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袖ヶ浦ウインターサイクルマラソン4時間ソロ13位 初めての4時間エンデューロ
初めての4時間エンデューロで感じた事
•腰痛→速度の早い緩やかな登りがあるとなりやすいらしい→トルク？ポジション
補給の重さ？
•補給→固形を入れないと胃が持たない、羊羹など消化のいい物を前半摂る
•ポジション→長時間レースようにハンドルを上げてといいかと思った、サドルを引くのもありかも
•水→消費量が多いいので少なくする術を探る→濃すぎた？一本を水にしてみるなど
•集団が絞られていない間の位置ど
ツールドひたちなかキングオブエンデューロ 2020/11/8
登場人物の敬称略です
▪️事前準備•１週間前
ローファット食、サバ、オリーブなどで油を取る
•前日
赤身肉のステーキ200g、ミートソースパスタ2.5人前、ヴァーム入り水2L
▪️当日の食事
•朝食
フルグラ50g、大福１つ、車の中で赤飯のおにぎり１つ、サンドウィッチ、ポカリをちょくちょく
運転頑張ってくれました♪
•直前
アミノバイタル400gmg、アミノバイタルゼリー１つ、レッドブル
バーニングマンレース
おかわり4時間
2時間レースを2ステージ総合４位
3時間ペア優勝
チームメイトが居るとレースも楽しくなる
よかった点
1:最低限完走は果たした？リタイア続きだったので、ゆっくりでも走りきろうと思っていたのでそこはオッケー
2:前半2時間のラスト1時間はある程度チームオーダー通りに、動けた
3:SSKさんを追うのをきっぱり諦めた、
4:軽めのギアで加速、をできた
5:思ったより踏めなくて調子悪
下総エンデューロ3h
当日スタート前にアミノ電解質500LM、梅丹金、りぽDを注入した
大分スリッピーな印象を受けたのでかなり空気圧を落として参戦恐らく5.7barあたり
1周のローリングの後リアルスタート、2周目に落車に巻き込まれ草むらへGO ボトルほ拾ってとにかく速く復帰、全力で前を追う。ここで心拍が上がってしまったのできつかった、一度上がってしまうとなかなか落ちない。
30min
雜賀さんに何か話しかけられる、
ZWIFT ってすげー
ダイレクトドライブローラーを購入し本格的にZwift を始めてから1ヶ月半ほど経過したので、どのような変化が感じられたのか書いていきたいと思う。
ローラー購入理由これは昨年の秋に開催された川崎マリンエンデューロでリタイアしたときに、雨の日に走らない環境では限界がある。と感じたから。実際にこのレース前は台風の影響もあり1週間ほど全く走れていなかった事もあり、肉離れを起こしてリタイヤ。
これは何と
春休み中のトレーニング成功/失敗
成功（目標の達成）今年のターゲットレースは距離が長い。150KMをレーススピードで走らなければならないので、距離に対する耐性を身につけることが春休みトレーニングの大きな目標。
結果からするとその目標は達成出来たと思う。4週間で1600KMを走り込んだ。
毎回のトレーニングで心がけたことは、無駄な休憩を無くしなるべく連続して走り続けること、後半にかけて強度を高めていくこと（前半は抑え気で入り、後
ロング練に慣れて来ました
2月中旬辺りから130km以上1000up以上のロング練を反復し、平日にもロング練をこなして来た事で以前より80km以降の動きが明らかに軽い事を感じる。
特に後半に向けて上げていく事を心がけているので良いイメージは掴めている。
今の課題は登坂スピードと登坂の反復力、登坂を多くする事によるエネルギーマネジメント
出稽古 尾根幹ー大垂水ー雛鶴ー尾根幹
月例の合同練
スタート直後の尾根幹から凄い強度でSKIさんとNRさんが飛んでいく。打ち返しはできなかったと思うがとにかくくらい着いた。
ラストのスプリントは彩湖で毎週スプリントしている意地で飛び出した、この前の動画を見て上半身が高いなと思ったので、低くする事を意識した。結構速度も伸びていたのでとりあえず満足。
出だしからこの強度は…先のことは考えないことにした
大垂水峠はNRさんのハイケイデン
1/25ペダリングスキルがもたらすもの
概要は
疲労が溜まっていると心拍とケイデンスに影響が出る
実走には実走の利点があり、それは集団で休むテクニックに繋がっている
1/25日今日は8:00スタートで熊谷往復100kmノンストップ、新サイ名物の荒川峠が今年も斜度を増してきており往路は頑張っても36km/hが限度。群馬県からの赤城下ろしがこの峠を作っているわけだけど、群馬県内だと斜度はいったい何%になってしまうのか…
今思うと朝集合場
大学のジムでパワーマックス
家の環境的にローラーをやるのは厳しい、そこで大学生の特権発動、年会費4800円でパワーマックス使い放題
初めはパワーの測り方が分からなかったので使ってなかったが、先週に使い方というかワット数の計算方法を伝授され、いざ使用開始！
ポジションを完全再現出来るわけではないので少し違和感があるけど問題ないレベル。実走で強くなる事を忘れずにワット数に取り憑かれなければ強力な武器になる。ペダリングも実走に