ネガティブでも運気を上げよう♪

少しずつ、コロナ感染者数も減ってきましたが、

首都圏においては、緊急事態宣言解除が延長されそうですね、、、

コロナにより、様々な制限がある中、、、

みなさんはストレス、、、精神面、体調面は大丈夫ですか？

私は、家でも仕事でも、

全部に全速力で走ってる毎日で、、、

息抜きする時間が全く作れず、

すべてが崩壊寸前でしたー。。。

ネガティブな私だけど、、、

明日から、、、

前向きに頑

生理後の痩せ期❣️

最もやせやすいのは「生理終了後から排卵日まで」

だから、

生理直後から1週間の間に、積極的にダイエットに取り組むことが最も効率的❗️

というわけで、

生理後の筋トレは

めちゃめちゃ重要だよね♪

■私の生理後の筋トレルーティン■1.ウォーミングアップ

↓

2.筋トレ

↓

3.クールダウン

これを約20分くらいかけて〜じっくりと(๑˃̵ᴗ˂̵)

でも、、、

やせやすいサイクル

緊急事態宣言延長、、、

緊急事態宣言が延長されてしまいましたね、、、。

とりあえずは3月7日まで。　

感染者数が減らないから、仕方ないとは思うけど、、、。

でもやっぱりショックだな、、、。

みなさん、ストレスは大丈夫ですか？？？

みんな、前みたいな生活に戻りたいって思ってるよね。。。

私もそのひとり。。。

毎日毎日、、

全速力で走ってる私。。。

その疲れた私の唯一の息抜きだった、、

『大切な人と美味し

今日の筋トレ

元気のない私は、

今日は筋トレを頑張った❣️

筋トレは気分転換できるし、
頑張ると元気になるからね〜❣️

1.朝一番の朝トレ　　　10分♪

目覚めのトレーニングは、体がほぐれるし、頭も冴える❣️
ストレッチ→全身トレーニング→クールダウン

2.クランチで追い込むお腹トレーニング　3分

3上半身トレーニング　　10分♪

上半身を限界まで追い込む❣️

4.下半身トレーニング　　10分♪

前向きに、、、

【嫌なことのあとには必ず良いことがある】

私はいつも、そう思って生きてきた〜❗️

だから、悲しいことがあっても、

『次はもっといいことがある〜』

そう思って、辛いことも乗り越えてきた〜❗️

明日は良いこと、いっぱいあるといいな❣️

情緒不安定なとき

情緒不安定になるときありませんか？

私は生理前に、本当に体調悪くなり、
気分が落ち込みすぎて、、
情緒不安定になります、、、。

全てがマイナスにしか考えられなくなったり、、、

悲しくなって泣いてしまったり、、、

でもそれって、ホルモンバランスの崩れなんだって。

まずは、休息をとること、、、
栄養バランスの良い食事を心がけることが大事みたい。

毎月、落ち込んで泣いてしまう私は、

そんな

私の今日の筋トレ

どんなに仕事が遅くても、、
毎日継続してる筋トレ！

疲れていても、、、

眠くても、、、

やるとスッキリ❗️

今はこれが私のストレス解消♪

『筋肉は裏切らない❗️』なんて言うけど、
これは本当♪

頑張ったら必ず成果として
体に出てくる〜❗️

それが嬉しいんだよね♪(´ε｀ )

そんな私の

【今日の筋トレメニュー】
1.全身のウォーミングアップ❗️ →10分
　体を温める❗️ 関節等

体調、ストレス管理❗️

緊急事態宣言の対象地域が拡大されましたね。

飲食店など、営業時間が短縮され、

不要不急の外出は、控えるようにって、、、。

1日でも早く、コロナが終息するようにって
思ってます(＞人＜;)

そんな毎日ですが、
みなさんは体調やストレスは大丈夫ですか❓

ゆっくり、飲食店で美味しい食事やお酒を飲みながら、、、

それが私のストレス解消のひとつでもあったけれど、

今はそれができない状況ですよね

目標達成♪

2021年の目標のひとつである、筋トレ❗️
“毎日少しずつ、、、継続すること”

その筋トレのひとつとして、
30日間、毎日続けているのか『プランク』❗️
お腹を凹ますトレーニングです♪

毎日3分ですが、続けてみました❗️

変わります❗️本当に、、、♪
お腹まわりがスッキリ❣️

最初は20秒から、、、

次は30秒、、

というように、少しずつでいいから、
毎日続けることが大切❗️

『継続

緊急事態宣言

緊急事態宣言が発令されました。

感染者数も増え、

マスクと手洗いが毎日かかせない、、、

そんな日常が当たり前になってきてしまいました。

その毎日着用しているマスクですが、

家庭用マスクの中にも、大別して2つの種類があります。

【布マスク】

○ガーゼや綿織物を主体として作られたマスクで、洗濯して使用できるものが多い。
○高い保湿性と保温性がありますが、ウイルスや菌が透過しやすい欠点も。

『独学大全』

☆2021年の目標☆

1.学びの1年
　毎日たくさんの記事を読んだり勉強する年にしたいです❗️

この目標のひとつである、学び❗️

読んでみたかった本を、とうとう購入しました❗️

少しずつですが、読んで学びます❗️
子供も大人も読んで学べる圧巻な本❣️

子供がもう少し大きくなったら、
一緒に読んで、一緒に成長できたらいいな❣️

2021年の目標❣️

あけましておめでとうございます❗️
2021年になりましたね❗️

皆さんは、お正月はどのように過ごしていますか？

今年はコロナの影響で、昨年のように外出せず、
子供たちと自宅でゆっくり過ごすお正月になりました♪

子供たちの成長は本当に早いですね❗️

成長するのは子供たちだけでなく、
私も成長する1年にしたいと思います♪

☆2021年の目標☆

1.学びの1年
　毎日たくさんの記事を読んだ

2020年❗️

今年も残すところ数時間。
2020年はwithコロナの1年でしたね。

みなさんはどんな1年でしたか？

私は、コロナで自宅にいる時間、外出自粛する時間が増え、
自宅で、自分自身でできることを始めました❗️

その中のひとつが、

自宅での筋トレと、食事制限です😊

友人に筋トレマニア、健康マニアがいて、
その友人の影響を受けて、
こと私もマニアになりつつあります😊

1.筋トレして、痩せやす

美味しい焼き芋

体のために、ダイエットも兼ねて、、、
さつまいもにハマってるー😊

ちょー簡単で、ちょー美味しい焼き芋の作り方❗️

さつまいもを洗って、
さつまいもを濡らして、キッチンペーパーで包む！

↓

ぬれたさつまいもにキッチンペーパーを包んだ上に、サランラップでくるむよ！

↓

電子レンジで600ワットで2分！

↓

電子レンジで、200ワットで、10分30秒！

これで出来上がり❗️

めちゃ

オススメ❗️デキストリン❗️

ひとり親で毎日育児と仕事で奮闘しているなかで、
ダイエットや体型維持を忘れたくないーっていう、気持ちもあって、、、

ジムに行く時間や節約で、
自宅で筋トレや食事にきをつけてます❗️

まずはひとつオススメなのが、
デキストリン❗️

野菜ジュースや、毎日の食事にスプーン1杯でOK❗️

お腹の調子も良くなり、ダイエット効果アリです❗️
私も半年続けていて、効果出てますよ❗️
無味無臭だから、どん

他のママさんたちと比べたら、仕事をしてる分、子供たちと一緒にいられる時間が少ないけど、その分、土日や休みの時間は、めいっぱい子供に愛情注いで、それを言葉にして、子供たちに、大好きだよって、伝えるようにしてるんだ。