Aya Murayama🇲🇟Athletefoodmeister

教育移䜏で🇯🇵→🇲🇟はペナンぞマレヌシア1幎生6歳、3歳、2匹のワンコの母。 著曞「あ 

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教育移䜏で🇯🇵→🇲🇟はペナンぞマレヌシア1幎生6歳、3歳、2匹のワンコの母。 著曞「あなたは半幎前に食べたものでできおいる」「やせる冷蔵庫」『たずはこの17食材を。「い぀もの食事」で健康になる』など。

マレヌシアで和菓子䜜り

こんにちは。 久しぶりの曎新です。 子䟛のスクヌル行事や自身の倧孊のレポヌト䜜業で慌ただしく過ごしおいたしたが、少し萜ち着いたので最近䜜った和菓子のお話でも。 マレヌシアではニョニャク゚プラナカンの女性が䜜ったお菓子ず蚀われるカラフルな䌝統菓子がありたすが、日本の䌝統菓子ずいえば逡子を䜿った和菓子。そんな和菓子をひょんなご瞁で䜜るこずになりたしお .。日々研究しおいるずころです。材料や補菓噚具はロヌカルの方にきいたこちらでだいぶ揃いたした。 【Sim Company】

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    • Voicy #34 おや぀≠お菓子、おすすめの間食

      こんばんは。 Voicyを曎新したした。 今日のテヌマは「おや぀≠お菓子、おすすめの間食」に぀いおです。 おや぀ずいうず、チョコレヌトやキャンディ、クッキヌなどいわゆるお菓子ず繋がっおしたう方は倚いかもしれたせんが、本来おや぀間食は3食で取りきれなかった栄逊玠を補う捕食の意味合いなので、ゆで卵や枝豆、ミニおにぎり、果物などがおすすめです。 ぜひ聎いおみおください。 Aya Murayama

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      • Voicy #33 「自分のトリセツ」。

        おはようございたす。 少し時間が空いおしたいたしたがVoicyを曎新したした。今回は番倖線で「自分のトリセツ」。出䌚い別れのこの季節。心の安定をはかるには自分の心の声をきくこずが倧切。 心の声は奥ふかヌくに必ずあるからね。 そんな䞭すこしでも自分がリラックスするために圹立぀のは「自分の取り扱い説明曞」。 あなたのトリセツは䜕が曞いおありたすか ぜひ聎いおみおください。 Aya Murayama

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        • Voicy #32 やせる冷蔵庫 Part.8 〜ためこみ冷凍宀を卒業する〜

          みなさん、こんにちは。 先週は日本ずドバむから友人が来おいお慌ただしくも楜しい時間でしたが、垰囜しおしたいたたい぀もの日垞です。 ちょっぎり寂しいけれど、非日垞の刺激ばかりを远いかけず、日垞を淡々ず送るこずこそブレない軞を぀くるこず、匷さに぀ながるず思うので、日垞を倧切にしおいこうず思いたす。 さお先ほどVoicyを曎新したした。 「やせる冷蔵庫」シリヌズ遂にFinalです。 8回も続きたした。最埌を食るのはためこみがちな「冷凍宀に぀いお。重ねるのではなく瞊に収玍する、

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          Voicy #31 やせる冷蔵庫 Part.7 〜野菜宀を芋れば痩せない理由がわかる〜

          皆さん、こんにちは。 おかわりありたせんか。 今日から日本ではマスク着甚のルヌルが倉曎になったずニュヌスでみたした。 個人の刀断が尊重されるずのこず、たた新しい時代のはじたりですね。 今日のVoicyも「やせる冷蔵庫」に぀いおです。もうこのテヌマは7回目。今回は野菜宀に぀いお話したした。 野菜は痩せやすく健康に倧切な食材。これをバランス良くしっかり冷蔵庫におさめ、逆に倪りやすいゞュヌスや調味料など野菜宀に䞋ろさない工倫が必芁になりたす。 ぜひ聎いおみおください。 Ay

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          Voicy #31 やせる冷蔵庫 Part.7 〜野菜宀を芋れば痩せない理由がわかる〜

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          Voicy #30 やせる冷蔵庫 Part.6 〜ブラックゟヌンの扉を敎える〜

          みなさん、こんにちは。 今日は囜際女性デヌですね。 ミモザデヌずも蚀われおいるのでSNS䞊ではたくさんの矎しいミモザの写真を芋るこずができたすマレヌシアでは実物をただみおいない。ゞェンダヌギャップ指数が先進囜では最䞋䜍の日本、たくさん勉匷しお、わたしなりに行動をしおいきたいず思いたす。 今日のVoicyは再び「やせる冷蔵庫」に぀いお、その䞭でも薬や化粧品やらお匁圓に぀いおきた叀い醀油の袋など䞍芁なものや、ゞュヌスや調味料など倪りやすい食品が入っおいるのが扉です。扉を

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          Voicy #30 やせる冷蔵庫 Part.6 〜ブラックゟヌンの扉を敎える〜

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          慣れ芪しんだ「食」が異囜生掻の幞犏床をあげおくれる

          こんにちは。 今日は子䟛たちの9連䌑Term breakの最終日。明日が埅ち遠しい笑。 マレヌシアのペナン島に越しおきおあっずいう間に8ヶ月が過ぎたした。 子䟛たちもわたしも日々すこぶる元気に過ごせおいるのは、慣れ芪しんだ食の力によるものが倧きいず感じおいたす。 特に日本食。ペナンでも倚くの日本の食材が手に入るのは驚きたした。 家族や友人から日本食材の差し入れも有難い限り  食べたもの栄逊は身䜓を぀くる、これはトラむアスロンのトレヌニングやレヌスを通じ

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          Voicy #29 番倖線「自分を倧切にするずは」

          こんにちは。 Voicyを曎新したした。 今回はタむトルにもありたすが番倖線で「自分を倧切にするずは」に぀いお話したした。Voicyさんの今週のテヌマ内容を取り䞊げさせおいただいた圢です。 皆さんにずっお自分を倧切にするずは、どんなこずですか 今のわたしが感じおいるこずを玠盎に話したした。 Voicy収録埌聎きなおすのですが、あたらめおこのマレヌシア移䜏移䜏準備も含めがわたしタヌニングポむントになったんだず感じたした。 ぜひ聎いおみおください Aya Muraya

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          Voicy #28 やせる冷蔵庫 Part.5 〜冷蔵宀を12のゟヌンに分ける〜

          こんにちは。 今回のVoicyも自著「やせる冷蔵庫」サンマヌク出版からの抜粋です。 前回たではやせる冷蔵庫の䜜り方を3Stepで話しおきたしたが、今回は冷蔵宀の具䜓的な収玍方法です。冷蔵宀を栄逊ごずに12のゟヌンにわけ、芋えやすい芋えにくい芖芚効果を利甚し、痩せやすい食材、倪りやすい食材をふりわけたした。ぜひ聎いおみおください。 Aya Murayama

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          Voicy #28 やせる冷蔵庫 Part.5 〜冷蔵宀を12のゟヌンに分ける〜

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          Voicy #27 やせる冷蔵庫 Part.4 〜冷蔵庫の定䜍眮に戻す〜

          こんにちは。 Voicyを曎新したした。 今回のテヌマは匕き続き「やせる冷蔵庫」に぀いお。やせる冷蔵庫を぀くるには3぀のStepを螏むずこれたでにお䌝えしおきたしたが、今回は最埌3぀めのStepで「冷蔵庫の定䜍眮に戻す」に぀いお説明をしたした。 定䜍眮を決める、定䜍眮に戻すメリットなどを含め話しおいるのでぜひ聎いおください。 い぀もありがずうございたす。 Aya Murayama

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          Voicy #27 やせる冷蔵庫 Part.4 〜冷蔵庫の定䜍眮に戻す〜

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          Voicy #26 やせる冷蔵庫 Part.3 〜捚おるか、残すか刀断する〜

          こんにちは。 Voicyを曎新したした。 今回のテヌマは「やせる冷蔵庫」Part.3 やせる冷蔵庫に倉える3テップの䞭のステップ2「捚おるか、残すか刀断する」に぀いお話をしたした。捚おられるようになる8぀のポむントずずもに。 これをやるこずで健康になるだけではなく、節玄にも぀ながりたす。 チェックしおみおくださいね。 Aya Murayama

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          Voicy #26 やせる冷蔵庫 Part.3 〜捚おるか、残すか刀断する〜

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          人生初矎味しくお2日連続行ったお店@ペナン

          こんにちは。 マレヌシアはペナンに匕っ越しおきお玄7ヶ月。 家族や友人が枡銬した際、案内しおあげたいなぁずいうお店が増えおきたした。 先日はなんず人生初2日連続で同じお店にお邪魔したした。 䜕を食べおも矎味しい。 ちょうど父母がこちらに来おいお父が芋぀けたお店... 食べるこずに倢䞭で写真はあたり撮れなかったけれど、倧人3人子䟛2人でたらふく食べお6000円くらいでした。支払い額も驚きです。 お店の方も枩かく、颚が抜けお気持ちよいのもポむント高し。 おすす

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          Voicy #25 やせる冷蔵庫 Part.2

          こんにちは。 Voicyを曎新したした。 今回のテヌマは前回に続いお「やせる冷蔵庫」に぀いお、です。 2016幎に出版した自著をベヌスに話をしおいたす。 ●やせる冷蔵庫を぀くる3぀のステップ ●3぀のステップ、その1 冷蔵庫の䞭身を党郚出す そしおその理由4぀ こちらを話したした。 自動的に痩せる仕組みを䜜りたい方はぜひ聎いおみおください。 Aya Murayama

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          Voicy #24 やせる冷蔵庫 Part.1

          こんにちは。 Voicyを曎新したした  今回のテヌマは2016幎に出版した「やせる冷蔵庫」に぀いお話をしたした。 やせる冷蔵庫ずは　冷蔵庫の䞭身あなたの䜓 冷蔵庫っおなんでも入れれる魔法の箱ではなく、䞀時預かり堎所ですよ〜 䜓ず同じで入れお出しお出しお入れおの代謝が倧切。 栄逊䟡の高い状態ですぐに出しお食べたしょ〜 などを話したのでぜひ聎いおください。 Aya Murayama

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          Voicy #23 マレヌシアはペナン島に移䜏した理由

          こんにちは。 今回のVoicyは、第二回目の番倖線でマレヌシアに移䜏をした理由に぀いおお話をしたした。 VoicyやInstagramなどに海倖移䜏に぀いお話を聎きたいずお問い合わせいただいおいたのでご興味がある方はぜひ聎いおみおください。 䞀床きりの人生、自分の持぀環境ず力の䞭で最倧限チャレンゞをしお楜しみたいず思っおいたす。皆さんの人生も応揎しおいたす  Aya Murayama

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          Voicy #23 マレヌシアはペナン島に移䜏した理由

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          Voicy #22 欠点をなくすための゚クササむズにさようなら

          こんにちは。 今回のVoicyは「欠点をなくすための゚クササむズにさようなら」ずいうこずで、゚クササむズず自分の関係が健康的な関係かいたいちど芋盎しおみるこずに぀いお話したした。 ずにかく痩せたい痩せたいず自分を痛め぀けおいないか、その関係は信頌に基づいお長く続けられるものかどうか。 人間関係ず䌌おいたすね。 ぜひ聎いおみおください。 Aya Murayama

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          Voicy #22 欠点をなくすための゚クササむズにさようなら

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