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趣味で陸上長距離、フルマラソンやってます。 GLAY、ラルク好き★ よろしくお願い…

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単独の30km走。

4年前

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SLAM DUNKの勝利学

4年前

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八ヶ岳縄文ハーフマラソン

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25km走(2回目)★

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マネジメントと頭★

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真夏の25km走★

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2000mTT的な(^^;

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何年ぶりかの1km×5本インターバル

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夏の25kmジョグ

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16kmペース走3回目★

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夏は、メンタルとベーストレーニング★

4年前

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16kmペース走2回目★

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割合好調に見えるけど笑

4年前

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きつい、暑い16kmペース走

4年前

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25kmキロ5秒下方修正距離走★

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久しぶりの距離のペース走★

4年前

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2019年9月20日 10:02

単独の30km走。

30km走→2時間2分9秒(Avgキロ4分04ペース)

5kmRAP→20分23秒、20分26秒、20分24秒(給水+10秒)、20分24秒、20分25秒、19分56秒。

だいたいキロ4〜4分05で走ってました。ぺース

久しぶりに30km走しました(^^;

昨日、400インターバルやってたので、まずまずかな(^^;

色気を出さないようにと思っているので走ることだけに集中してペースを維持する、リズムだけです。

あまり月間走行距離は、多分一般的に少ないのでペースコントロールは、武器ですかね。

2019年9月13日 17:27

SLAM DUNKの勝利学

「目標のために今すべきことに全力を尽くす」という姿勢と、全力を尽くす、情熱を燃やす、自信を持つ、あきらめないということを習慣化する★

2019年9月8日 20:11

八ヶ岳縄文ハーフマラソン

八ヶ岳縄文ハーフマラソン★

ハーフ→1時間24分55秒。

670人中→10位。

部門わずかに6位までだから入賞できず(^^;

コースは、標高1100mのアグレッシブなコース。

気温30〜31度+台風の風の条件。

2019年8月28日 21:31

25km走(2回目)★

25km→1時間41分18秒。(Avg4分03秒ペース)

5kmRAP→20分20秒、20分23秒、20分20秒(14kmで給水+10秒)、20分20秒、19分52秒。

今日は、仕事夜勤明け休み★

レース明けから2日後だけど、微妙な疲労は、ある感じだけど、ペース設定は、キロ4分5秒。

ペースをコントロール、動きをコントロールもできれば淡々と走れますかね(^^;

湿度は、同じくらいですけど温度が28度は、5度違うと体の負荷は、違いますね、余裕もって終われました！

2019年8月25日 20:36

マネジメントと頭★

今日は、泰阜村長野、山のレース6km★

6km→22分13秒(Avg3分42秒ペース)

約400人中、7位。

部門4位。

ヴェイパー高校生、速かった笑

今日は、レース勘が主★

どちらかというと得意なコースでは、ないですけど、最初は、上ってガツーン下り→上ってガツーンと下り→ガツーンと上り→ガツーンと下り→最後2km上り。

その時の状況判断とマネジメントでレースを上手く走れたかな(^^;

2019年8月17日 13:24

真夏の25km走★

25km→1時間43分36秒(Avgキロ4分08秒)

5kmRAP→20分52秒ー20分50秒ー20分57秒(14km給水10秒の為)ー20分51秒ー20分03秒。

予報で今日は、タフになりそうだなって思ったけど(^^;

キロ4に対しては、車でいうギアにだいぶ余裕は、あるかな、あんま力を使わない感じです！

単独だからメンタルと我慢強さは、身につく、まあきついですけど、メンタルは、強くなれます多分ですけど笑

距離練習なんで今日は、ストリーク6★

2019年8月16日 12:08

2000mTT的な(^^;

2000m→6分16秒。

1000m→3分07、3分09秒

400mRAP→74ー75ー76ー76ー75秒

今日は、台風明けで湿度、風などあったけど、設定は、6分20秒。

基本的にマンネリに近い練習なのでタイムトライアル的な事あまりやらないですけど、特に盆休みでレースもないので身体も重いので速いペースで身体をシャキット動かしておきたいという意味があった(^^;

2019年8月13日 10:52

何年ぶりかの1km×5本インターバル

1km×5本インターバル、繋ぎ200m→85～88秒★

1km→3分18、3分19、3分19、3分19、3分19秒。

お盆休みだから本数少し増やして粘る練習、普段の練習不足の補てんとして笑

久しぶりでロードで、台風の熱風の向かい風、31度、中々タフな笑

連休で普段の少しキャパ練習の量こえてるから最初重かったけど、なんとかギリギリで(^^;

朝っぱらだからロードでしたが多分トラックなら3分15切りでいけたかな。

2019年8月10日 09:27

夏の25kmジョグ

25kmジョグ→1時間56分06秒(Avgキロ4分38秒ペース)+14kmで給水10秒。

だいたいキロ4分35～42秒ペース。

今日は、地味だけど一番きつい練習(^^;

マラソンは、身体の負担や特に夏なのでいきなり40kmじゃなく、2日間で身体を作る感じです。

一番リスクは、やっぱり水分パフォーマンス。

練習中、給水が足りなくて走れない防ぐ為、夜寝る前、朝起きた時は、しっかり水分とります。

水中毒も注意なのでガンガン飲まずに喉の渇きを客観的見る感じです★

給水プランは、大事です★

2019年8月9日 22:21

16kmペース走3回目★

16km→1時間1分59秒(Avg3分53秒ペース)

1kmラップ→3分52、52、51、53、53、52、53、54、54、54、53、51、53、50、46、31秒。

夜勤明けでお腹の調子が悪く、内的要因は
コンディションは、よくなかったけど、身体は、慣れか一番、楽だったので、なんとかまとめました(^^;

暑いのは、夏だからある程度割りきっているので(^^;

スラムダンク診断したら三井だったけどどちらかというと悪条件の方が順位は、レースいいタイプかな。

2019年8月8日 16:03

夏は、メンタルとベーストレーニング★

今週の練習。

月曜日→60分ジョグ(キロ4分45～50ペース)

2019年8月3日 20:53

16kmペース走2回目★

16kmペース走→1時間1分48秒(Avg3分51秒)

1kmRAP→3分52、52、53、53、52、53、51、52、51、52、51、52、52、50、47、39秒。

先週と同じ設定ペースで練習です。

朝は、9kmジョグして夕方走りました(^^;

暑さは、先週と同じでしたが先週より暑さに少し慣れて同じ練習が難易度下がったか10km過ぎでも余裕は、ありました。

リミット外せば上げる事は、可能ですけど、これからが夏の本番なので、無理をせず(^-^)

2019年8月1日 22:12

割合好調に見えるけど笑

400m×10本、200m繋ぎ→58～61秒

400m→77、77、77、76、77、76、76、77、75、71秒。

気温、湿度多分今年、最高だと思う。

400インターバル、毎週2ヶ月続けているけど、今日が一番外的要因は、きつかったけど、動きの余裕は、昨日が一番いいかな(^^;

ただrest重視なので200m→61秒が2回あったのは、まだまだ。改善する所は、ある。

順調にレースと練習が噛み合っているので気を引き締めて8月も頑張って秋から冬のフルマラソンに望みます(^-^)

2019年7月28日 20:55

きつい、暑い16kmペース走

16km(10マイル)ペース走★

16km→1時間1分57秒(Avg3分52ペース)

1kmRAP→3分53、53、52、53、53、51、53、53、53、51、52、52、50、50、47、39秒★

設定は、3分50～55秒ペース。

夜勤明け、台風明け、二週間25km走やっていて、とりあえず15kmペース走は、5月から毎週入れていたので、暑い、風は、少しありましたがベースの確認★

肺よりも身体にきますね、暑いと(^^;

リズムは、とれていたのでメンタルは、まだ、少し余裕残しで。

2019年7月22日 09:46

25kmキロ5秒下方修正距離走★

25km走→1時間43分53秒(Avg4分08秒ペース)

5kmRAP→20分50、20分56、20分55、20分56、20分14秒。

先週と同じ練習、同じ場所、同じ靴、ストリーク6で(^^;

今日は、昨日のジョグの感覚からあまりいい状態じゃないな～って感じだったけど、湿度も95％あると身体は、重く、今日は、走りながら下方修正(^^;

キロ4分10なら余裕もちながら走れたので今日は、今週の為につないでなるべく疲労を残さず溜めを作りました。

2019年7月15日 17:53

久しぶりの距離のペース走★

久しぶりの25kmペース距離走★

1周4.75km×5周+α

25km→1時間41分28秒(Avgキロ4分03秒)

5kmRAP→20分23秒、20分27秒、20分25秒、20分25秒、19分47秒。

久しぶりに粘る練習★

毎週、週1で15kmペース走は、してたから動きには、余裕ありましたけどペースがなんか少し遅いからリズムが合わないけど、今日は、フォーム意識して★