本日のBGM

introduction

私は本を読み始めたり、モニター相手の仕事に取りかかると、まるで子供が新しいゲームをするように無我夢中になり時間を忘れます。で、没頭するとどうなるか???まず目の奥に鈍い違和感が出てきて、首の裏側がドンヨリ重くなります。更に続けると、今度は明らかに傷みに変わり、頭痛の症状に切り替わります。もっと、続けると頭痛はドックンドックン又はガンガンという風になり、眠ろうと思っても、眠れなくなり、ロキソニンのお世話になるというパターンを過去何度も何度も繰り返してきました。慣れとは怖いもので、最近は、「来るな～」の感覚が解り、先にロキソニンを服用することもあります。こんなことを続けていてはいけません。…実際 不健康な生活のパターンです。で今回の記事は自分のための備忘録として進めさせて頂きます。まず初めに明記させて頂きたいのは、私は本屋です。お医者様ではありません。ここには私が調べた頭痛と向き合う方法論のまとめ等を明記させて頂きますが、決して無理をなさらず、こちらの記事の内容は全てリセットし、病院に行くことを第一にお薦めさせて頂きます。何卒自己責任であることをご了承の上、読み進めて頂ければ幸いです。

長時間読書による頭痛対策ガイド

読書における眼精疲労とは

眼精疲労は目の疲労のことで、長時間の近視作業により目の筋肉に負担がかかることで起こります。代表的な症状は目の痛み、疲労感、頭痛など。デジタル機器の普及により、特に子供や学生、オフィスワーカーに多く見られます。早期の対策が必要です。

読書における眼精疲労の症状と原因

眼精疲労の症状には、目のヒリヒリ感、視界のぼやけ、頭痛、集中力低下などがあります。これらは通常、午後や夕方に悪化します。主な原因は長時間の近視作業、照明環境の不適切さ、視力異常の未矯正、目の筋肉のアンバランスなど。デジタルデバイスの利用時間が長いほどリスクが高くなります。

対処方法

【Section 1: 適度な休憩の重要性】

長時間の読書セッションの合間に、10-15分程度の短い休憩を取ることが大切です。この間に目を閉じてリラックスしたり、窓から景色を眺めたりすることで、眼球筋肉の緊張が緩和されます。また立ち上がって首や腕、背中などのストレッチを行うと全身の筋肉の緊張もほぐれます。部屋を出て短時間のウォーキングをするのもよいでしょう。休憩のタイミングは1時間に1回が目安ですが、自分の状況に合わせて調整しましょう。休憩によるリフレッシュは、その後の読書セッションの集中力と質を高めます。

【Section 2: 目の健康維持がカギ】

長時間の読書は目に大きな負担がかかります。5-10分おきに目の周囲筋肉のマッサージや上下左右の眼球運動を行うことで目の疲労回復が期待できます。定期的な目薬の使用も効果的です。このようなケアを常に意識することが、目の健康の維持には欠かせません。

【Section 3: 頭部マッサージと温熱療法】

頭痛が発生した際には、頭部へのマッサージが症状の緩和に役立ちます。頭頂部から後頭部、耳の後ろ、額などを5-10分程度優しくマッサージすると効果的です。温タオルで包む温熱療法も血行促進により頭痛を和らげることが期待できます。

【Section 4: 最適な読書環境の確保】

読書スペースの照明調整は頭痛予防に大切です。明るすぎると目が疲れますが、暗すぎて姿勢が崩れる原因となります。調光機能のある照明器具を使用すれば、目や体にストレスを与えない最適な照度を保てます。また、暖色の光は頭痛防止に適しています。読書スペースは適度な換気も重要です。エアコンや加湿器の使用で快適な読書環境をつくりましょう。騒音や振動も注意が散漫になる原因となるため、可能な限り抑制することが望ましいです。
モニターをお使いの場合は、画面のフォントや色調整、20-20-20ルールの実践 は症状の改善が期待できます。

【Section 5: 姿勢と運動の意識】

猫背せずに背筋をまっすぐにするなど、正しい姿勢での読書が大切です。読書用の椅子・テーブルの使用や、読書前後のストレッチ、体操の実践も効果的です。また、適度な有酸素運動は血行促進と体力維持に役立ちます。

【Section 6: 水分補給の欠かせないポイント】

1日2L以上の水分摂取は頭痛予防には必須です。読書中も30分に100ml程度のペースでの水分補給が理想的。脱水症状は頭痛の大きな原因となるため、こまめな水分摂取が重要です。

さて、ここで水分補給は頭痛予防、1日2L以上の水分摂取は頭痛予防には必須と書かせて頂きましたが、色々な説がありますので、加筆させて頂きます。

体内の水分が不足すると、血液の循環が滞ります。血液循環が滞ると、酸素や栄養分の輸送が不十分になり、脳への血流が低下してしまいます。脳への血流量が低下すると、頭痛の原因となることが知られています。

ですので、健康な血液循環を維持するためにも、1日2リットル以上の水分摂取が推奨されています。できれば3リットルを目安に、コップ1杯約200ミリリットルのペースでの水分補給が理想的だと言われています。

ただし、必要な水分量は、個人の体重や活動量、健康状態によって異なります。高温多湿な環境で激しく運動したり、発汗が多い日は、より多くの水分を取る必要があります。逆に、気温が低い日や安静に過ごす日は、必要量は少なくなるでしょう。

ですので、一概に「1日2リットル」と決めつけるのではなく、その日の自分の体調や状況に合わせて、必要な水分量を調整することが大切です。

他の研究でも、水分補給が代謝を高めたり、体内の老廃物を排出したり、ダイエット効果を高めたりするなど、全身の健康維持に良い影響があることが報告されています。これらは直接的には頭痛の予防を目的とした研究ではありませんでしたが、十分な水分摂取が全身の健康に好影響を与えることは間違いないと考えられています。

脱水症状は頭痛の大きな引き金となるため、二次的ではありますが、水分補給が頭痛予防に役立つ可能性が十分にあると云われています。

水以外にも、野菜ジュース、お茶、スープ、フルーツなど、水分を含む飲料や食べ物を取ることでも、水分補給の役割は果たせます。バランスの良い食生活を心がけることも大切なポイントだと言えそうです。

以上のように、十分な水分補給は頭痛予防に欠かせない健康法の一つです。ただし、必要量は個人差があるため、自分のライフスタイルに合わせて調整することが大切だと思います。こまめな水分補給を心がけて、快適な生活をお送り下さい。

【Section 7: 重症化した際の対応】

頭痛が頻発するようになった場合は、MRI検査等の診断により根本原因を特定し、最適な治療を受けることが大切です。個々の症状や体質、生活環境等に合わせた治療が頭痛の改善につながります。頭痛が日常生活に支障をきたすほどになった時は、専門医の診察を早めに受けることをおすすめします。投薬による症状緩和だけでなく、原因を探ることが大切です。

以上、長時間読書に伴う頭痛を予防、改善するための具体的な対策をご紹介しました。これらを生活に取り入れることで、快適な読書ライフをおくることができるかもしれません?。

ここで、私が愛用していると云っても過言ではないロキソニンについて説明させて頂きます。

ロキソプロフェン

ロキソプロフェンは非ステロイド性抗炎痛薬の一種で、本製剤は一般的な解熱鎮痛薬として口頭経路で服用されます。

日本では2006年1月から外用製剤として、2008年と2010年にはパップや外用ゲル剤が承認され商業流通しています。経口投与後すぐに有効成分に変換され、30~50分で血中濃度がピークに達します。

多くの抗炎痛薬同様、コキシゲナーゼを選択的に阻害することでプロスタグランジン合成を抑制し解熱鎮痛作用を表します。

他剤との併用時は、副作用の発現リスクが上がる可能性があるため、医師の指導に従い正しく使用して下さい。

ブラジル、メキシコ、日本では三共によりナトリウム塩であるロキソプロフェンナトリウムとして商品名ロキソニンとして販売されています。アルゼンチンではオクセノとして。インドではLoxomacとして。タイではジャプロロックスとして。サウジアラビアではロキソニンとロキソニンテープとして知られています。

ロキソニン自体は日本では一般的に使用されている医薬品ですが、海外では国によって使用状況が異なります。処方箋なしでも取得可能なOTC薬として認可されている国もあれば、処方箋が必要とされていたり、承認されていないなど、国によって異なる状況です。

ロキソニンは危険な薬なのですか? : GPT4 回答

ロキソニンは非ステロイド性消炎鎮痛剤（NSAIDs）の一つであり、頭痛、生理痛、関節痛などのさまざまな痛みや炎症に対して一般的に処方される薬です。しかし、ロキソニンの使用には副作用のリスクもあります。

2016年に厚生労働省は、ロキソニンの副作用として「小腸・大腸の狭窄・閉塞」を追加したと発表しました。それで、その副作用の存在を認識した上で、それよりも利益が大きいと考えられる場合にのみ使用するべきです。

しかし、この副作用の追加にもかかわらず、その発生率は低いため、これまでロキソニンを服用していた人が服用を停止する必要はないとされています。つまり、ロキソニンを処方されることを恐れる必要はありません。ただし、どの薬を飲む場合でも医師の指示と説明を理解し、自身の体調や反応をよく観察することが必要です。

ロキソニンは一部の人々には危険な副作用を引き起こす可能性がありますが、それは全ての医薬品がある程度のリスクを持っているということを思い出してください。常に自身の健康状態と相談・診断結果に基づいて正しい薬を使用するように心掛けてください。

ロキソプロフェンの禁忌事項・一般的注意・副作用他は詳細に以下に明記されています。ご使用前に目を通されることをお薦めさせて頂きます。

To all the readers

頭痛や眼精疲労の無い "健康な読書" がご覧の皆さんの"読書ライフ"になることを祈りながらこちらの記事の終了とさせて頂きます。最後までご覧頂き、有難うございました。

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