記事一覧
マレーシアで和菓子作り
こんにちは。
久しぶりの更新です。
子供のスクール行事や自身の大学のレポート作業で慌ただしく過ごしていましたが、少し落ち着いたので最近作った和菓子のお話でも。
マレーシアではニョニャクエ（プラナカンの女性が作ったお菓子）と言われるカラフルな伝統菓子がありますが、日本の伝統菓子といえば餡子を使った和菓子。そんな和菓子をひょんなご縁で作ることになりまして….。日々研究しているところです。材料や製菓
Voicy #34 おやつ≠お菓子、おすすめの間食
こんばんは。
Voicyを更新しました。
今日のテーマは「おやつ≠お菓子、おすすめの間食」についてです。
おやつというと、チョコレートやキャンディ、クッキーなどいわゆるお菓子と繋がってしまう方は多いかもしれませんが、本来おやつ（間食）は3食で取りきれなかった栄養素を補う捕食の意味合いなので、ゆで卵や枝豆、ミニおにぎり、果物などがおすすめです。
ぜひ聴いてみてください。
Aya Muraya
Voicy #33 「自分のトリセツ」。
おはようございます。
少し時間が空いてしまいましたがVoicyを更新しました。今回は番外編で「自分のトリセツ」。出会い別れのこの季節。心の安定をはかるには自分の心の声をきくことが大切。
心の声は奥ふかーくに必ずあるからね。
そんな中すこしでも自分がリラックスするために役立つのは「自分の取り扱い説明書」。
あなたのトリセツは何が書いてありますか？
ぜひ聴いてみてください。
Aya Muray
Voicy #32 やせる冷蔵庫 Part.8 〜ためこみ冷凍室を卒業する〜
みなさん、こんにちは。
先週は日本とドバイから友人が来ていて慌ただしくも楽しい時間でしたが、帰国してしまいまたいつもの日常です。
ちょっぴり寂しいけれど、非日常の刺激ばかりを追いかけず、日常を淡々と送ることこそブレない軸をつくること、強さにつながると思うので、日常を大切にしていこうと思います。
さて先ほどVoicyを更新しました。
「やせる冷蔵庫」シリーズ遂にFinalです。
8回も続きました
Voicy #31 やせる冷蔵庫 Part.7 〜野菜室を見れば痩せない理由がわかる〜
皆さん、こんにちは。
おかわりありませんか。
今日から日本ではマスク着用のルールが変更になったとニュースでみました。
個人の判断が尊重されるとのこと、また新しい時代のはじまりですね。
今日のVoicyも「やせる冷蔵庫」についてです。もうこのテーマは7回目。今回は野菜室について話しました。
野菜は痩せやすく健康に大切な食材。これをバランス良くしっかり冷蔵庫におさめ、逆に太りやすいジュースや調味料
Voicy #30 やせる冷蔵庫 Part.6 〜ブラックゾーンの扉を整える〜
みなさん、こんにちは。
今日は国際女性デーですね。
ミモザデーとも言われているのでSNS上ではたくさんの美しいミモザの写真を見ることができます（マレーシアでは実物をまだみていない）。ジェンダーギャップ指数が先進国では最下位の日本、たくさん勉強して、わたしなりに行動をしていきたいと思います。
今日のVoicyは再び「やせる冷蔵庫」について、その中でも薬や化粧品やらお弁当についてきた古い醤油の袋
慣れ親しんだ「食」が異国生活の幸福度をあげてくれる
こんにちは。
今日は子供たちの9連休Term breakの最終日。明日が待ち遠しい（笑）。
マレーシアのペナン島に越してきてあっという間に8ヶ月が過ぎました。
子供たちもわたしも日々すこぶる元気に過ごせているのは、慣れ親しんだ食の力によるものが大きいと感じています。
特に日本食。ペナンでも多くの日本の食材が手に入るのは驚きました。
（家族や友人から日本食材の差し入れも有難い限り…！）
食
Voicy #29 番外編「自分を大切にするとは」
こんにちは。
Voicyを更新しました。
今回はタイトルにもありますが番外編で「自分を大切にするとは」について話しました。Voicyさんの今週のテーマ内容を取り上げさせていただいた形です。
皆さんにとって自分を大切にするとは、どんなことですか？
今のわたしが感じていることを素直に話しました。
Voicy収録後聴きなおすのですが、あたらめてこのマレーシア移住（移住準備も含め）がわたしターニングポイ
Voicy #28 やせる冷蔵庫 Part.5 〜冷蔵室を12のゾーンに分ける〜
こんにちは。
今回のVoicyも自著「やせる冷蔵庫」サンマーク出版からの抜粋です。
前回まではやせる冷蔵庫の作り方を3Stepで話してきましたが、今回は冷蔵室の具体的な収納方法です。冷蔵室を栄養ごとに12のゾーンにわけ、見えやすい見えにくい視覚効果を利用し、痩せやすい食材、太りやすい食材をふりわけました。ぜひ聴いてみてください。
Aya Murayama
Voicy #27 やせる冷蔵庫 Part.4 〜冷蔵庫の定位置に戻す〜
こんにちは。
Voicyを更新しました。
今回のテーマは引き続き「やせる冷蔵庫」について。やせる冷蔵庫をつくるには3つのStepを踏むとこれまでにお伝えしてきましたが、今回は最後3つめのStepで「冷蔵庫の定位置に戻す」について説明をしました。
定位置を決める、定位置に戻すメリットなどを含め話しているのでぜひ聴いてください。
いつもありがとうございます。
Aya Murayama
Voicy #26 やせる冷蔵庫 Part.3 〜捨てるか、残すか判断する〜
こんにちは。
Voicyを更新しました。
今回のテーマは「やせる冷蔵庫」Part.3
やせる冷蔵庫に変える3テップの中のステップ2「捨てるか、残すか判断する」について話をしました。捨てられるようになる8つのポイントとともに。
これをやることで健康になるだけではなく、節約にもつながります。
チェックしてみてくださいね。
Aya Murayama
Voicy #25 やせる冷蔵庫 Part.2
こんにちは。
Voicyを更新しました。
今回のテーマは前回に続いて「やせる冷蔵庫」について、です。
2016年に出版した自著をベースに話をしています。
●やせる冷蔵庫をつくる3つのステップ
●3つのステップ、その1
冷蔵庫の中身を全部出す
そしてその理由4つ
こちらを話しました。
自動的に痩せる仕組みを作りたい方はぜひ聴いてみてください。
Aya Murayama
Voicy #24 やせる冷蔵庫 Part.1
こんにちは。
Voicyを更新しました…！
今回のテーマは2016年に出版した「やせる冷蔵庫」について話をしました。
やせる冷蔵庫とは？ 冷蔵庫の中身＝あなたの体
冷蔵庫ってなんでも入れれる魔法の箱ではなく、一時預かり場所ですよ〜
体と同じで入れて出して（出して入れて）の代謝が大切。
栄養価の高い状態ですぐに出して食べましょ〜
などを話したのでぜひ聴いてください。
Aya Murayama
Voicy #23 マレーシアはペナン島に移住した理由
こんにちは。
今回のVoicyは、第二回目の番外編でマレーシアに移住をした理由についてお話をしました。
VoicyやInstagramなどに海外移住について話を聴きたいとお問い合わせいただいていたのでご興味がある方はぜひ聴いてみてください。
一度きりの人生、自分の持つ環境と力の中で最大限チャレンジをして楽しみたいと思っています。皆さんの人生も応援しています…！
Aya Murayama
Voicy #22 欠点をなくすためのエクササイズにさようなら
こんにちは。
今回のVoicyは「欠点をなくすためのエクササイズにさようなら」ということで、エクササイズと自分の関係が健康的な関係かいまいちど見直してみることについて話しました。
とにかく痩せたい痩せたいと自分を痛めつけていないか、その関係は信頼に基づいて長く続けられるものかどうか。
人間関係と似ていますね。
ぜひ聴いてみてください。
Aya Murayama