皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

ぱっと見、
ボールを足で転がして遊んでいるだけですが。

これだけでもモモ痩せと、
腹筋にまつわるすべての筋肉が鍛えられてます。

イスに座ったまま？
足でボールを動かすだけで？

腹ヤセと脚ヤセができるんですか？

１．ボール１個でお腹と太ももが同時に痩せる！

ボールを１個、用意していただきます。息子さんやご主人のサッカーボールとかでもいいですし、それくらいのサイズだったら、バレーボールでもバスケットボールでも、子供用のゴムボールでも、何でもいいです。

ちなみに私が使っているのは、１００円ショップで買ってきた１００円のボールです。ボールの中では一番安いです。そんなのでも十分ですから、バランスボールよりも小さめのボールを１個持っておけば重宝します。

２．努力いらず「キックボール痩せ」のやり方

１）イスに腰掛けて足元にボールを置く。
２）ボールに足を乗せ左右に動かす。

※ボールの形に合わせて円形状に動かすことで、モーグルのコブと同じ原理になりますので、内ももが特化して鍛えられます。

３）左右の動きがキツくなってきたら前後に動かす（前に動かすことよりも手前に引くほうに意識を集中する）
※前後に動かすことで、もも裏の筋肉（ハムストリング筋）が鍛えられます。

４）前後の動きがキツくなってきたら、また左右の動きに戻して、それもまたキツくなってきたら、また前後の動きに戻す。

＜回数目安＞
１回２～３分のボール遊びを１日１～２回
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

イスの高さは可能な限り低くして行ってください。もしくは普通の高さで行うのであれば、もう少し大きめのボールを使っても構いません。最初のうちは３０秒くらいから始めて、慣れてきたら３分～５分、もっとやれるなら１０分以上やっても構いません。

脚の屈曲を維持してる状態＝ボールの上に足を乗せてるだけでも大腰筋が刺激されますし、その状態で動かすことで主に腹直筋が鍛えられます。また上体を斜めにして行えば腹斜筋＝わき腹が鍛えられるのでウエスト痩せにもなりますし、大きい呼吸（深呼吸）をしながら行えば腹横筋と横隔膜も鍛えられます。

腹ヤセと脚ヤセだけをターゲットにするのであれば、上に書いた筋肉だけでもコンプリートな筋トレになります。そんなにキツくないし、そんなにツラくないし、苦痛感もほぼほぼナシ。ただのボール遊びで痩せられます！

テレビを見ながらでも本を読みながらでも、雑誌を見ながらでも家族と話しながらでも、まったくの努力いらず＆完全ながらでお腹をぺたんこ＆同時に脚も細くなるという欲張りメソッド。

「使ってないボール、ありませんか？」

あるなら宝の持ち腐れ！ジムに行かなくても、パーソナルトレーニングに通わなくても、バランスボール買わなくても、お腹と太もも痩せは可能です！