こんにちは‼︎

豊田市のパーソナルトレーニングジム

B'ALLYS(ビーアライズ)の
パーソナルトレーナー 長井です。

内臓脂肪とか皮下脂肪

結局のところ、よく分からん。

極論言えば

「健康的に脂肪が燃えれば、それでいいのよ」

皆様きっと
そんな気持ちが
あったりなかったりするかと思いますが

今回は脂肪を燃やすためにどうするか？

という話ではなく

こちらについて
お話しさせていただきます。

ちょっとややこしい話が入ってくるので

何回か見直せるように
ブックマーク推奨です（笑）

それではさっそく
一緒に見ていきましょう😊

【ジムで筋トレの消費カロリー】

写真は豊田市駅付近にある

そこで先日トレーナー間の研修を行っていた

伊豆原トレーナー(左)と

斎藤トレーナー
(ボディスマイルで2024.３月から活動)が

尻トレしている様子を
撮影している長井の図（笑）

大井トレーナーは
今回不在（笑）

ジムでのトレーニングって
いろいろあるわけですが

METS(メッツ)というものを使って
だいたいの消費カロリーを測ることができます。

その公式は

メッツ×体重×時間×1.05

この公式から
純粋な運動の消費カロリーを測るためには
1メッツをマイナスすれば、ゲッツできます👊

じゃあ筋トレのメッツって
なんやねん？といいますと

運動の種類や日常生活の諸々によって
「だいたいこれくらいの強度だよね」
というものが定義されており

自重(体幹トレーニングというイメージ)で
3.5メッツ

マシンなどを使うトレーニングで
8メッツなど、様々です。

当店ではマシンも使う場合が多いので
70kgの男性の方で
消費カロリーの多い方を仮定して計算すると

(8-1)×70×1(55分ですが１時間と仮定)×1.05

↓

514kcal

分かりやすい例でいうと

菓子パン1つ分です😂

体重が多い方が
かけ率も大きくなるので
油断しないでいただきたい。

というわけで
60kgの方で仮定してみましょう。

(8-1)×60×1×1.05

↓

441kcal

なんか思ったより変わらないですね（笑）

まぁそれはいいとして

このカロリーはどれくらいかというと

ちょうど今朝、会員様から

食事のやりとりを通じて
送られてきたパンと同じくらいだと言えます。

なんとなく全部載せるのは憚られるので

成分表だけ載せておきます（笑）

ちなみにフレンチトースト465kcal（笑）

ついでついでに

この前、ええやないかと
見つけて買ったパンはこちら

ファミマの冷凍コーナーにある

ベーグル！！

圧倒的、低脂質（笑）

超絶甘さが欲しいとなれば
もちろん物足りないですが

そもそも超絶甘さが欲しい状態は
何かが欠けていたりするので
それを除いて考えると
すごくおいしかったですよ😊

ちょっと話が脱線しそうなので戻すと・・・

仮にフレンチトーストを食べたとしたら

先程の消費カロリーから計算すると

60kgの方であれば

「運動を30分追加する必要がある」

ということです。

ここから何が言いたいかというと

「思っているより現場での消費カロリーは低い」

ということです。

【運動前に消費を高める方法】

世の中いろいろなサプリメントがあるので

○○を摂取しよう‼︎

という言い回しもできるのですが

僕は基本的に

プロテインやサプリメントは

このように考えております。

なのでライフスタイルに馴染みのあるものから
取り入れたいと思います。

そうなってくるとおすすめはやはり
脂肪燃焼効率を高めてくれる

ブラックコーヒー。

何か苦い思い出があるという方は
カフェイン含有量は少ないですが
紅茶もおすすめです。

ブラックなだけに。

【 まとめ 】

今回は筋トレの脂肪燃焼効果と
その効率UPの取り組みについて

簡単にお話しさせていただきました。

実際問題ダイエットに限らず
ボディメイクも姿勢改善も

「これをやればOK」というものはありません。

ご自身の状況に合わせて
様々な角度から検証して
取り組んでいく必要があるのです。

だからこそ今回の話も

「ダイエットに向けての基礎の1つ」

このように捉えていただければと思います。

今回の内容を
様々な角度から解説するブログを
しばらく書いていこうかと思いますので
お見逃しなく😊

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