記事一覧
筋トレを週6回から週4回にして変わったこと
筋肉博士こと山本義徳先生の著書を読み、トレーニングのやりすぎは良くないということを学びました。オーバートレーニングにならないよう、トレーニング頻度を減らした結果、変わったことを紹介していきます。
・疲労感が抜ける
トレーニング自体は好きなので、週6回行っても苦痛ではないタイプです。しかし、トレーニング頻度が高かったので、毎回のトレーニングは疲労感にムチを打ちながら行っていました。
トレーニン
デッドリフトのススメ
BIG3の1つであるデッドリフトは、ハムストリングスや臀部、脊柱起立筋群、広背筋、大円筋、僧帽筋など背部の筋肉の大半を鍛えることが出来ます。バーベルを下から引き上げるだけの単純な動作なのですが、非常におくが深い種目です。少しの違いで、エクササイズの効果が大きく変わってしまいます。
高さの違い
床から引くデッドリフトでは、股関節の伸展が行われるので、ハムストリングスや臀部への刺激を強くすることが出
ロウイングを攻略する
正面から見ると逆三角形でも、横から見るとそうでもない。これは僧帽筋や菱形筋、脊柱起立筋の発達が弱いからです。厚みのある背中には、ロウイング系の種目が必須です。
記事を読むメリット
・前傾姿勢のとり方が分かる
・ロウイング種目の効かせ方が分かる
正しい前傾姿勢のとり方
ロウイング系の種目では、前傾姿勢が必須になります。この前傾姿勢はどうしても腰への負担がかかってしまいます。腰への負担を減らすには
ベンチプレスを強くする
トレーニングで人気の種目にベンチプレスがあります。ベンチプレスは筋トレをしてなくても知っている人は多いのではないでしょうか？大胸筋の発達にベンチプレスは必須ではありません。実は、ダンベルプレスの方が効果的です。
残念なことに、しっかり発達した大胸筋を持っていたとしても、ベンチプレスが弱ければ、見掛け倒しのレッテルを貼られてしまいます。これから、ベンチプレスを強くする方法を解説していきます。
記
キレイな大胸筋を作るトレーニング
大胸筋はとても大きな筋肉で、鍛えられた大胸筋はシャツの上からでも存在感を示します。鍛えることでグッと男らしい肉体へと近づきます。そのため、胸のトレーニングを好んで行う方も多いのではないでしょうか。今回は、キレイな大胸筋を手に入れるためのトレーニングを紹介します。
記事を読むメリット
・胸のトレーニングで重要な肩甲骨の寄せ方がわかる
・大胸筋下部の鍛え方が分かる
・大胸筋上部の鍛え方が分かる
肩
マンデルブロ・トレーニング
マンデルブロ・トレーニングは、筋肥大に必要なストレス応答を効率よく起こさせるトレーニングプログラムです。
ストレスの種類
ストレス応答とは筋肉に強いストレスがかかった場合に、それを跳ね除けるように筋肉が成長することです。筋肉が受けるストレスは、物理的ストレスと化学的ストレスの2種類存在します。
物理的ストレスとは、ウエイトを持ち上げたときに、筋肉が損傷することです。使用重量が重くなるほど効果的
記録を伸ばすトレーニング
筋肉を発達させるには、扱う重量を増やしていくことが重要になってきます。毎回のトレーニングでしっかり追い込むことや、刺激に慣れさせないことも大事ですが、重量を増やすことも筋肉の成長には必要です。重量が伸び悩んでいる方は、今回紹介する方法を試すと効果的です。
記事を読むメリット
・記録を伸ばす方法が分かる
・重量選択の考え方が分かる
サイクルトレーニング
現段階よりも重い重量を上げられるようになる
慣れさせないテクニック【後編】
トレーニングをしていく上で重要なことは、刺激に慣れさせないことです。長いことトレーニングしていると、どうしても「慣れ」が生じてしまいます。今回は、新鮮な刺激を与えるための、普段とは違ったセットの組み方を紹介していきます。
記事を読むメリット
・刺激に慣れさせないテクニックが分かる
・たった6秒で刺激を与える方法が分かる
・ターゲット筋にしっかり効かす方が分かる
アイソメトリクス
筋肉が同じ長さ
慣れさせないテクニック【前編】
トレーニングをしていく上で重要なことは、刺激に慣れさせないことです。長いことトレーニングしていると、どうしても「慣れ」が生じてしまいます。今回は、新鮮な刺激を与えるための、普段とは違ったセットの組み方を紹介していきます。
記事を読むメリット
・刺激に慣れさせないテクニックが分かる
・1人でも強い刺激を与える方法が分かる
・ボトムポジションでの筋力強化のやり方が分かる
スーパーセット
2種目を連
停滞期を抜け出すピリオダイゼーション
トレーニングを続けているとどうしても伸び悩む時期が訪れます。記録や筋肉の成長が伸び悩んでいる方に向けて、停滞期を解消する長期的なプログラムの紹介をします。
記事を読むメリット
・停滞期の破り方が分かる
・プログラムの根本的な理解が深まる
・ウォームアップの重量設定が分かる
ピリオダイゼーション
定期的にトレーニング方法を変えていく方法のことをピリオダイゼーションと言います。
基本的な考え方は、
停滞期を破るテクニック
トレーニングをしていると必ず伸び悩む時期が来ます。今回はそんな停滞期を打ち破るテクニックを紹介します。
記事を読むメリット
・停滞期を破るテクニックが分かる
停滞期の原因
停滞期の原因は様々あります。オーバーワークや栄養が足りてない、筋肉の回復が十分でないなど。ですが、最も大きな要因は刺激に慣れてしまうことです。同じようなトレーニングでは筋肉や神経が刺激になれてしまい、トレーニングをしても体は