思ってもないタイミングで鬱が来たりするから、
あらかじめまとめておこう！という話です。

※鬱の目安としては基本起き上がれない、寝てるのも辛い、お風呂などもってのほか、トイレさえしんどいレベルを想定しています。また鬱が2週間〜1ヶ月ほど続く時を合わせて想定しています。

え？そんなに寝続けたら、もう入院レベルなんじゃないの？と思われそうですが、俺は入院を断られ続けたので、あくまで家での療養を想定しています。↓

まずは便利グッズから‥

・ミニテーブルないし簡易テーブル（ダイソーなど）
【https://jp.daisonet.com/products/4549892006203

※ただし、寝たきりレベルが高い人はテーブルは置かない。↓のお盆で十分です
・お盆/トレイ（2個以上）
※ADHD気質（俺）でモノをよくなくしがちな人はこっち！↓

→なぜこれがいいかというと、片付け苦手民（俺）だと鬱の時はより一層床にモノが散らばってしまうので、本当によく使うものだけここに載せておく！という方法がストレスなくよい‥！

でもやっぱりテーブルっぽいの欲しいという方向け、簡易的なテーブルになります↓
https://jp.daisonet.com/products/4549131446616

・ケトル（電気ポット）
※沸騰時、何（無音なのか、音楽なのかなど）でお知らせしてくれるか要確認⚠️
・布巾（数枚）
・ゴミ袋（※お勧めサイズは10リットル、理想は5リットル）
・タオル
・洗面器
・汗拭きシート/冬は冷感じゃないタイプ

・顔用汗拭きシート/拭き取り化粧水（コットン）
お風呂にしばらく入れていない時はこちら。
かなりの大判なので、全身くまなく拭けます。生地も厚手でしっかりしています。
無香料で余計なものもついていないので、匂い等が苦手な方にも◎

※温めても使えます。

・クッション（腰痛予防等に）

・枕と枕カバー（汚れたら洗うことはとりあえず置いておいて替える）
※枕カバーは使い捨てバージョンもあり。
2 個無地使い捨て枕カバーなしフィラーなし、シンプルな不織布ポータブル使い捨てベッド枕ケース旅行用
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※カバーは使わなくなったタオルなどで代用しても可。
・重めの毛布（お好みで）
・ブランケット（できるだけもふもふのもの。精神安定用）

https://amzn.to/48D6NaA

〈追記〉執筆者（私）は、150インチのため、Sでも足の甲部分まで隠れるサイズ感です。
※ブランケットのもう少し詳しいレビューはこちらもにも↓

・歯磨きシート　

・ドライシャンプー（スプレータイプ）

※こちらはミニサイズになります。

こちらの記事も是非！

・（女性限定）十分な量のナプキンとショーツ型ナプキン

※ショーツは個人的にロリアがお尻すっぽり入るので愛用してます🥰

・（お布団の場合は）湿気取りシート
・カップ/ストロー/紙やプラの使い捨て食器
・（意外と使う）マドラー

・（冷え性の方、お腹冷えやすい方）あずきのチカラ（特におすすめはどこでもベルトとアイマスクタイプ）

アイマスクタイプは、お腹冷たい‥（泣）って時とかピンポイントで温めたい時とかに、すぐ使えるのでひとつあると便利です。
・綿棒
・アイマスク ※2枚あると便利

・耳栓（※耳のサイズに合ったモノを！）

・着圧ソックス（比較的緩めなつけ心地です）

・マッサージボール（ピラミッド型）↓

・アルコールスプレー、除菌シート、ノンアルコールシート
・水やお茶、ビタミン飲料（サプリなどでも◎）
オススメ↓

▼関連記事

※これらは用意した上でできるだけ「箱」に入れるとよいです。段ボールなどなんでも構わない。ある程度ジャンル分けして3つくらいに分けておくと非常に探しやすく片付けやすい。

なぜ箱に入れるかというと、鬱が酷いと片付ける気力がほぼ0になる。そうなると床に置き出す→無法地帯まで秒読みなので、枕元などに箱を設置すると散らかりすぎることが減りとても良いです。

もう少し綺麗に入れたいよーという方は、キャスター付きのカゴなどにまとめておくと見た目も◎

https://item.rakuten.co.jp/hakobune306288/qz3179/

→カップ系のご飯やインスタント系を入れると重ねても見えやすいのでオススメです。

ご飯系

特にカップにお湯を注げばできる、次点でレンチンでできる（お皿いらないタイプ）が簡単で良い。

※食欲失せる系の方は、
『拒食ってる時も食えそうな飯一覧』もよろしければご参照くださいm(_ _)m↓

鬱が良くなったらやっておくとよいこと

・冷凍食品やレンチン系ご飯の補充
・ゴミ出し/新しいゴミ袋設置
・常備薬補充、残薬確認
・（女性の場合）ナプキン補充、残数確認
・おしりふき残量確認
・布団、まくらカバー等の取り替え
・小分けにして洗濯（下着など小物から）
・ダニトリスプレーで部屋丸ごと洗う（？）

※匂いが結構きついので、外出する日（部屋にいない日）など家にいない間にやるとよいです。
・部屋掃除（軽く埃とるだけでも◎）
・湿気取りシートを干す
・着替え補充
・コットン補充
・（可能な人は）作り置きを作る/冷凍お弁当、冷凍野菜などの残数を確認する。
・加湿器/除湿機/空気清浄機の掃除（フィルターなど）
・サプリメント類の残数確認、補充

鬱がまだ残っていても手足を動かせる余裕が残っているようなら‥

・体を清める（頭だけ洗う、身体は拭くだけにするなど小分けにして無理しない）
・体を温める、足だけでも洗う、温浴する
・香水、アロマで気分を変える

▼関連記事

・タブレット等インターネット端末
（動画を見たり、単純作業系のゲーム、同じ症状の人のブログ等見る用）

鬱の時の家事について

・掃除
しない。（え？）コロコロくらいは置いておいてもいいかも。気晴らしにもなる。小さい（ミニタイプ）と掃除のプレッシャーも減ります。

・洗濯
しない。とはいえたまるので‥優先度の高いもの（下着類など）を小分けにして。ミニ洗濯機（1万前後）レビューをまたするのでよければそちらも( ´ ▽ ` )
・炊事（これは食事系↑のところをご参照ください）

高いがあると便利なモノたち

・圧縮ゴミ箱
・食洗機
・冷食、作り置き用専用の冷凍庫
・ルンバ（的なやつ）ルンバがで始めた頃よりだいぶ安価なものが増えてます。
・ミニ洗濯機
・卓上ペットボトルサーバー
※簡易的なものも売ってますが、漏れるそうなのでそちらを使う場合は、お盆などの上に置くと安心なようです。

・［特にあると良い］空気清浄機
　
　　　　　  　〜空気清浄機のススメ〜
同じ部屋で寝続けたり食事を取ると、エアコンがゴミや食べ物の匂いを吸い込み、稼働しながら悪臭を撒ち散らしてしまうことがあります。エアコンから変な匂いがし出す前に、空気清浄機が一つあると安心です。

※畳数に合わせたものを購入しましょう。


※関連記事↓

おまけ 鬱の時の動線確保の話

・トイレ近くの部屋を確保
・電子レンジをできるだけ寝室の近くに移動
→可能なら部屋内に。冷蔵庫の音が大きくなければ同じく部屋内に置くと大変ラク。
・水（ペットボトル）を寝てる近くに置く。
→水が近くにないと薬が飲めなくなる（寝たきりで薬飲もってなった時に水ないと薬飲むのを断念して余計悪化するので。※もちろんなんか食べてからのほうがいいのはわかってますねん。）

などなど‥
少しでも皆さんの鬱期間のお役立てる情報であれば幸いです。

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