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1月7日Zwift 2h Z2+SST 1.5h
土曜日なのに仕事
この意味がわかりますか。
だるいんですよ。なんで世の中3連休なのに
1日しか休みないんですかね、、、
とまぁ愚痴は置いておいて
しっかり定時上がりをきめまして
練習します。
1本目 ウォーミングアップ
1月6日（金）Zwift 1H Z2下限
この記事を書いているのがかなり後なので
どんな日を過ごしたかはあまりおぼえていないですけど
仕事がだるかったのだけは分かる。
現場が多く動いているので連絡関係は忘れずにやったかな。
帰宅後20時半から練習
疲労もあるので軽めにペダリング意識で。
練習データ
Zwift 1:00:48 42km 587kj
117bpm / 139bpm
160w / 460w
いい汗をかけました。
土曜日も
1月5日 Zwift 1.5h
仕事始めの日です。。
嫌すぎて3時間くらいしか寝れなかった。
寝てない自慢みたいで嫌。。。
たいしたやる事もないので定時に上がり
20時ころから練習開始。FTPの70％以上で回し続けることを目標に。
練習データ1:31:02 62.1km 1,100kj
138bpm / 173bpm
201w / 605w
200ｗというと大体3.3倍なのでそれで心拍数138bpmは高いかなと
感じる
1月4日（火）Zwift 2H
LSDとは
フィッテイングした次の日は色々用事もあり20時から練習開始
練習と言ってもいつものLSDなのだが
Twitterであるつぶやきがあった
LSDはただ長い時間走るのではなくパワーゾーンも
FTPの65~80%の間を維持するのがよいとのこと
どこまで本気なのかはわかりませんけどロードレースの持久力を
つけるためには良いのではないか。
目標としては3時間８０％を維持できるようになること。
12月25日(日)MISIA 買い物
25日は午前中札幌から北広島に移動して
三井アウトレットにてクリスマスプレゼントの
購入。
勢い余ってNIKEのジャージ上下と
シューズを購入。室内トレーニングに
使いたいな。
夕方からはMISIAのライブ。
25周年なので期待も高まる。
感動して何の曲をやったかは
あまり覚えて居ないけど良かったです。
12月24日(土)Zwift ASIA130km
年末ですね。今週の土日も休みなので
ASIA130kmに挑戦。
130km 650mくらいのコースなので
そこまで登らず、平均速度も上がりそうな感じ
今のパワーではBはきついので2.5~3.2倍
程のCクラスに参加。
コースで言うと10rapのうち1回は
4.5分程のヒルクライムがある。参加者は
ここぞとばかりに踏むので強度があがる。
気を抜くと下りの集団の速度がかなり早く
あっさりちぎられて
12月21日(水)Zwift Carson+2
今日の仕事は取引先の市町村への挨拶回りと
来年度発注工事の情報収集をするってことで
それはサクッと終えてビシッと定時上がり。
21時頃から練習開始。ホントは20時から
やりたかったんだけど。
20分程アップを行い
軽くでも194w 3.2倍程なので
汗もかいて息もいい感じに上げておいた。
そこから1.5hのSST Carson+2
5,6,7minSST×3set行うワークアウトで
レスト
12月20日(火)Zwift 1.5h
仕事は普通に終えて定時上がり。
21時からZwift
DIRTのグループライド(3.0倍)に参加
登りも少なく、パワーの上げ下げに注意して
ペダリング。
1.5時間で1000kcalはコスパいいよね。
本当は2時間やりたかったけど
寝る時間がなくなってしまうので
1.5時間で終了。
1:30 62km 78TSSで終了。
水曜日は久しぶりのCarson+2
SST自体久しぶりなので完遂
12月19日（月）Zwift Vo2max
まさかの土日レスト土曜日は仕事でなおかつ夜が飲み会ということで
強制的にノートレになってしまった。しかも酒が進んでしまい
日曜日もあんまり動けず、しかもM-1グランプリ決勝が放送されて
それを見るために練習は出来なかった（ウエストランドさん本当に
おめでとうございます！） 土日は一番TSSを稼ぐチャンスなのに
自分に甘えてしまってしかも飲む量も制限できなかったという体たらく。
これが続くと他の人と
12月16日 Zwift 2h Apple TV購入
Zwift環境アップデート仕事中に急になぜかAppleTVが欲しくなった。Twitterで上がってたZwift動画がヌルヌルで臨場感があったためだ。自分のパソコンはカクツキもある上に
たまに固まってしまうこともあるので少しストレスはあった。ちなみに
膝を壊す前の2020年の12月にもAppleTVは持っていたので快適性は知っている。
仕事終わりにヤマダ電機に寄り購入（25,000円なり）した。性能
１2月15日 ウエイトトレーニング
最近は冬型の低気圧の影響でとにかく天気が悪い。まだ旭川は大丈夫だが周りの市町村の積雪量は半端じゃない。1.5倍ほどは降っていそうな雰囲気だ。
仕事は今のところ落ち着いてきたので定時上がりを決めて速攻帰宅。
ウエイトトレーニング除雪を終え、晩御飯を食べた後に旭川市総合体育館に移動
準備と移動に時間がかかりあまり練習時間は取れなかったが
人も少なかったので効率よくマシントレーニングをすることが出来た
12月14日(水)Zwift 1.5h
この日はでかい仕事の現場打ち合わせということで緊張してましたし、色々あって胃が痛い。
日程も上手く決まり何とかなりそうな感じ。
午後からの仕事は役所から来る見積依頼を
捌きつつトレーニングの内容を
考えてたりしていた。今日もあっさり定時上がり。
親がiPhone SE 第三世代に変えたということで
初期設定とSIMの開通作業を手伝ってあげた。
オンラインショップで変えてわざわざ
店に出向かない
12月12日(月) 仕事、レスト
仕事始まり
1週間がまた始まりましたね。
今日から担当してる現場に入れるかなと
思いきや入れず出直しになりました。
なかなか上手く行きませんね。
この時期は年末の挨拶周りが始まるので
市内の役場、関係各所に挨拶へ。
どうやら次の日は雨が降るらしい。笑
路面がテカテカになるのが確定しているので
事故には気をつけなければならない。
自分の営業の仕事はきっちり終え定時上がり。
今日はレストなのでとに