昨日の夜、全部できそうとか言いながら
兄妹道さんの絶対痩せるエクササイズやってたら
目眩してきちゃって、他の動画できなかった💦

そのあと落ち着いてきて、ヒップリフトと
腿の前と後ろ伸ばすやつやって
メニューにないけどカエル足やって終了！

朝はスクワットとストレッチのみ。

今日の昼間、2kmも歩いたのに
夜ご飯食べすぎたからチャラ〜

いや、チャラどころかプラスか。

ナポリタン一人前に、唐揚げ2個食べちゃった。

歩いてつかれたからお腹すいてたんか？おん？

でも、一昨年の今頃は、2kmも歩けてなかったから
今の自分の筋力と体力に驚き！！

これで、もっとちゃんと排便もあってくれたら
一気に減るんだろうなぁ。
腸活についても、もっと勉強しようっと📖✍

*⑅︎୨୧✲基本メニュー✲ﾟ*:₀｡୨୧⑅︎*

▼朝30秒ワークアウト×2セット▼

@1b_beauty anddietさん
ワイドスクワット
バウンドスクワット
スクワットキープ

@nimu.fitさん
ロースプリンターランジ
ステップシールジャック

@aiko_kenkoudietさん
腰フリフリ

▼夜トレーニング(YouTube)▼
@兄妹道さん
絶対痩せるエクササイズ
ねじねじエクササイズ

@なるねぇさん
1日1回ユラユラ
脚パカソーラン節

▼夜30秒ワークアウト×2セット▼
カスカスダンス
レッグレイズ
プランク
ヒップリフト
腿なで腹筋
かかとタッチ

▽朝夜共通ストレッチ
①赤ちゃんポーズ
②もも前伸ばし
③もも裏のばし
④背中伸ばし
⑤脇腹伸ばし
⑥長座体前屈
⑦合蹠
⑧こんにちは
⑨足首曲げ伸ばし
⑩片膝抱え


.｡₀:*ﾟ✲ひとことメモ✲ﾟ*:₀｡.

無理しない！マイペースに！
自分に出来ることをコツコツと！！
楽しむことが継続への近道！

第一目標>>>50kg
第二目標>>>45kg
最終目標>>>43kg

年内には最終目標達成したい！！

▧ ▦ ▤ ▥ ▧ ▦ ▤ ▥ ▧ ▦ ▤ ▥
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