ダイエット的にはアイスミルク！

最近、シャトレーゼのアイスが気になる楓です。 こんにちは✨ アイスに種類があるのはご存知でしょうか！ アイスには、アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓と種類があります。これらは成分によって分けられます。 アイスクリーム　乳固形分15％以上乳脂肪分8％以上 アイスミルク　乳固形分10％以上乳脂肪分3％以上 ラクトアイス　乳固形分3％以上 氷菓　清涼飲料水が凍ったのと同じ。砂糖の塊！ ラクトアイス、低いじゃないの😏と思った方。 これはまた別物なのです。 ラ

酒粕の簡単な戻し方

こんにちは！ 今回は面倒くさがりな楓が、どんな風に酒粕の板を戻して使っているかを書きます✨ 酒粕がとっても良い効能があるのは分かったけれど どうにもこうにも使いにくい、ダマになる、溶けない！戻すのがそもそもめんどくさいって。。。 思ってませんかー！（私は思ってます。笑） そんな私が辿り着いた方法は、これです。 蓋ができる耐熱容器に、酒粕の板をちぎって入れる 適当にお湯をそそぐ。 蓋をして放置（5分とか10分とか） 混ぜる かんたーん！ストレス減るーーーー！ あ

食べたものが脂肪に変わるには、48時間かかります！だから、食べ過ぎた後に食事量を調整すれば食べたものが脂肪に変わることを防げます✨✨食べ過ぎを後悔して嘆く前にも、対応策はたくさんあるよー🌸

酒粕甘酒のダイエット&美肌的な効能

飲む点滴とも言われる甘酒。 前回noteで書いたビタミンB群が摂取できることに気が付きました✨ 甘酒は米麹甘酒と酒粕甘酒の二種類があります。 では、少し掘り下げて見てみましょう。 米麹甘酒と酒粕甘酒の違い米麹甘酒は、米と麹で作られた甘酒で、酒粕甘酒は、酒粕で作られた甘酒です。 今回注目するのは、酒粕の方！今回ダイエットの視点から注目するのは、酒粕甘酒です。こちらは、酒粕を水に溶かして作られるため、甘みも薄目です。酒粕には、不溶性食物繊維、ビタミンB、たんぱく質が含まれてい

ダイエット向きな栄養素、ビタミンBー！

こんにちは！ 本日のかる〜くダイエット知識では ビタミンBについて触れたいと思います。 ビタミンBってなに？ビタミンBといっても、種類がいろいろあります。 ここではダイエットに関係するビタミンをご紹介します。 ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。糖質、脂質、タンパク質という三大栄養素の代謝に関わっているので、この３つの栄養素だけを一生懸命とっていても、B群が不足しているとうまく栄養素をエネルギーに変えていけません。 代謝に関わるビタミンB1とビタミンB2

ダイエットお薦め食材・アーモンドミルク！

ダイエットにお勧めの食材。 今回は、アーモンドミルクについて！ アーモンドミルクって？アーモンドミルクの主な成分はアーモンドと水で、アーモンドの入った牛乳ではありません。（なんとなく名前から牛乳入ってるのかな？って思っちゃうよね。） アーモンドを細かく砕いてすりつぶしてこした、植物性ミルクです。 アーモンドの栄養とはアーモンドは栄養の宝庫です。 ・ビタミンEが豊富　ゴマの300倍！ ・食物繊維がたっぷり　レタスの9倍！ ・オレイン酸が豊富　ゴマの1.8倍！ ビタミンEは

生姜緑茶を飲んでみよう。

こんにちは！ そしてお久しぶりです、楓です。 今日は、生姜緑茶なるものをご紹介したいと思います。 生姜と緑茶の効能とはまず、生姜緑茶の材料となる生姜と緑茶を それぞれ分けて効能を確認してみましょう。 生姜の効能 体温を上げて血行促進 ウイルス撃退、殺菌作用 消化を助ける 生理痛を和らげる鎮痛作用 なんと細胞も保護してくれる！ 緑茶の効能 血圧や血糖値のコントロール作用 歯周病対策にもなる殺菌作用 ダイエットに向いてる中性脂肪抑制作用 善玉コレステロール増加作用 抗酸

白米と雑穀米

主食であるお米をどう食べるかで、だいぶ変わってきます。 カロリーより糖質、糖質っていうか、GI値！ 何をどう食べるかで太りやすさは変わるってことね！ 出来るだけGI値の低いものを選べば良いんだけど 大雑把にゆるく見分ける方法としては 白より、茶色を選ぶってあれね！！ 白米より雑穀米。 うどんより蕎麦。 白い食パンより全粒粉パン。 こんな感じで、手軽にご飯と一緒に炊いて使えるタイプもあるよね。 家族は白米が良いから難しいって人は 自分の分は別に炊いておいて個別に冷凍し

心こそがすべてだ！

⬆️久しぶりにスタエフでもお話してみたよ♪ 心を変えると行動が変わる 行動が変わると環境が変わる これは、ダイエットも一緒だよね。 そしてなんと、お釈迦様も言ってるのよ。 ほんと、これだわ。 ダイエットも心から変えていかないと 無理してしまうから。 自然に変わるって難しいよね。 三大欲求との戦いだしさ。 でも、実はメンタルが一番大事。 これは気合いとかじゃなくてね。 私はこれから変わるって、自分の心に宣言する感じで 、もしかして、それだけかもしれない。笑 後のことは

カロリーだけ見てても痩せない時は、食べ方と糖質の対策が出来てるかどうかになってくるの。 記録することと、栄養素の管理に慣れてきたら 次は脂肪になる仕組みを知っていくとリバウンドを防げるようになるよ！ 血糖値が急に上がると脂肪細胞にしまわれやすくなる。それを防ぐにはインスリンが鍵✨

カフェインがとれなくなったので 完全無欠コーヒーの代わりになるものを 探してるんだけど、アーモンドミルク（無糖）と MCTオイルとノンカフェインコーヒーでどうだろ？！ 味は良かったよ😊

今回は作品モデルのお知らせです✨

昨日の撮影オフショットだよー🦌🎄 駆け足でクリスマス撮影！！ 写真の作品公開は19日からです。 photographer ISSAQUE FOUJITA assistant & Makeup 703 Ino music YOASOBI ハルカ この歌詞大好き。 ⬇️作品撮り写真はInstagramでアップしています。 https://www.instagram.com/sakurayuki016/ ダイエットインストラクター プロカメラマン作品撮りモデル 天か