記事一覧
8/2(月)準備期2-筋トレ
8/2(月)63.5kg
二日連続一定走ロングやると流石に体重が減るな...
イージー週に入ったので少し練習負荷は落ちる。
終日全体会議で過ごした後にササっと帰宅。
筋トレへ
22min/16hrTSS/116kcal
スクワット30kg*10*3
ルーマニアン30kg*10*3
ベントオーバーロウ20kg*10*3
重量増やせそうだけどイージー週なので我慢。
8/1(日)-準備期2-江戸川テンポ
8/1(日)63.9kg
今日も嫁はチームのみんなとライド。
筑波山遠征に行くのをお見送り、自分は江戸川で黙々とパワトレ。
F4.5/R4.8
パラチノース20g/900ml
テンポ
2h13min/67.4km/136TSS/1261kj
目標
205W/100min
アップ
340W/2min
凄い出たな...
メインセット
188W/100min
60分までは201Wで粘ってい
7/31(土)-準備期2-LSD+Dash→衝突事故
7/31(土)64.7kg
空気圧4.5/4.8Bar
補給超ロングボトル パラチノース20
チームと走りに行く嫁を布団の上で見送りノダイチ我慢してLSD。
LSD+Dash
2h35min/71.3km/132TSS/1235kj
メインセットは
180hで2時間巡航しながら10分に一回10秒のダッシュを。
暑さ対策として水切りネットに保冷剤をインして首元から背中に入れて走ってみたら結構
7/30(金)-準備期2-江戸川SST
7/30(金)64.8kg
早起きして江戸川で30分のSST
目標
ポニランから出て水元折り返し、運が良ければポニーまでTTできるかも？と思いながら。
アップで312W/2minが出る。好調感はある。
メインセット
SST230W/30min
目標クリア！
ポニーまでいけそうだったけど出社時間考えて我慢。
デイタイム勤務〜幹部会議で久々に22:00まで勤務。中々採用は一筋縄ではいかず
7/29(木)-準備期2-60-30インターバル
7/29(木) 65.3kg
月に一度の水道橋経由の日
筋肉食堂ランチを楽しみにウキウキ過ごしていたが
すごい待たされた挙句イマイチだったからテン下り。入店時間が悪かったな。。。
帰宅後にインターバル
60-30
40min/17.4km/65TSS/434kj
325W/60s-アクティブレスト130w/30sが目標
狙ってやり出すも5本目で限界。
6本目気合で粘り、7本目から垂れて10
7/27(火)-準備期2-180-180
7/27(火)64.6kg
夜のインターバルに備えて在宅ワーク。
母がワクチン2回目で不調のためお犬様と街を闊歩してからローラーへ。
180-180
1h/23.3km/89TSS/562kj
286W/3min*7
が目標
284-280-281-280-278-279-265
とクリアと言っていい数字。
3分インターバルずいぶん慣れてきたかな？
7本目気合い入れすぎて家庭内落車しそ
7/26(月)-準備期2-筋トレ
7/26(月)63.8kg
連休中はそれなりに乗り込んだ状態を維持した休み明け。
アンニュイ全開、できれば誰にも会わずに静かにしていたい気分。
幸いアポイントは夕方にWeb会議だけだったのでそこまでにパンクやらスムージーやらを与えてご機嫌を取って一日を乗り切る。
帰宅後に筋トレ
筋トレ
22min/13hrTSS/56kcal
スクワット30kg*10*3
ルーマニアン30kg*10*3
7/22(木)-準備期2-30-30失敗→流し
7/22(木)64.3kg
連休初日、4日全て乗り込みたいところだけどすべての時間を通じての継続的なトレーニングという意味では乗りすぎないように...
せっかくの「晴れた」「休みの日」に「ローラー」で「インターバル」を。
その前にホームセンターで物置を注文。
1Fの半分くらいをブチ抜いて車を入れるタイプの一軒家なのだけど車が小さいので(？)スペースを有効利用するために採寸を重ねていざ発注。