最近、寒くて、手足が冷えます。
お風呂に入ると身体が温かくなります。
おかげで、朝までぐっすり眠れます。

本日の言葉。

「他人を助けることが
　一番のストレス対処法です 」
　（ダダ・J. P.・ヴァスワニ）

疲れている時の状態

物事を肯定的に考えられない時、
あなたは疲れているかもしれません。

ストレスや疲れがあるときは
心を何とかするよりも

自分を守ることが優先です。

ストレスや疲れの原因を取り除くために
「HALT」で
チェックしてみましょう。

「HALT」って何？

１．Hungry：飢餓

食事を充分に摂れているか

食事は生きるために不可欠です。

食事量が不足すると、体も心も
働くなってしまいます。

場合によっては、
生命を失うこともあります。

できる限り、規則正しく
エネルギーと栄養バランスを考え
摂取しましょう。

２．Angry：怒り

怒りがたまっていないか、
押し殺していないか

怒りを解消しましょう！

そのためには、

怒りの原因を明らかにして
その気持ちを受け止める。

運動などで体を動かす。

手っ取り早いのは、
体を動かすことですね。

私は頭に来た時、
掃除したり、歩いたりします。

動いている間に
怒りが吹き飛ばされ、
すっきりしますよ。

３．Lonely：淋しさ
淋しさや孤独を抱えていないか

人はストレスを感じると
淋しさや孤独を感じます。

ストレスへの対処として、
人と話す機会を作ることが大切です。

友人など親しい人と話すのが
一番のガス抜きになるでしょう。

現代は、
LineなどSNSでやりとりするのが
多いと思いますが、
かえってストレスフルになりやすいです。

できれば、
直接会って話すか、
電話で話すほうが効果があります。

４．Tired：疲れ
睡眠や休養を充分にとれているか

仕事が過重でないかどうかを
判断します。

業務過重になると、
判断力が低下します。

さらに、疲労が蓄積すると、
意欲が低下し、
仕事をするのが困難になります。

昨年、
過重労働で研修医が自殺したことが
報道されましたね。

疲労は蓄積すれば、
人間の生命をも失う
リスク要因なのです。

自分自身を大切にしましょう！

参考文献：
鈴木秀子「世界でたったひとりの自分を大切にする」文響社

最後まで読んでいただきありがとうございます。