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40↑夫と2人暮らし。日常のこと、備忘録と頭の整理のための記録。2022.8〜双極性障…

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40↑夫と2人暮らし。日常のこと、備忘録と頭の整理のための記録。2022.8〜双極性障害II型の診断で現在療養中。鳥が好き。

  • 🏥心療内科受診の記録

    2022.8月からの通院記録をまとめています

  • 📖読んだ本の覚え書き

  • ✍️学び✍️

    双極性障害のことや心の学びなど

  • 🌱自分のこと🌱

    自己紹介のような過去の自分の振り返り

  • 🕊鳥の話🕊

    一緒に暮らしている鳥の話です

20240427 連休が始まる

朝ごはんを食べて薬を飲む。 あれ？ もしかしたら夜だけ飲む薬を 間違えて一錠飲んでしまったかも...？ 確認する術なし。 午前中やたら眠かったのは そのせいかもしれない。 気をつけねば。 GWの始まり。 夫は飛び石での連休なので ざっくり予定を立ててみる。 前半は家周りの整備が必要 という話になった。 庭の草むしりとデッキや柵の塗装。 わが家では数年に一回、自分たちで行う。 そして後半は近場で出かけようとなった。 なので午前中はホームセンターの DIYコーナーに行き材料

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    • 20240426 心療内科通院日（22回目）

      今日は2ヶ月ぶりの診察日。 朝に少しメンタルの翳りあり。 向かう運転中に考えても仕方のない ことをウダウダと思ってしまう。 過去の自分と今の自分を比べてしまう。 前回の診察↓ カウンセリングで少し元気が出て 帰りにショッピングモールに寄る。 最近欲しい服があり、そのことばかり 考えてしまいあまり良くない。 と思いながら短時間だけモールを歩き 帰宅。 病院が遠いのとカウンセリングで　 今日はだいぶ疲れた。 お読み頂きありがとうございました。

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      • 20240425 少しだけ不調

        昨日今日と雨が降り、少し肌寒い。 朝は疲れを感じながらも定刻通り 起床した。 身体が凝っている。 特に腰がだるいのでストレッチをした。 昨日の緊張で身体がこわばっていたの かもしれない。 今朝の朝ヨガストレッチ。 いつものにプラス腰を追加した。 あとは午前中のうちに　 先日、夫と話し合った クライシスプランについて ノートにまとめた。 明日の通院の際にカウンセリングで使う。 最近何かしらの予定が入っていて 身体はお疲れモードなのに 頭は活発で若干軽躁気味に 感じていたた

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        • 20240424 就労継続支援B型の見学

          今朝は夢見が悪く眠りも浅かった。 多分少し緊張していたのかもしれない。 今日は午前中にタイトルの通り 就労継続支援B型（B型作業所）の 見学へ行ってきた。 去年の夏にかかりつけの病院が 私の住む地域の社会福祉施設へ 繋いでくださり、その時は説明だけ 聞きに行っていた。 その頃はまだ体調が不安定で とても見学や体験までは無理だった。 そう思うとちゃんと回復している のだなぁ。（うれしいね） 市内にはいくつかの作業所がある。 今日見学したのは2ヶ所で 通うとしたら、このどち

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        20240427 連休が始まる

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          20240423 「精神疾患を持つ人を病院でない所で支援するときにまず読む本」を読んで

          昨日、動き過ぎたりいろいろと考えた からか、今日は朝から疲れていた。 身体も筋肉痛があった。 午前中、家事と読書。 午後は昼寝2時間半ほど。 メンタルはまあまあ。 今日読んだ本 「精神疾患を持つ人を 　病院でない所で支援 　するときにまず読む本」 本書は当事者ではなく支援者向けの本。 何かヒントがあれば良いなと思い 図書館で見つけたため借りた。 この本はいろいろな精神疾患に対して 具体的なケースがいくつか紹介されて おり、支援者がどのように接したら 良いかなどが詳しく書

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          20240423 「精神疾患を持つ人を病院でない所で支援するときにまず読む本」を読んで

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          20240422 気になっている仕事

          今日の朝ヨガストレッチ↓ 肩甲骨も 今日は久しぶりにウォーキング7000歩。 帰りに図書館に予約していた本を取りに 行って、スーパーに寄り帰宅。 活動的。 ちょっと心配なのが、買い物が増えて きていること。 それともう一つ下記のこと↓ 数日前にネットで気になる求人を 見つけてしまい、それから少し 気持ちがそちらに向き過ぎている。 以前から選択肢に入っていた職種 だったけれど、割と趣味に近いところ があり、好きなことは仕事にしない 方がいいとスルーするようにしていた。

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          20240422 気になっている仕事

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          20240421クライシスプラン（家族の対応編）

          昨日、友人と会ってから 少しテンションが上がりすぎで 不安定になっている気がして要注意。 来週末、通院のため カウンセリングの宿題だった クライシスプランの続きに取り組む。 今回は前回（↑）自分で書き出した 体調についての状態と対処法を踏まえて 支援者（私の場合は夫）との話し合いを する。 今日は夫が休みだったため時間を取り 協力してもらった。 軽い気持ちで取り組み始めたら 意外と内容が、濃かった。 共有出来ていない情報がお互いあり 話し合うことは大切だなと思った。

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          20240421クライシスプラン（家族の対応編）

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          20240420 人と繋がる嬉しさ

          今日は午後から友人が遊びに来た。 午前中に頑張って片付けをして 家の中がスッキリした。 いつもこうありたいけれど 私は片付けが結構苦手。 たぶん、物の定位置があまり 定まっていなく雑然としてしまうのだ。 この家にいる長い長い時間を使って 徐々に整理整頓をしているけれど なかなか思うようには進まない。 今日遊びに来た友人は学生の頃からの 長い付き合いで、2年ぶりくらいに会った。 動物好きの彼女とは主にペットトークで 盛り上がった。 以前、会った時の友人は子育てのことで 少

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          20240420 人と繋がる嬉しさ

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          20240419 休む時は休む

          昨日はゆっくり過ごしたけれど... うーん、鬱々している。 身体は楽になった。 けれど心がとても沈んでいるし 意欲がなかなか出ないでいた。 明日は家に友人が来るため 最低限でも片付けと掃除をしないと そう思って動いた。 何もしないでジッとしてると どんどんマイナス思考になっていく ダメなパターンだと思った。 乗り気はしなかったけれど ささっと掃除をしてご飯の支度を 終える頃にはだいぶ気持ちが 晴れてきたような気がする。 これこそ行動活性化療法。 （いつも言っている）

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          20240419 休む時は休む

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          20240418 ご飯作りをお休みした日

          昨日は夕方に急に疲れが出た。 慣れない場所で慣れない人の 慣れない話を聞いて、疲れた。 その時は感じないのだけど いつも家でほとんど1人でいると 少しの刺激が疲れてしまう。 少しずつ外の世界に慣れて行って 仕事ができるようになるまでに なりたいなと思う。 メンタルは2,3日前に比べれば ドロドロした感じはなくなって いたけれど、何だか調子が出ず 今日は意欲が湧かない。 小旅行へ行ったり、銀行に行ったり 活動的な反動が出たのかはわからない。 昼食を摂り、少しだけ横になろうと

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          20240418 ご飯作りをお休みした日

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          20240417 住宅ローン

          今朝起きたら昨日までの鬱々とした 思考が少しスッキリしていた。 あ、と思ったら生理だった。 PMSだったのかな。 毎月のことなのにいつも忘れてしまう。 結局、脳なんだなと思う。 PMSだってホルモンバランスだし 自分の生活や考え方を作るのは。 だから脳が正常に働かないのは どうやったって、お手上げだ。 上手く付き合って行くしかない。 調子が悪い時は内側に意識が 向き過ぎて、自分のことばかり 考えてしまう。 今日は午後から銀行へ。 仕事の都合でなかなか行けない 夫の代わり

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          20240417 住宅ローン

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          20240416 後ろ向き

          今日の朝ヨガストレッチは いつもの朝の＋腰の疲労回復。 昨日数時間だけ座って同じ姿勢で 過ごしていたら、少し凝っていた。 昨日は一日があっという間に過ぎて 今日は静かな一日だった。 朝に少しだるさと眠さがあった。 昨日と比べると気温の差が10℃ほど あったからかもしれない。 午後、眠気が強くて昼寝長めで2時間半。 起きたら頭はスッキリしたけれど身体が 怠いのと、メンタルが少し落ちる。 小旅行から帰ってきてから何となく 気が抜けてしまったのか、悪いとまでは 行かないけれど

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          20240416 後ろ向き

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          20240415 見学の日程を決める

          今日は月一で午前中 知人の仕事を手伝う日。 特に変わったことはなく帰宅。 昨日擦った車の修理の見積もりで 修理の業者さんに見てもらった。 おおよそ10万円くらいかかるそう。 （車両保険未加入） 昨日よりショックは和らいでいたが 金額を聞いてまたぶり返してしまう。 車は古いため買い替えか迷いに迷い まだ乗り続けようと決めて 先日タイヤを新調したばかりだった。 直す？ と、また迷いが浮上してきてしまった。 どちらにせよ、今は修理が混み合って いるみたいでGW明けになるらしい

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          20240415 見学の日程を決める

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          20240414 思考の癖

          車を擦ってしまった。 相手は幸いにもブロック塀だったが かなり大きな傷になってしまい しかも先日買い替えたばかりの タイヤにまで傷が及んでしまった。 ショックである。 いつも通る道なのになぜ... やるせない気持ちで今日は終了です。 タイヤを一本買い替えないとかも。 その前に書いた内容です↓ 私にとって何とかしたい 困った思考の癖がニつある。 それは「人の顔色を伺いすぎる」こと。 それと「思い込みが強すぎる」こと。 ずっとそれで悩まされている。 仕事に関してはそのこ

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          20240414 思考の癖

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          20240413 わかっているのに動けない

          今日は休日だったため 夫に仕事のことなどを 相談してみた。 年齢のこともあるし 早く働き始めないとと焦っている。 パートで考えているとはいえ だんだんと職種が狭まりそうだ。 そこで焦りが先行してしまい とにかくどこかで働いた方がいいのか と考えてしまうという話をした。 （でも不安） 予想通り、夫からは まずB型事業所に見学へ行くことじゃない？ という回答が返ってきた。 今、急に外で働いて もしも続かなかったら 準備不足を後悔するのでは？　 B型などで一定期間働いてからな

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          20240413 わかっているのに動けない

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          20240412 今起きている感情の正体

          昨日は頭の中が過活動気味だった。 ジッとしていることが落ち着かず スマホで求人検索をしてみたりして 良さそうなところを見つけては シュミレーションしてみたりした。 そして少しずつ苛立ちがあった。 普通の求人見てアタフタする前に もっと目の前のことでやれること があるのだと思う。 今朝起きたら、寂しい。 家事をして時間が空くとまた あれこれ考えてしまう。 先日の旅であちこち動き回ったのもあり 身体が疲れていたし、特に背中が 凝っていた。 久しぶりにヨガストレッチをした。

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          20240412 今起きている感情の正体

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