があり、
・積極的休養は精神的疲労に◎
　　カラダを動かすことによって疲労回復効果を高める方法
・消極的休養は肉体的疲労に◎
　　眠る、ゆっくりすることで疲労回復効果を高める方法

健康の三大要素は「運動」「休養」「栄養」であることは広く認識されていることです。睡眠は「休養」の中でも最も重要であり、日中の生活活動のエネルギーの温存を行うだけではなく、日中の生活活動における疲労から回復させる役割を果たしています。
睡眠時間の短縮や睡眠・覚醒リズムの乱れは、不定愁訴、日中の強い眠気、集中力の低下、作業効率の低下など様々な体調不良と関連し、さらには、うつ病や生活習慣病のリスクを高めます。

当然、アスリートにとっても睡眠は重要であり、睡眠の質と量の充実がパフォーマンスのみならず、やる気、集中力、状況判断能力をも向上させ、緊張や疲労の軽減に寄与することが明らかになっています。

睡眠は、日中の活動（練習等）で蓄積した疲労を回復させ、ストレスに見合った組織の順応（修復、強化、向上）が行われます。それと同時に、エネルギーを節約するための最も効率のよい休養であるといえます。

つづく