Sonoko

一般社団法人セルフメディコ協会　代表理事　　猫、ワイン、イタリアン、人の話を聞くこと大…

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一般社団法人セルフメディコ協会　代表理事　　猫、ワイン、イタリアン、人の話を聞くこと大好き、元気ライフサポートコーチです。 あなたの元気ライフをサポートします。

  • サポートマガジン

    人を活かす言葉、殺す言葉があるとしたら、活かす言葉を使いたい、そんな方へのサポートマガジンです。

  • 「自分の主治医は自分」健康リテラシーUPマガジン

    健康は大事だと思うけど、不健康なものがスキ、 健康は必要だと思うけど、ちまたにある健康法は退屈、 夜ふかし、呑み過ぎ、食べ過ぎ、ウォーキングは３日坊主のあなたに読んでもらいたいマガジンです。

  • 頑張る覚悟

    母との介護日記です。最後の3年、自分が頑張った以上に、とてつもなく大きなものを、母からもらった気がします。頂いた宝物を、絶対に忘れないよう、書き留めておきたかったのです。

酸欠状態に陥っていない？

呼吸と言葉は良く似ています。殆どは、無意識でやっています。 でも意識してみて、と言われると吸う息、吐く息に意識を向けることができます。 言葉もそう、普段はいつものしゃべり方で、いつものボキャブラリーを使って話しています、 でも、こんな言い方に気を付けてと言われると、意識して違う言葉を選んだり、しゃべり方を変えたりできます。 意識と無意識の間にあるのが言葉と呼吸。 サポーターはクライアントさんの使う言葉にアンテナを立てて聞きます。 呼吸にもアンテナを立てます。 でも、だっ

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    • 燃やしのエイコ、火消しのエイコ

      慢性炎症という言葉を始めて知ったのは 2012年発行の 『青魚を食べれば病気にならない』 〜万病の元「慢性炎症」を防ぐ〜という本。 生田哲さんという薬学博士が書かれたものでした。 通常、怪我をしたり感染したりすると、免疫の働きで炎症が起きます。腫れたり熱が出たりするのは炎症が起きているからです。そして外敵の排除や損傷の修復が終わると、炎症はおさまっていきます。 ところがどういう理由か、ちゃんと収まらずに、くすぶって長く続く炎症があり、そのことを慢性炎症と呼びます。 炎症

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      • 「待つ」ということ

        コーチングというか対話サポートセッションというか、 言葉は何でもいいのですが、これって、例えば◯月◯日にセッションをして、また、2週間後に予定しているとして、実はそのセッションしていないときも、私とクライアントさんは地下の水脈で繋がっているのです。 突然、そんな言葉が降ってきました（別に怪しいスピ系ではありません、念の為） あれからどうしたかな？とか、あのときのあの言葉は、こんな意味だったのかなぁとか、そんなことを私は考えます。 途中で何か聴きたくなったり、でも相手からオ

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        • 健康法をひとつ、あげるとしたら・・・

          今朝はすこぶる目覚めが良かった・・・そんな朝ってありますよね？ もちろん、逆になんだかスッキリしない目覚めも。 何が違うんでしょう？ もちろん睡眠時間が関係するのは当然です。絶対的に時間が少ないと私の場合はだめですね。 以前、ショートスリーパーについて書いたことがありました。 短時間睡眠でもOKな人、森鴎外やナポレオンやエジソン、 3時間くらいの睡眠で平気だったそうです。 でも逆にアインシュタインのように10時間は眠ってたという人もいます。 私は今、朝方生活で朝は4

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        マガジン

        • サポートマガジン
          45本
        • 「自分の主治医は自分」健康リテラシーUPマガジン
          25本
        • 頑張る覚悟
          28本

        記事

          価値観、このやっかいなもの

          2020年度のDV（ドメスティックバイオレンス）の 相談件数は18万2,194件で、19年度の11万9276件から1.５倍となっています。 もっともこの年「配偶者暴力支援センター」の相談件数に加えて、内閣府が設立した「DV相談プラス」への相談件数も入ったからですが、それでもかなりの増え方です。 これまで日本におけるDVは、法的には保護命令しかなく、それを違反した時初めて刑事罰の対象となります。しかしそれだけで、加害者へのプログラムは何もなく、DVを根本から変える取り組みが

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          「食べ物」この不思議なもの

          大昔、といっても私が子供の頃、バターより健康な食品だから、とマーガリンが食卓にありました。 動物性のバターよりも植物性のマーガリンの方が飽和脂肪酸を含まないから健康的だ、と。 ところ が近年、マーガリンにはトランス脂肪酸が多く含まれていることから、一気に悪者へと評価が変わりました。食べるプラスチックなどと言われるようになり、アメリカではついに2020年、トランス脂肪酸が一切禁止となるほどでした。 脂肪を多く含む食品は健康のために避けるべきだ、と考えられていた頃、アボガドの評

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          大丈夫だよ、というサインを送り続ける

          精神疾患で医療機関にかかっている人は、2002年の258万人から、2017年には419万人と、15年間で1.6倍に増加しています。 精神疾患とは、大きく3つに分類されます。 １．気分障害（うつ病、双極性障害など） ２．統合失調症 ３．神経症性障害（不安症、パニック障害、強迫観念など） 最も多いのが１で、127.6万人（2002年から見て約1.8倍増） ついで、３の神経症で、83.3万人（2002年から見て約1.9倍増） そして、２の統合失調症が、79.2万人（2002年か

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          おにぎりは素手で握りたい

          フタル酸エステル、環境ホルモンだと言われて一時、騒がれました。 2022年7月、米国環境衛生科学研究所で、フタル酸エステルが早産リスクに関連していることを示すデータが発表されました。 1983〜2018年に実施された16件の研究を統合解析したもので、このテーマに関しては過去最大規模の研究だということです。 フタル酸エステルとは、プラスチックを柔らかく加工しやすくするために使われる化学物質です。 おもちゃ、化粧品、食品パッケージ、ビニールフロア、接着剤、ヘアスプレー、 そ

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          危険な疑問詞

          なぜ、どうして、という疑問詞を、 なかなか口にできないという人がいます。 この疑問詞は相手の中に深く入ってしまうかもしれない、危険な疑問詞です。 でも、ちょっと考えてみて、子供のころはよく使ってませんでしたか？ どうしてダメなの？ なんで買ってくれないの？ なんで右手で持たなきゃいけないの？ たくさんの「なぜ」を口にして、そうしてそのたびに もしかしたら「なんで、でも！！」と、 怒った顔で、言われてきたのかもしれません。 「なぜ」と聞いてはいけない、または、聞くと相

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          音楽の持つ不思議な力

          オカリナを習っていたころ、老人ホームへ慰問に行ったことがあります。 その中に、重度の認知症患者で、演奏を聴いても全く無表情で、微動だにしなかった70歳代の女性がいました。 8曲ほど演奏したのですが、その間、ピクリとも動かず人形みたいでした。 ところが、最後に男性がソロで荒城の月を吹いた時、突然、表情がわずかに緩み、口が開いて、声は出てないけれど、唇が動きました。 歌詞を口ずさんでいたのです。 ビックリしました。 じっと見ていると、最後の4番まで歌詞を間違えずに、口を

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          No Rain No Rainbow

          先日、ストレスと友達になるという講座をしました。 そして、目からウロコが、とういコメントを頂きました。 ストレス＝悪者 という図式だと思ってたので、ストレスがあることは悪いことだ、と無意識に思い込んでいた、と。 そういうことってありますよね。 例えば、ネガティブ思考はいけないものだ、マイナス思考はやめるべきだ、ネクラはダメだ、など。 面白い本を見つけました。 ■『ネガティブな感情が成功を呼ぶ』ロバートビスワス・ディーナー著 怒りは想像力の燃料、失敗や後悔が改善を促

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          意思決定ガイドというツール

          健康リテラシーという言葉、本当に少しずつですが、広がり始めている気がします。 メディアが流す情報と、SNSなど大手メディア以外の情報源では、あまりに意見が分かれ、中でも極論化した主張に出会うと、やはり私たち一般市民の心は揺れ動きます。 この３年間、マスクひとつ取っても見ても、 絶対に必要だ、家の中でもマ スクをすべきだ、という人たち、 マスクなど必要ない、何の予防にもなってない、という人たちの意見が真っ二つに割れていました。 もちろんそれぞれに、それなりのエビデンスとや

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          尊重する練習

          リスペクトトレーニングという言葉を始めて聞いたのは２年前。 スタッフやキャストが安心して働ける現場作りにと、「リスペクトトレーニング」を日本の映画会社として初めて製作現場に導入したのは、東映が配給する白石和彌監督『孤狼の血』第３弾（2021年8月公開） きっかけとなったのは、やはり、アメリカで2017年、起きた市民運動「＃MeToo」運動です。 映画業界で数十年にも及んで行われてきた大物プロデューサーによる、セクハラに端を発した運動でした。あまりに多くの有名女優が被害を

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          「しもごえ」と汚泥肥料の大きな違い

          ウクライナ・ロシア紛争が長引くことから食品流通価格が上がり、化学肥料の原料も値上がりしています。そのため、農水省と国交省は下水汚泥の肥料利用を積極的に推進しています。 すでに九州の佐賀では、2009年から市の下水浄化センターで汚泥のたい肥化を進めてきました。 自治体が安価な肥料として10キロ20円で売りだし、今年の8月販売量は前年同月と比べ、約3倍になっています。従来の化学肥料だと20㎏2500円ほどで昨年から1000円も高くなっているからです。 下水汚泥と聞くとなんだか

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          もっと自分を語ろう

          ここ数年、俳優さんやアーティストなど多くの有名人が自殺、というニュースが、私たちを不安にしたり、連鎖自殺を招いたりしました。 テレビなどで、よく顔を見ていた女優さんや俳優さんが、 なぜ、どうして・・・と、 心をかき乱されるのは、何も特別なファンじゃなくてもそうでしょう。 2021年9月、多くの人気アーティストを擁する大手レコード会社のソニー・ミュージックエンタテイメントは、アーティストやスタッフ等に対して、メンタルヘルスサポートを行うプロジェクト「B-side」をスタート

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          健康よりも「美味いもの」を食べたい私たち

          健康に悪かろうが、美味いものを食べたい！！ これって結構、本音ですよね。 思い返してみたら30代までは、私もそう思っていたなぁと思います。 マクドもカップラーメンも、ジャガリコなどのスナック菓子も、大好きでした。 あ、今もキライじゃないし、時々食べたいなぁと思う日もあります。 私のきっかけは、自分のうつ症状と、母の心臓疾患の悪化、でした。 その時、本当にはじめて「健康」ってなんだ？と考え始めたのだと思います。 日頃、元気塾に集まる人たちって、基本的に健康意識が高い人が

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          健康よりも「美味いもの」を食べたい私たち

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