MSG Fitness Center

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こんにちは！MSG Fitness Centerです。私はパーソナルトレーナーとして、ここでは、「聞いたことあると使えるは違う」をテーマに私の経験と専門知識を共有し、あなたが最高の健康状態を達成できるようにお手伝いさせていただきます。
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　こんにちは、MSG Fitness Centerです。 　私はパーソナルトレーナーとしてここに投稿していく記事をを通じて、あなたの健康的なライフスタイルを共に築いていくお手伝いをさせて頂きます。 　テーマは、「聞いたことあると使えるは違う」です。 　健康やフィットネスに関することで「なんか聞いたことあるけど」みたいなものの本質を探っていきます。本質を見抜いたその先に取捨選択がありそれが「使える」知識であり、私があなたに提供できる価値になると考えています。 　全体的な

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    • 忙しいから時間がある日にHIITと筋トレを同じ日にやってもいいの？

      　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　結論、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と筋トレを同じ日、または同じトレーニングセッションでプログラムすることは、筋肉を増やしたり、フィットネスレベルを向上させたり、持久力を高めたいトレーニーとって効果的な手段です。 　しかし、それらは確かに有益ですが、適切にプログラムされていない場合はパフォーマンスを阻害することもあります。 　同じ日にHIITと筋トレの両方をプログラムする場合、そうするほとんどの人々は

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      • 瞑想や呼吸法が効かない時でもあなたをマインドフルに戻すためのスキルとは？

        　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　瞑想などのメンタルケアを習慣にしていたとしても日常生活において常にマインドフルでいることに苦労することは少なくないと思います。 　私たちは皆、高いストレスの瞬間にマインドフルネスが求められるわけなのですが、そのような状況に遭遇した場合、瞑想や呼吸法だけでは対処しきれない、うまくいかないことがあります。それらに対する瞑想の実践は非常に貴重なものになりますが日常のマインドフルネスには瞑想以外にも幅広いスキルが必要です

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        • 身体の健康の向上とメンタルケアを同時に行うハイブリットなウォーキングとは？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　どんな季節でも、自然の中で過ごす時間は、マインドフルネスの実践とメンタルの健康をサポートします。その中でも屋外でのウォーキングやメディテーションはかなりパワフルな影響力を持っていると思います。 　ある研究によれば、自然の中でのウォーキングやメディテーションはストレスを減らし、気分を高揚させる利点を提供するとされています。さらに別の研究では、軽いウォーキングを20分行うことが、軽度のうつ病、不安、注意力に効果がある

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          どうせ病院行っても痛み止めしか貰えないから行かない？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　痛みは普遍的な身体の反応です。身体は痛みを通じて私たちに潜在的な危害を警告し、なんらかの対処行動を起こすよう促します。 　しかし、その経験するその痛みが長期間持続すると、慢性痛として知られる痛みがあることが当たり前のような状態になることがあります。それはただ痛みが長引いているというだけにとどまらず身体的な不快感の側面を超えて、精神的健康とも絡み合い、非常に複雑で人々の暮らしを難しくする悪循環なシステムを形成してし

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          なんでトランス脂肪酸の摂取はできるだけ避けた方がいいの？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　トランス脂肪酸は一種の食事脂肪です。全ての脂肪の中で、トランス脂肪酸は健康にとって最も悪いものだと言っても過言ではありません。食事中のトランス脂肪酸が過剰になると健康問題のリスクが増加します。 　トランス脂肪酸は、液体の油がショートニングやマーガリンのような固形脂肪に変わるときに生成されます。これらは部分的に水素添加された油（PHO）と呼ばれます。これらの脂肪からの健康リスクを考慮し、アメリカ食品医薬品局（FDA

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          加工肉を食べ続けると私たちの身体に何が起こる？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　加工肉は多くの人々にとって便利で美味しい食品と思われていますが、実際には健康に悪影響を与える可能性があることが科学的に示されています。加工肉の摂取は、がんや心血管疾患などの様々な健康リスクと関連しています。 　加工肉が現代社会でより浸透した理由は、多くの人々の忙しいライフスタイルによりそのような消費者が求めた手軽さとそこにかかる比較的安価な費用が要因として挙げられます。 　しかし、年々、加工肉の健康への悪影響が明

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          あらゆる運動やトレーニングを効率的に行うために知っておくべきこととは？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　キネティックチェーンは、人体の動きを説明する際に用いられる考え方で、この概念では、人体の部位が連鎖的に動くことで、一つの動きが他の部位に影響を与える連鎖反応が起こるとされています。 　つまり、特定の骨を動かすと、それに関連する隣接する、近くの、または時には遠くの骨や筋肉、結合組織に影響が及びます。これが連鎖的な反応だと言うことです。この連鎖的な動きを表すのがキネティックチェーンと言うことです。 　キネティックチェ

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          無意識的に行なっている呼吸の中に意識的に行う呼吸法を取り入れるとどの様な変化があるの？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　ほとんどの人が呼吸について日常の中で意識的に考えることは少ないかもしれませんが私たちの身体は寝ていても起きていても常に呼吸をしています。これは最も重要な生物学的プロセスの1つです。 　平均的な休息中の成人は約12〜20回/分の呼吸をします。これは1日に換算すると約28,800回の呼吸になります。これらの呼吸は多くの人にとって無意識ですが、意識的にあなたの呼吸を利用して、あなたの身体と心の健康状態を良い方向に導くこ

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          新年度に向けて増える変化にメンタルを適応させる方法は？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　変化は、私たちの人生において避けられないものでありそして常に変わる力が必要です。それが仕事の変化であったり、関係の変化であったり、個人的な変化や環境の変化であったりする場合でも、その変化が肯定的であろうが否定的であろうが、私たちのメンタルヘルスに与える影響は深いものです。 　だからこの記事では、人生における変化とそのメンタルヘルスへの影響には科学的な根拠と変化とメンタルヘルスに関しての理解とそこで使えるツールを紹

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          結局それぞれのミネラルはどれが何に必要でどれがどの食材に入っているの？

          こんにちは、MSG Fitness Center です。 　ミネラルは、私たちの身体が正常な機能を維持するために必要な栄養素であり、さまざまな生理機能に関与しています。私たちは食事からミネラルを摂取します。ほとんどの場合、バランスの取れた食事が健康を維持するために重要です。健康的な自然食品を多様に摂取することで、ミネラルを最良の形で摂取できます。 　最近では、ビタミンについては様々なメディアでよく取り上げられていますがミネラルの必要性と日々必要なミネラルを食事から摂取すると

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          結局それぞれのビタミンはどれが何に必要でどれがどの食材に入っているの？

          　こんにちは、MSG Fitness Center です。 　ビタミンは、私たちの身体が補酵素として使用する栄養素であり、さまざまな代謝プロセスに必要です。基本的に、それらは健康を保ち、身体の機能を助けます。 　私たちは食事からビタミンを摂取します。ほとんどの場合、健康で多様な食事（すべての5つの食品グループを含む）が健康を維持するために必要なものです。健康的な精製されていない食品をさまざまに摂取することで、ビタミンを得るのが最善です。 　最近では、1日に必要なビタミンを食

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          体内のコレステロールレベルは何を食べたかよりも肝臓の健康と相関する？

          こんにちは、MSG Fitness Center です。 　肝臓は、コレステロールの代謝に重要な役割を果たしています。体内のコレステロールの大部分は肝臓や腸で合成されます。肝臓の疾患は高コレステロールを引き起こす可能性があり、肝臓に障害がある場合は体内にコレステロールが蓄積することがあります。これは、肝臓の機能が低下するとコレステロールの代謝が妨げられるためです。そのため、肝臓の健康はコレステロールレベルにも密接に関連しています。肝臓とコレステロールのレベルを健康に保つため

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          リンゴ酢って流行ってるけど実際どんな効果があるの？

          こんにちは、MSG Fitness Center です。 　リンゴ酢は、その健康効果により多くのライフスタイル系インフルエンサーからボディビルダーまで幅広い人々に各メディアで紹介されています。しかし、科学はこれらの主張を裏付けているのでしょうか。 　おそらく、皆さんもリンゴ酢についてすでにいくつか素晴らしい健康効果について様々な媒体を通して聞いたことがあるかもしれません。それは、ドレッシングやスープなどに「リンゴ酢を加えるだけで」と言う触れ込みのもと、その効果は、血糖値を下

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          あなたの身体に既に起きているかもしれないデジタルデトックスが必要かもしれないサインとは？

          こんにちは、MSG Fitness Center です。 　ベッドに入ってからスマートフォンの画面をスクロールしていると一時的に時間が存在しなくなります。これは、誰しもが経験していると思います。 　そして、時間に気を取られていないうちに、1時になりそして2時になり、そしてさらにそれが休みの前の日だと朝方近くになってしまうこともあると思います。これが馴染みのある光景なら、これはデジタルワールドから休憩を取る必要があるかもしれない多くのサインのうちの一つです。デジタル媒体からの

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          子供が自己肯定感を育むために大人がすべきサポートとは？

          こんにちは、MSG Fitness Center です。 　自己評価感と自己信頼心を築くことは、子供の総合的な成長、発達、そしてメンタルヘルスにとって必要不可欠です。 　そこに対し大人は、様々な立場で子供たちをサポートし、子供や学生たちのポジティブな思考を受け入れ、個々の能力を信じ、独自性を認識し、自己愛を育むためのサポート役である必要があります。 　だからこの記事では、子供たちが自己評価を築き、自己確信とポジティブな態度で人生を歩むために何が効果的であり、魅力的なツールで

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