近年では、科学的な研究によって、瞑想が様々なメリットをもたらすことが明らかになっています。

私も日々取り組んでいるのですが、どのくらい瞑想を行うと、どのような効果があるのか疑問に思ったためまとめてみました。

★瞑想の時間別の効果の違い

瞑想の時間は、目的や効果によって適切な長さが異なります。

1.気分を落ち着けるための瞑想は5分
2.創造性を高めるための瞑想は10分
3.心の状態の改善のための瞑想は20分
4.脳の構造を変化させるための瞑想は27分

瞑想の時間による効果の根拠は、科学的な研究や経験的な報告に基づいています。

5分の瞑想

ストレスホルモンのコルチゾールを減らし、気分を落ち着かせる効果があるという研究があります。

10分の瞑想

創造性を高める効果があるという研究があります。また、自律神経のバランスを整える効果があるようです。

20分の瞑想

心の状態の改善に効果があるという研究があります。また、集中力や記憶力を向上させる効果があるという報告があるようです。

27分の瞑想

脳の構造を変化させる効果があるという研究があります。脳の灰白質の密度を増やし、感情や認知の機能を改善する効果があるようです。

以上のように、どの時間でも瞑想には何らかの効果があります。

★瞑想の長さよりも毎日続けることが大切

瞑想の効果を感じるためには、毎日続けることが大切です。

瞑想は、実践する時間の長さよりも、一貫して実践を続けることから得られる効果が多いという研究があります。

瞑想を習慣化するために、最低3週間以上は続けてみましょう。

★朝・昼・夜など時間帯による効果の違い

瞑想は、朝・昼・夜のどの時間帯でも効果がありますが、それぞれの時間帯によって得られる効果の違いがあるようです。

朝の瞑想は集中力アップ
昼の瞑想は気持ちのリセット
夜の瞑想は睡眠の質の向上

このように効果があると言われています。あなたの目的や状況に合わせて、最適な時間帯を選んでみてください。

私の場合、夜に瞑想を行うことが多いです。そして、眠くなったらそのまま寝ています。

そのため、寝る前にスマホでブルーライトを浴びることがなくなるため、さらに睡眠の質が上がりやすくなり一石二鳥です。

まとめ

以上、瞑想の時間別の効果の違い4選でした。

瞑想を継続して良い効果を享受しましょう。