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ななむら(管理栄養士・登録販売者)

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訪問専門『ノルン鍼灸院』
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体重1㎏を減らすためには？

体重1㎏を減らすためには？

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

みなさん、体重を1kg減らすためには、何kcal減らせばよいか知っていますか？

これはダイエットをする上で、計画的に痩せるためにも大事な知識になります！

ぜひこのお話をきっかけに覚えていただけたらと思います。

ダイエットで体重を減らしたいと考えた場合、落としたいのは脂肪ですよね！

脂肪は1gで9kcalなので、1㎏減らすなら

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コンビニ食でも健康に！

コンビニ食でも健康に！

こんにちは！ノルン鍼灸院・管理栄養士，登録販売者のななむらです！

最近、仕事や生活が忙しいと、食事はいつもコンビニで買ってしまう…。

とお悩みの方は多いのではないでしょうか。

「夕食はコンビニで買いました。」と聞くと皆さんはどんなイメージが浮かびますか？

健康的！と思う方は少ないのではないかと思います。

本当は自炊した方が良いんだろうな、と考える方がほとんどではないでしょうか。

しかし

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秋の戻り鰹を味わいましょう

秋の戻り鰹を味わいましょう

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

9月も後半に入り、これからいよいよ本格的に秋を迎えられそうですね！

秋と言えば「食欲の秋」。

ということで今回は、旬の戻りカツオについて紹介していきたいと思います。

▼カツオの旬は2回ある？▼実はカツオの旬は2回あるんです！

1度目は春。回遊魚であるカツオは南部から北上する4月から5月にかけて一度目のピークを迎えます。

こ

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秋の味覚を楽しもう

秋の味覚を楽しもう

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

9月に入って、涼しい日も増えてきましたね。

とはいえ、まだまだ気温が高い日もありますので、水分補給はこまめにして熱中症には気を付けてくださいね。

夏が終わりこれから秋に入っていくということで、秋の味覚を紹介したいと思います！

食欲の秋といわれるほどですし、秋は美味しい食材がたくさんありますね。

そこで今回は、秋の果物を紹介し

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階段を使って運動しよう！

階段を使って運動しよう！

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

最近、少し涼しい日が続いておりましたが、また暑さがぶり返してきましたね。

8月の最後の日になりましたが、まだまだ暑い日が続きそうです。

汗をかいたらこまめに水分補給をして熱中症には注意しましょう。

こんなにも暑い日が続いているとなかなか外に出て歩いたり、運動したりという機会が減ってしまうのではないでしょうか。

私の周りでも、

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便秘を防ぐ生活習慣

便秘を防ぐ生活習慣

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

女性は特に便秘の悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？

しかし、女性に限らず男性も年齢を重ねていくと便秘になりやすくなっていきます。

加齢による便秘の原因として考えられることは、自律神経系の機能低下や大腸機能の低下、食事や水分量の減少、筋力の低下などです。

便秘をそのままにしておくと腸内環境の悪化による免疫機能低下など

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夏休みといえばラジオ体操をしましょう

夏休みといえばラジオ体操をしましょう

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

まだまだ、暑い日が続いていますが、皆さま元気に過ごしていますでしょうか。

水分補給はもちろん、室内の温度にも気を配り熱中症には気をつけてください。

8月も中盤に差し掛かり、子供たちは夏休みの真っ最中ですね。

そう、世間は夏休みです！そして夏休みから連想されるものには「ラジオ体操」があります！

というわけで今回は、この「ラジオ

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缶チューハイに純アルコール量表示が！

缶チューハイに純アルコール量表示が！

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

みなさんは、よくコンビニやスーパーで缶ビール・缶チューハイなど買いますか？自宅で過ごす時間が増えて、買うことが増えた方も多いのではないでしょうか。

私もときどき缶チューハイを買うことがあるのですが、いまさら気づいたことがあります…！何気なく缶に記載されている栄養成分表示を見てみたら、純アルコール量の文字が！

今まであまり気にして

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セルフ・エフェカシーを高めてダイエットを成功に導こう

セルフ・エフェカシーを高めてダイエットを成功に導こう

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

みなさん、ダイエットを成功させるカギは何だと思いますか？
その一つは「継続すること」です！

しかし、この継続するということは単純ですが、なかなかできないことも多いと思います。
そこで今回は、ダイエットにおける継続を助ける「セルフ・エフェカシー」について紹介していきます！

▼セルフ・エフェカシーとは？▼

セルフ・エフェカシーとは

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訪問専門『ノルン鍼灸院』

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「人間栄養学」という考えの大切さ

「人間栄養学」という考えの大切さ

こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！

本日は、管理栄養士として働く私が大切にしていることを少しお話ししていきたいと思います！

栄養に関する知識やニュースは日々更新されています。

現代社会においては、食事の記録や聞き取りで対象者の食事内容を把握し、「そのカロリーや栄養素が基準と合っているか」という食べ物に軸を置いた栄養指導では、結果が得られない可能性が大きくなってい

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夕食が遅くなったら何食べる？

夕食が遅くなったら何食べる？

こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

みなさん、夕食は大体何時ごろに食べていますか？

1日の中で最後の食事である夕食の摂り方によって、ダイエットが成功できるかどうか、肥満を予防できるかどうか、大きく左右されます。

今回のお話は特に夕食が20時以降の人に見ていただきたいです。

もちろんそれ以外の人も夕食のバランスを見直すきっかけになると思うのでぜひ参考にしていただけ

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夕食が遅いときは前の食事で調整！

夕食が遅いときは前の食事で調整！

こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！

以前の「一番脂肪に変わりやすい時間帯は？」でお話ししたように、夜が一番脂肪に変わりやすいということが分かったと思います。

このことから夕食は18時ごろから遅くとも20時ごろまでには食べ終わるようにすると良いのですが、分かっていても難しい場合もありますよね。

「習い事があって帰宅の時間が遅くなるので、夕食の時間も遅くなってしまう

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食事で夏バテ対策をしよう！

食事で夏バテ対策をしよう！

こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！

7月に入り本格的に夏が近づいていることを実感する今日この頃。

梅雨のジメジメした暑さは、やはり気分の良いものではないですよね。

もう少しカラッとした暑さなら、けだるい気持ちも少しは軽くなるのになあと思いながら日々過ごしております。

みなさまはこの梅雨を元気に過ごせていますでしょうか？

いつも以上に疲れを感じて仕事や勉強、家

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一番脂肪に変わりやすい時間帯は？

一番脂肪に変わりやすい時間帯は？

こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！

みなさん、日々健康に過ごすために
何か心がけていることはありますか？

運動をしている
食べ過ぎに気を付けている
お酒を飲み過ぎない
夜食を控える
など、人によってそれぞれ異なった答えが
出てくるかと思います。

しかし、
今やっていることが本当に健康に良いのか？
気を付けているつもりだけど
なかなか効果を実感できない…
といった

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